Sov etter et måltid om ettermiddagen

Mange kan legge merke til at straks etter å ha spist, går de stadig i dvale. Som det viste seg, er søvn etter å ha spist en naturlig fysiologisk prosess som er karakteristisk for nesten alle levende vesener. 

Bruk og skade på å sove etter å ha spist

Studier har vist at selv en kort dags søvn etter å ha spist kan positivt påvirke metabolske prosesser, og bidrar også til å unngå overflødig vektøkning. Forskerne fant ut at takket være bare en halv time søvn, øker stoffskiftet i muskler med om lag 40%, og fettavsetninger blir forhindret.

Nylig er det også gjort en ny, oppsiktsvekkende oppdagelse - det ble funnet at søvn på dagtid reduserer risikoen for å utvikle ulike kardiovaskulære patologier, samt dødelighet på grunn av årsaken til 37%. Folk som ikke nekter seg en kort ettermiddagsmat, er mindre sannsynlig å lide av hjerteinfarkt med slag, samt utvikling av hypertensjon.

Ettermiddagsøvn lindrer irritabilitet, forhindrer forstyrrelse av Nasjonalforsamlingsfunksjonen, øker effektiviteten og påvirker også en persons evne til å oppleve og behandle informasjon, forbedre og fremskynde denne prosessen.

Men søvn etter å ha spist mat kan også være skadelig, selv om disse manglene er ganske ubetydelige i forhold til de positive effektene. Det kan ha en så negativ effekt på kroppen:

• Hvis du ligger i en stilling på din side eller på magen, blir de indre organene presset;
• Inntasting etter inntak av blodsukker hemmer aktiviteten til hormonet oreksin (det regnes som et hormon som er ansvarlig for en sunn tilstand, og øker tonen). Slike passive oppførsel (søvn) bidrar til undertrykkelsesprosessen;
• På grunn av den vane å sove etter å spise, kan cellulitt utvikle seg.

I horisontal stilling blir maten fordøyet langsomt, fordøyelsessyklusen forlenger, noe som resulterer i at fordøyelseskanalen må jobbe lengre og mer intensivt enn det burde være - derfor anses det å sove etter å ha spist kan være skadelig for kroppen.

Hvorfor sove etter å ha spist?

Hvorfor vil du sove etter et måltid? Den mest forståelige og enkle for en vanlig mann på gata er en slik forklaring - etter å ha spist mat, bytter kroppen helt, med alle sine energiressurser, til å fordøye mat, så vel som deres korrekte fordøyelse i magen. Blodet begynner å strømme til den nedre delen av kroppen, og som følge av dette reduseres dens innstrømning til hjernen. På grunn av dette slutter han å levere oksygen i ønsket mengde, noe som gir en følelse av døsighet.

Som et resultat av forsøket klarte vi å finne ut at etter å ha spist mat, blir aktiviteten til hjerneceller, som er ansvarlige for kroppens våkenhet, kraftig redusert - dette medfører en følelse av døsighet. Sammen med dette reduseres også tenkningsprosessen og reaksjonshastigheten.

Derfor anbefaler eksperter ikke å begynne å utføre intellektuelt arbeid rett etter lunsjpause - på grunn av det økte nivået av sukker i kroppen, blir prosessen med å overføre pulser i nerveceller forstyrret.

Dagtidslur etter å ha spist

Dagtids søvn kalles også siesta - fra det spanske ordet "siesta". Siesta er tradisjonelt funnet i land med varme klima, hvor det er vanlig å slappe av i de varme middagstidene. Det forekommer vanligvis i intervallet mellom 12 og 15 timer av dagen. Selv om det er land (for eksempel Italia), hvor middag foregår etter 16 timer, på grunn av hvilken perioden siestaen er noe skiftet - til kveld.

Siesta har en betydelig effekt på kroppen. Det er et stort antall studier om dette emnet, utført av kjente forskere. Det antas at det er veldig nyttig for helsen - korrekt holdbarhet av siestaen kan forbedre effektiviteten og ytelsen til en person minst 1,5 ganger.

Spesielt er denne faktoren relevant mot bakgrunnen av høye belastninger, både fysisk og mentalt, sammen med emosjonell - når søvnperioden minker til en periode på mindre enn 6 timer.

