Mikroelementer for sterke ben og vekttap

For å sikre at beinvevet er sterkt, og vekten er kontrollert, trenger du tilstrekkelige doser sporstoffer. Hvilke vitaminer og sporstoffer er nødvendig for å kontrollere beinstyrke og vektkontroll?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kalsium for vektregulering

Kalsium hjelper beinene til å bli sterkere, regulerer metabolismen, bidrar til å stabilisere stemningen, en person takket være kalsium beroliger seg før han går i dvale, og også musklene blir mer elastiske.

Hvis kroppen har lite kalsium, blir bein og negler sprø, håret faller ut, rastløs søvn, humørsvingninger og hyppig depresjon. Og til tross for dette bruker folk litt kalsium, som frarøver seg fullt liv.

Ifølge statistikken kommer kun 500 mg kalsium inn i menneskekroppen med produkter, og den daglige dosen er 2-3 ganger mer - opptil 1000 mg. Det er at hver dag en mann frarøver seg minst halvparten av den daglige kalsiumdosen.

Dette er spesielt farlig for kvinner som er i overgangsalderen. I løpet av denne perioden blir beinene spesielt sprø, hår og tenner kan falle ut eller miste deres vitalitet.

Deretter trenger en kvinne å ta kalsium og for bedre fordøyelighet - østrogen. Under inntak av østrogen, bør det daglige inntaket av kalsium økes til 1500 mg.

Mange kvinner vet ikke, men mangel på kalsium i kroppen gir ikke muligheten til å opprettholde vekten fullt. Kalsiummangel gir opphopning.

[6], [7], [8], [9]

Ernæring og kalsium

Hvis en kvinne tar utilstrekkelig melk og produkter fra neg (kyllingost, rømme, kefir), frarøver hun seg naturlig naturlig kalsium. Spesielt er det feil hvis en kvinne ønsker å miste overflødig vekt ved å nekte melk. Resultatet vil være nøyaktig det motsatte, fordi kalsium bare hjelper til med å normalisere vekten.

Hvis vi drikker brus og alkoholholdige drikker, selv alkoholfrie drikker, frar vi oss selv av kalsium enda mer. Fosfater og fosfor, som finnes i disse drikkene, forstyrrer absorpsjon av kalsium i tynntarmen.

Den rikeste kalsiumkilden er melk og dets produkter. Grønnsaker er også gode som leverandører av kalsium, men de står på andre plass etter melk. Frukt er en kilde til kalsium, men ikke så rik som grønnsaker og meieri. Men det er verdt å vite at fiberen, som finnes i grønnsaker, ikke tillater oss å assimilere kalsium med 100%. Derfor, hvis du ikke kan få kalsium fra mat, må du ta det i apotek.

Hvordan styrke bein med mineraler

Magnesium

Hjelper beinene til å vokse og reduserer deres skjøthet, fremmer god muskelton, stabiliserer blodtrykket

Den daglige dosen på 400 - 600 mg

Kilde

Legumes, flakes, kli, sjømatprodukter fra fullkornsmel, ideelt - med kli

Sink

Det styrer syntesen av proteiner, så vel som DNA, hjelper muskelvevene å være elastiske ved å danne kollagenfibre, fremmer veksten, regulerer blodsukkernivået

Daglig dose

400 - 600 mg

Kilde

Kjøtt av dyr og fugler, bønner, brun ris og helst ubehandlet, grønnsaker, sjømat

Mangan

Det hjelper skille ut de rester av vitamin E, C, i større mengder enn deres doser, og også styrer energimetabolismen i celler bidrar til å holde blodglukosenivåer, bidrar til god ytelse i skjoldbruskkjertelen, spesielt dannelsen av T4 thyroid hormon, styrker immunsystemet.

