Sover etter å ha spist i løpet av dagen

Mange har kanskje lagt merke til at de umiddelbart etter å ha spist, har konstant lyst til å sove. Det viser seg at det å sove etter å ha spist er en naturlig fysiologisk prosess som er iboende i nesten alle levende vesener.

Fordelene og ulempene ved å sove etter å ha spist

Forskning har vist at selv en kort lur på dagen etter å ha spist kan ha en positiv effekt på metabolske prosesser og bidra til å unngå overdreven vektøkning. Forskere har funnet ut at bare en halvtimes søvn på dagtid fremskynder muskelmetabolismen med omtrent 40 % og forhindrer fettavleiringer.

Nylig ble det gjort en ny, sensasjonell oppdagelse – det viste seg at søvn på dagtid reduserer risikoen for å utvikle ulike kardiovaskulære patologier, samt dødeligheten på grunn av dem, med 37 %. Personer som ikke nekter seg selv en kort ettermiddagslur, har mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt og hjerneslag, samt utvikle hypertensjon.

En ettermiddagslur lindrer irritabilitet, forhindrer dysfunksjon i nervesystemet, øker effektiviteten og har også en positiv effekt på en persons evne til å oppfatte og behandle informasjon, noe som forbedrer og akselererer denne prosessen.

Men det kan også være skadelig å sove etter å ha spist, selv om disse ulempene er ganske ubetydelige sammenlignet med de positive effektene. Det kan ha følgende negative effekter på kroppen:

• Hvis du ligger på siden eller magen, blir de indre organene dine komprimert;
• Glukose som kommer inn i blodet etter å ha spist undertrykker aktiviteten til hormonet orexin (det regnes som et hormon som er ansvarlig for en tilstand av årvåkenhet og øker tonus). Slik passiv atferd (søvn) bidrar til undertrykkelsesprosessen;
• Vanen med å sove etter å ha spist kan føre til cellulitter.

I horisontal stilling fordøyes maten saktere, fordøyelsessyklusen forlenges, noe som fører til at mage-tarmkanalen må jobbe lenger og mer intensivt enn den burde - det er derfor det antas at det å sove etter å ha spist kan være skadelig for kroppen.

Hvorfor føler jeg meg søvnig etter å ha spist?

Hvorfor vil du sove etter å ha spist? Den mest forståelige og enkle forklaringen for en gjennomsnittsperson er denne: etter å ha spist, går kroppen fullstendig over, med alle sine energiressurser, til å fordøye mat, samt dens riktige opptak i magen. Blod begynner å strømme til den nedre delen av kroppen, som et resultat av at strømmen til hjernen reduseres. På grunn av dette slutter den å bli tilført oksygen i den nødvendige mengden, noe som forårsaker en følelse av døsighet.

Som et resultat av eksperimentet var det mulig å finne ut at etter å ha spist mat, reduseres aktiviteten til hjernecellene som er ansvarlige for kroppens våkenhet kraftig – dette forårsaker en følelse av døsighet. Samtidig reduseres også tankeprosessen og reaksjonshastigheten.

Derfor anbefaler eksperter å ikke begynne med intellektuelt arbeid rett etter lunsjpausen – på grunn av det økte sukkernivået i kroppen forstyrres prosessen med impulsoverføring i nervecellene.

Dagslur etter å ha spist

Dagtidssøvn kalles også siesta – fra det spanske ordet «siesta». Siesta finnes tradisjonelt i land med varmt klima, hvor det er vanlig å hvile i løpet av de sensuelle middagstimene. Det skjer vanligvis mellom klokken 12 og 15 på ettermiddagen. Selv om det finnes land (for eksempel Italia) hvor lunsjen finner sted etter klokken 16, noe som gjør at siestaperioden forskyves noe – nærmere kvelden.

Siesta har en betydelig innvirkning på kroppen. Det finnes mange studier om dette emnet, utført av kjente forskere. Det antas at det er svært nyttig for helsen - riktig gjennomføring av siesta kan øke effektiviteten og ytelsen til en person med minst 1,5 ganger.

Denne faktoren er spesielt relevant mot bakgrunn av høyt stress, både fysisk og mentalt, samt emosjonelt – når varigheten av nattesøvnen reduseres til en periode på mindre enn 6 timer.