Mange studier har blitt utført for å avgjøre hvordan siesta påvirker kroppen som en helhet, samt at de ulike organene fungerer separat. Det ble bevist at søvn på dagtid er til stor nytte.

Følelsen av munterhet, samt de høye åndene som en person føler etter en dags søvn, skyldes at kroppen får en liten hvile. Ettermiddagsøvn tillater en person å kvitte seg med akkumulert stress, samt spenning. Under denne søvn blir hjernen ryddet av unødvendig informasjon, samt systematisering av informasjon som ble mottatt i første halvdel av dagen. Etter en hvile, selv om det varte bare 20 minutter, er det en bølge av styrke og energi.

Den mest egnede for en siesta er en tidsperiode i intervallet på 14-15 timer av dagen - det er i denne perioden at kroppen trenger en pusterom, og det bør ikke motsettes. Hvis du ikke får en siesta hver dag, bør du prøve å ordne minst 2-3 ganger i uka en kort ettermiddagslapp.

Den mest effektive siestaen vil være hvis den varer 20-40 minutter. Det anbefales ikke å sove mer enn 1 time, da dette vil skade kroppen tvert imot - etter en times søvn begynner for dyb nedsenkning som kan føre til at den interne rytmen virker feil (organismen begynner å forvirre dagen med natten).

[1]

Gjør drømmen etter å ha spist en figur

Søvn etter å ha spist har mange fordeler, blant annet er evnen til å eliminere søvnmangel, som direkte kan påvirke vekt og form.

Ifølge eksisterende studier kan personer som sover mindre enn 5,5-6 timer per natt ha problemer med å kvitte seg med overflødig vekt.

For eksempel i Finland, ca. 7 år, ble det gjennomført en undersøkelse som involverte 7 022 personer i middelalderen. Det ble notert at kvinner som led av søvnmangel, veide mye mer enn de som sov helt om natten. I gjennomsnitt var forskjellen i vekt mellom dem 11 pund. I tillegg bør det bemerkes at den første kategorien også var vanskeligere og gå ned i vekt.

Det er dårlig for kroppen å sove, fordi den påvirker hormonbalansen negativt, noe som igjen kan ødelegge effektiviteten til selv de mest stabile diettene. På grunn av søvnmangel stiger nivået på herelinivået - det er et hormon, hvis funksjon er å kontrollere appetitten (en følelse av mat og sult). Dette hormonet er svært viktig i ferd med å miste overflødig vekt - det er det som øker mengden fettbutikker i kroppen.

Studien, utført av det tyske universitetet i Lübeck (Department of Neuroendocrinology), og deretter publisert i journalen om klinisk ernæring, viste en tydelig avhengighet av vektindekser på søvnens varighet.

Forskerne valgte en gruppe frivillige som sov i den første natten på 12 timer, og den neste sov ikke i det hele tatt. Om morgenen ble de tilbudt en rekke retter til frokost i ubegrensede mengder. Videre ble indikatoren for forbruk av kalorier og energi, brent for ingenting, målt. Ved mangel på søvn, registrerte fagene en reduksjon i nivået av totalt energiforbruk med 5% i forhold til tiden da nattesøvn var full. I tillegg var forbruket av energi kjøpt etter måltider 20% mindre enn vanlig.

Studien som ble beskrevet på konferansen under den vitenskapelige økten i US Heart Association viste at kvinner som sov bare 4 timer om natten, forbruker 329 ekstra kalorier om morgenen enn de som sover om 9 timer. Hos menn viste de tilsvarende forsøkene +263 ekstra kalorier.

En annen opplevelse beskrevet i Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 frivillige i 14 dager var i midten av søvn. I første halvdel av denne perioden var søvnen 5,5 timer og den andre 8,5 timer. Ved mangel på søvn ble det observert en økning i hyppigheten til nattlig snacks, og et utvalg snacks som inneholdt mange karbohydrater ble observert.

Dermed kan det hevdes at en kort ettermiddagsnap ikke bare gjør vondt, men selv omvendt - det vil ha en gunstig effekt på den.

[2]