Vitaminkompleks for gravide kvinner

For å sikre normal vekst og utvikling av det fremtidige barnet, og for å beskytte seg mot forstyrrelser i kroppen, bør den vordende moren ta vitaminer. Men ikke bare ett vitamin, men et helt kompleks, som inneholder mange nyttige stoffer. Vi vil fortelle deg mer om vitaminer og deres egenskaper.

Vitamin H, eller biotin

Det er nødvendig for at huden skal utvikle seg normalt og være sunn, slik at den nødvendige væskebalansen opprettholdes. Hvis den vordende morens kropp mangler vitamin H, signaliserer huden på hendene dette først. Den blir tørr, og tidlige rynker oppstår ofte under øynene.

Hvor kan jeg få tak i vitamin H?

Fra gjær, nyrer, lever, samt sopp, bønner, egg, melk, bær: jordbær og blåbær.

K-vitamin

Et svært nyttig vitamin for den vordende moren og babyen. Det fremmer produksjonen av stoffer som er nødvendige for normal blodkoagulasjon. Uten dette vitaminet kan den vordende moren begynne å blø.

Og vitamin K er ekstremt nødvendig for babyer fra morens kropp, fordi babyens kropp ikke kan produsere det selv ennå, den vet ikke hvordan.

Hvor får man tak i vitamin K?

Hovedsakelig fra planter: kål, nyper, tomater, gulrøtter, spinat og alle grønne salater, samt brennesler, alfalfa, jordbær.

D-vitamin

Uten dette ekstremt nyttige vitaminet vil beinvevet vokse veldig sakte. Vitamin D fremmer veksten av tenner, skjelettbein og utviklingen av hårsekker.

Uten vitamin D vil ikke den kommende babyens kropp og moren være i stand til å absorbere slike nyttige stoffer som kalsium og fosfor. Derfor må vitamin D inkluderes i kostholdet til en gravid kvinne.

Hvor kan man få tak i vitamin D?

Fra fiskeolje, sjøfisk, melk, smør, og det finnes også i sopp, nesler og spinat.

Drivhusgrønnsaker produserer ikke like mye vitamin D som de som dyrkes i hagen. Dette er fordi dette vitaminet har den egenskapen at det kun dannes under solstrålene, og ikke i skyggen av drivhus.

Interessante fakta om matlaging av fisk – en kilde til vitamin D

Når du lager fisk, bør du vurdere noen nyanser, vordende mødre. Dette vil være svært nyttig for deg og barnet ditt. Mager fisk er optimal for deg, nemlig: gjedde, torsk, saury, lysing, abbor. Den absorberes perfekt av kroppen og gir maksimalt med næringsstoffer.

Under graviditet bør du unngå fisk som tunfisk, hai og makrell – denne typen havfisk kan inneholde høye nivåer av tungmetaller, som er ekstremt skadelige for helsen til både mor og barn.

E-vitamin eller tokoferol

Dette vitaminet bidrar til å bekjempe aldring og ugunstige klimaforhold. Det er takket være det at aktiv oksygenutveksling skjer i cellene. Det er takket være det at næringsstoffer leveres til cellene til en gravid mor og baby. Det er takket være tokoferol at kroppen vår bedre motstår betennelse og infeksjoner.

E-vitamin er i stand til å syntetisere graviditetshormoner, det deltar aktivt i produksjonen av morsmelk. Det akselererer metabolske prosesser i kroppen, hjelper muskelvev med å utvikle seg bedre og forbedrer oksygenutvekslingen i det.

Hvis mors kropp ikke har nok vitamin E, kan babyens vekst inni bli svekket og betydelig bremset.

Hvor får man tak i vitamin E?

Oftest finnes det i planter. Nemlig i erter, grønnbladet salat, havtorn. Og også i peanøtter, peanøttsmør, samt mais og andre typer oljer.

Det er svært lite vitamin E i kjøtt- og fiskefôr, fett og lever. Men det er mye av det i bønner og soya.

Litt om fett i kostholdet til gravide kvinner

Fett, ifølge en vanlig feilaktig oppfatning, fører til betydelig vektøkning. Derfor utelukker mange som sliter med overvekt, spesielt under graviditet, fett fra kostholdet eller prøver å spise produkter med minimale doser av det. Vel, dette er fundamentalt feil.

Hvis en vordende mor ønsker å holde seg sunn og bryr seg om babyens fulle utvikling, bør hun ikke unngå fett. For det første finnes fett i cellene våre, og uten det er normal livsaktivitet rett og slett umulig.

Fett hjelper kroppen med å absorbere vitaminer bedre (fettløselige). De hjelper også tarmene med å absorbere mange mineraler. Hvis den vordende mors kosthold ikke inneholder fett, vil huden hennes etter hvert miste elastisiteten og den sunne fargen.

Fett i kosten er ekstremt viktig for hjernens normale funksjon. Ikke bli overrasket, og husk at hjerneceller inneholder mer enn 60 % fett. Tenk deg hva som vil skje hvis de blir fratatt denne viktige komponenten!

Og litt mer informasjon for generell utvikling: hvis vi fra 1 gram proteiner i kostholdet får 4,1 kcal, og dermed en viss dose energi, så fra 1 gram fett - mer enn det dobbelte! Så mange som 9,3 kcal - det vil si dobbelt så mye vital energi og styrke.

Ta dette i betraktning når du begynner å tenke på menyen for deg selv og ditt fremtidige barn, kjære mødre.

[ 1 ]