Det er utført en rekke studier for å finne ut hvordan siesta påvirker kroppen som helhet, så vel som den individuelle funksjonen til de ulike organene. Det er bevist at søvn på dagtid har enorme fordeler.

Følelsen av livlighet og hevet humør som en person opplever etter en lur på dagen skyldes det faktum at kroppen får litt hvile. En ettermiddagslur lar en person bli kvitt akkumulert stress og spenninger. Under slik søvn blir hjernen renset for unødvendig informasjon, og informasjonen som mottas i første halvdel av dagen blir systematisert. Etter hvile, selv om den bare varte i 20 minutter, observeres en bølge av styrke og energi.

Det mest passende tidspunktet for en siesta regnes som mellom klokken 14 og 15 – det er i denne perioden kroppen trenger en pause, og du bør ikke motstå den. Hvis du ikke kan ta siesta hver dag, bør du prøve å ta en kort ettermiddagslur minst 2–3 ganger i uken.

Den mest effektive siestaen vil være hvis den varer i 20–40 minutter. Det anbefales ikke å sove mer enn 1 time, da dette vil skade kroppen – etter en times søvn begynner for dyp søvn, noe som kan føre til en svikt i den indre rytmen (kroppen begynner å forveksle dag med natt).

[ 1 ]

Skader det figuren din å sove etter å ha spist?

Å sove etter å ha spist har mange fordeler, inkludert evnen til å eliminere søvnmangel, som kan påvirke vekt og figur direkte.

Ifølge eksisterende forskning kan personer som sover mindre enn 5,5 til 6 timer per natt ha problemer med å gå ned i vekt.

For eksempel ble det gjennomført en studie i Finland over omtrent 7 år, som involverte 7022 personer i middelalderen. Det ble bemerket at kvinner som led av søvnmangel veide mye mer enn de som sov godt om natten. I gjennomsnitt var vektforskjellen mellom dem 11 pund. I tillegg bør det bemerkes at den første kategorien også hadde vanskeligere for å gå ned i vekt.

For lite søvn er skadelig for kroppen, fordi det påvirker hormonbalansen negativt, noe som igjen kan ødelegge effektiviteten til selv det mest stabile kostholdet. På grunn av mangel på søvn øker nivået av gerelin – dette er et hormon som har som funksjon å kontrollere appetitten (metthetsfølelse og sultfølelse). Dette hormonet er svært viktig i prosessen med å miste overflødig vekt – det er det som øker mengden fettreserver i kroppen.

En studie utført av det tyske universitetet i Lübeck (avdeling for nevroendokrinologi) og senere publisert i Journal of Clinical Nutrition viste en klar sammenheng mellom vektindikatorer og søvnvarighet.

Forskerne valgte ut en gruppe frivillige som sov 12 timer den første natten og ikke sov i det hele tatt den neste. Om morgenen ble de tilbudt et utvalg av frokostretter i ubegrensede mengder. Deretter ble hastigheten på kaloriforbruket og energiforbruket uten grunn målt. Ved utilstrekkelig søvn viste forsøkspersonene en reduksjon i nivået av totalt energiforbruk på 5 % i forhold til tidspunktet da nattens søvn var full. I tillegg var energiforbruket etter å ha spist 20 % mindre enn vanlig.

En studie beskrevet på en konferanse under American Heart Associations vitenskapelige konferanse fant at kvinner som bare sov fire timer per natt inntok 329 ekstra kalorier om morgenen sammenlignet med de som sov nesten ni timer. Menn inntok 263 ekstra kalorier.

Et annet eksperiment beskrevet i Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 frivillige var på et søvnsenter i 14 dager. I første halvdel av denne perioden varte søvnen deres 5,5 timer, og i den andre - 8,5 timer. Med utilstrekkelig søvn hadde de en økning i hyppigheten av kveldsmat, og la også merke til valget av snacks som inneholdt mye karbohydrater.

Dermed kan man argumentere for at en kort ettermiddagslur ikke bare ikke vil skade figuren din, men tvert imot vil ha en gunstig effekt på den.

[ 2 ]