Daglig dose

10-25 mg

Kilde

Frø, nøtter, korn og spiret hvete, gulrøtter, kål, spesielt brokkoli, teblad, kli

Kalsium

Det simulerer arbeidet med muskler og deres utvikling, fremmer menneskelig vekst, spesielt veksten og utviklingen av beinene, styrken av beinvev, bidrar til å normalisere søvn

Daglig dose

1000-1 200 mg før utbruddet av overgangsalderen og antar at en kvinne ikke tar østrogener, 1500 mg etter overgangsalderen har skjedd

Kilde

Melk og meieriprodukter, juice, grønnsaker, spesielt brokkoli

Vitamin D

Det bidrar til å bedre assimilere kalsium i kroppen, spesielt det styrer sin sekresjon i nyrene, bidrar til å styrke bein og muskelvev, er bra for å forebygge osteoporose

Daglig dose

400 internasjonale enheter

Kilde

Egg, melk og meieriprodukter, fisk

Boron

Hjelper til å styrke bein og brusk, fremmer mindre frigjøring av magnesium og kalsium

Kilde

Grønne grønnsaker, for eksempel grønn paprika eller tomater, samt kål

Hvilke medisiner bør jeg passe på?

Svært ofte tilbyr de naturlige preparater med kalsium, som finnes i skjell. For eksempel østers. Men disse stoffene bør unngås, fordi de kan inneholde toksiner i form av bly, arsen og kvikksølv.

Kalsiumtilskudd kan også inneholde kalsiumcitrat, hvilke leger anser å være skadelige for kroppen. Annonsører, tvert imot, skriver at dette stoffet er godt absorbert av kroppen. Faktisk er dette ikke slik. I tillegg er kalsiumcitrat et additiv der kalsium inneholder for små doser. Derfor må du ikke ta en eller to tabletter, men flere, men dette er ikke skrevet på pakken.

Hvordan teste muligheten for kalsiumabsorpsjon?

For å gjøre dette må du passere en daglig urintest. Det vil vise hvor mye kalsium absorberes av kroppen og hvor mye overskudd av kalsium blir utskilt i urinen. Det er spesielt viktig å gjøre denne analysen hvis en person har hatt hormonbehandling etter brudd eller beinreparasjon.

Det er også viktig å kontrollere hvor mye kalsium absorberes, med stort tap av benmasse i visse sykdommer, for eksempel osteoporose.

Hvis kalsiumnivået i kroppen er lavt, er absorpsjonen av kalsium brutt. Deretter må balansen mellom kalsium i kroppen gjenopprettes, og tar det sammen med hormonet østradiol. Kalsium absorberes derfor mye bedre enn uten østradiol.

Hvis kalsiumnivået i blodet er for høyt, tar du for store doser av dette legemidlet, eller kroppen absorberer ikke kalsium godt. Og mer du må ta vare på å ta tilstrekkelige doser av østradiol.

D-vitamin og dets egenskaper

Hvis det mangler vitamin D i kroppen, har personen ikke en velbalansert meny. Vitenskapelige studier utført i England i 1999 viste at 50% av kvinnene lever med mangel på D-vitamin. Disse kvinnene hadde spesielt sprø bein, ofte frakturer. Den senkende norm for vitamin D er mindre enn 30 nmol / l.

Risikoen for brudd er redusert hvis du tar nok vitamin D og gjør gymnastikk i lemmer. På et normalt nivå av vitamin D regenererer dietten raskt beinvev. I tillegg mister en person raskt vekt, hvis kroppen mangler vitamin D, er vektkontroll svært vanskelig.

Normen for vitamin D er ikke mindre enn 400 nmol / l, dens overdose, som en defekt, er uakseptabel.

Bor for sterke ben

Bor tar en aktiv rolle i metabolske prosesser som forekommer i beinvev. Det er en del av grønnsaker, spesielt grønn, spesielt i tomater og pepper. Hvis du kjøper multivitaminer, må du kontrollere om det er et bor i deres sammensetning.

Det skal ikke være lavere og ikke høyere enn normen.

Overdosering av bor øker risikoen for osteoporose, provoserer beinskader, ødeleggelse av beinvev.

Mangelen på bor provoserer svakhet, tretthet, problemer med hormonell bakgrunn.

[10], [11]

Hva du må ta med bor

Blant mineralene, som det må tas sammen med bor, må være sink, magnesium, mangan, vitamin D. Disse stoffer bidrar til å utvikle bedre ben stabiliserer søvn, nervesystemet, reduserer smerte, reduserer irritabilitet, bidrar til å styrke muskelvev bedre.

Til kroppen absorberer stoffene bedre, er det bedre å ta dem i flytende form, heller enn i tabletten.

En tilstrekkelig mengde mineraler i kostholdet vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt, styrke bein og muskler. Bare deres normer skal balanseres. For dette må du få en konsultasjon med en endokrinolog.