Vitamin kompleks for gravide kvinner

For å sikre fremtidig barns normal vekst og utvikling, og for å beskytte seg mot brudd i kroppen, bør den forventede mor ta vitaminer. Men ikke bare ett vitamin, men et komplekst kompleks, som inneholder mange nyttige stoffer. La oss snakke om vitaminer og deres egenskaper mer.

Vitamin H, eller biotin

Det er nødvendig for huden å utvikle seg normalt og være sunn, slik at den nødvendige væskebalansen holdes i den. Hvis det er mangel på vitamin N i kroppen til en fremtidig mor, signalerer håndenes hud dette først. Det blir tørt, og under øynene vises ofte tidlige rynker.

Hvor kan jeg få vitamin H?

Fra gjær, nyrer, lever, samt sopp, bønner, egg, melk, bær: jordbær og blåbær.

Vitamin K

Veldig nyttig for fremtidens mor og baby vitamin. Det fremmer produksjon av stoffer som er nødvendige for normal blodpropp. Uten dette vitaminet i fremtiden kan mor blø

Og vitamin K er ekstremt nødvendig for babyer fra mors kropp, fordi babyen ikke kan utvikle den ennå, kan ikke.

Hvor får du vitamin K?

I utgangspunktet fra planter: kål, dogrose, tomater, gulrøtter, spinat og alle grønne salater, samt nese, alfalfa, jordbær.

Vitamin D

Uten dette ekstremt nyttige vitaminet vil beinvev vokse veldig sakte. D-vitamin fremmer veksten av tenner, bein av skjelettet, utviklingen av hårsekkene.

Uten vitamin D i fremtidens baby og moren kan ikke absorbere slike nyttige stoffer som kalsium og fosfor. Derfor må vitamin D nødvendigvis være i kostholdet til en gravid kvinne.

Hvor får du vitamin D?

Fra fiskeolje, sjøfisk, melk, smør, samt sopp, nesle, spinat.

Drivhusgrønnsaker produserer ikke så mye vitamin D som dyrket i hagen. Fordi dette vitaminet har en egenskap som skal formes bare under solens stråler, og ikke i skyggen av drivhusene.

Interessante fakta om matlaging av fisk - en kilde til vitamin D

Når du forbereder fisk, bør du vurdere noen nyanser, fremtidige mødre. Dette er veldig nyttig for deg og ditt barn. Optimal for deg magert fisk, nemlig: gjedde, torsk, saury, hake, abborre. Det absorberes godt av kroppen og gir maksimalt nyttige stoffer.

Du under svangerskapet unngår best slike fisk som tunfisk, hai, makrell - denne typen havfisk kan høyt inneholde tungmetaller, som er ekstremt skadelig for helsen til begge: mor og barn.

E-vitamin eller tokoferol

Dette vitaminet bidrar til å bekjempe aldring og ugunstig klima. Dette er takket være ham i cellene er en aktiv oksygenutveksling. Dette er takket være ham i cellene til den gravide moren og babyen leverte næringsstoffer. Dette skyldes tokoferol, kroppen vår er bedre mot betennelser og infeksjoner.

Vitamin E er i stand til å syntetisere graviditetshormoner, det er aktivt involvert i produksjonen av morsmelk. Det påskynder metabolske prosesser i kroppen, bidrar til å utvikle muskelvev bedre, forbedrer oksygenutveksling i den.

Hvis det ikke er nok E-vitamin i moderens kropp, kan barnets vekst bli forstyrret og betydelig redusert.

Hvor kan jeg få vitamin E?

Oftest er det funnet i planter. Nemlig i erter, grønnbladsalat, havtorn. Og i peanøtter, jordnøtt smør, samt mais og andre typer oljer.

Vitamin E er svært lite i kjøtt og fiskemat, fett og lever. Men det er mye i bønner og soya.

Litt om fett i kostholdet til gravide kvinner

Fett, ifølge den generelle falske troen, fører til en betydelig vektvekst. Derfor, mange som sliter med overflødig vekt, spesielt under graviditet, utelukker fett fra kostholdet eller prøver å spise mat med sine minimumsdoser. Så: dette er fundamentalt galt.

Hvis fremtidens mor ønsker å bli frisk og bryr seg for å sikre at barnet hennes er fullt utviklet, bør ikke fett unngås. Først er fett tilstede i våre celler, og uten dem er normal vital aktivitet simpelthen umulig.

Fett hjelper vitaminer til å bli bedre absorbert av kroppen (fettløselige). De hjelper tarmene også absorbere mange mineraler. Hvis kostholdet til den fremtidige moren ikke har fett, vil huden til slutt miste sin elastisitet og sunn farge.

Fett i kostholdet er ekstremt viktig for normal drift av hjernen. Ikke vær overrasket og husk at cellene i hjernen har mer enn 60% fett. Tenk deg hva som vil skje hvis de blir fratatt denne viktige komponenten!

Og mer informasjon for generell utvikling: hvis fra 1 gram proteiner i dietten får vi 4,1 kcal, og dermed en viss dose energi, deretter fra 1 gram fett - mer enn to ganger! Så mye som 9,3 kcal - det er to ganger livets energi og livskraft.

Ta hensyn til dette når du begynner å tenke på menyen for deg selv og ditt fremtidige barn, kjære mødre.

[1],