Mikronæringsstoffer for sterke bein og for å bli kvitt overflødig vekt

For å holde beinvevet sterkt og vekten under kontroll, er det behov for tilstrekkelige doser med mikroelementer. Hvilke vitaminer og mikroelementer er nødvendige for å kontrollere beinstyrke og vekt?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalsium for vektregulering

Kalsium hjelper bein å bli sterkere, regulerer stoffskiftet, bidrar til å stabilisere humøret, takket være kalsium roer en person seg ned før sengetid, og musklene hans blir også mer elastiske.

Hvis det er lite kalsium i kroppen, blir bein og negler sprø, håret faller av, søvnen blir urolig, humørsvingninger og hyppige depresjoner oppstår. Til tross for dette får folk i seg lite kalsium, og dermed fratar de seg selv et fullverdig liv.

Ifølge statistikk kommer bare opptil 500 mg kalsium inn i menneskekroppen med mat, og den daglige dosen er 2-3 ganger mer - opptil 1000 mg. Det vil si at hver dag fratar en person seg minst halvparten av den daglige dosen kalsium.

Dette er spesielt farlig for kvinner i overgangsalderen. I denne perioden blir bein spesielt sprø, hår og tenner kan falle ut eller miste vitaliteten sin.

Da trenger kvinnen å ta kalsium og, for bedre absorpsjon, østrogen. Under østrogeninntaket bør det daglige kalsiuminntaket økes til 1500 mg.

Mange kvinner vet ikke, men mangel på kalsium i kroppen tillater ikke at man opprettholder vekten fullt ut - mangel på kalsium provoserer opphopning.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Ernæring og kalsium

Hvis en kvinne ikke får i seg nok melk og meieriprodukter (cottage cheese, rømme, kefir), fratar hun seg selv naturlig kalsium. Dette er enda mer galt hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt ved å gi opp melk. Resultatet vil være det motsatte, fordi kalsium bidrar til å normalisere vekten.

Hvis vi drikker brus og alkoholholdige drikker, selv de med lavt alkoholinnhold, mister vi kalsium enda mer. Fosfater og fosfor, som finnes i disse drikkene, hindrer kalsiumopptaket i tynntarmen.

Den rikeste kilden til kalsium er melk og melkeprodukter. Grønnsaker er også gode kalsiumleverandører, men de er nest etter melk. Frukt er en kilde til kalsium, men ikke like rik som grønnsaker og meieriprodukter. Men det er verdt å vite at fiberen i grønnsaker ikke tillater 100 % opptak av kalsium. Derfor, hvis du ikke kan få kalsium fra mat , må du ta det i apotekprodukter.

Hvordan styrke bein med mineraler

Magnesium

Hjelper beinvekst og reduserer skjørheten, fremmer god muskeltonus, stabiliserer blodtrykket

Daglig dose 400–600 mg

Kilde

Belgfrukter, frokostblandinger, kli, sjømat, fullkornsmelprodukter, helst med kli

Sink

Kontrollerer syntesen av proteiner og DNA, hjelper muskelvev å bli mer elastiske på grunn av dannelsen av kollagenfibre, fremmer veksten deres, regulerer blodsukkernivået

Daglig dose

400–600 mg

Kilde

Kjøtt fra dyr og fugler, bønner, brun ris og helst ubearbeidet, grønnsaker, sjømat

Mangan

Det bidrar til å fjerne restene av vitamin E, C, B fra kroppen når dosene deres overskrides, og kontrollerer også energimetabolismen i cellene, bidrar til å opprettholde glukosenivået i blodet, fremmer god skjoldbruskkjertelfunksjon, spesielt dannelsen av skjoldbruskkjertelhormon T4, og styrker immunforsvaret.

Daglig dose

10–25 mg

Kilde

Frø, nøtter, korn og spiret hvete, gulrøtter, kål, spesielt brokkoli, teblader, kli

Kalsium

Simulerer muskelarbeid og -utvikling, fremmer menneskelig vekst, spesielt vekst og utvikling av bein, styrker beinvev, bidrar til å normalisere søvn

Daglig dose

1000–1200 mg før overgangsalderen og forutsatt at kvinnen ikke tar østrogener, 1500 mg etter at overgangsalderen har inntruffet

Kilde

Melk og meieriprodukter, juice, grønnsaker, spesielt brokkoli

D-vitamin

Bidrar til bedre opptak av kalsium i kroppen, spesielt kontrollerer det utskillelsen i nyrene, bidrar til å styrke bein og muskelvev, er bra for å forebygge osteoporose

Daglig dose

400 internasjonale enheter

Kilde

Egg, melk og meieriprodukter, fisk

Bor

Bidrar til å styrke bein og brusk, fremmer mindre utskillelse av magnesium og kalsium

Kilde

Grønne grønnsaker som grønn paprika eller tomater, samt kål

Hvilke legemidler bør man være forsiktig med?

Svært ofte tilbys naturlige kalsiumtilskudd, som finnes i sjømatskjell. For eksempel østers. Men det er bedre å ikke bruke slike kosttilskudd, fordi de kan inneholde giftstoffer i form av bly, arsenikk og kvikksølv.

Kalsiumtilskudd kan også inneholde kalsiumsitrat, som leger anser som skadelig for kroppen. Annonsører skriver derimot at dette legemidlet absorberes godt av kroppen. Dette stemmer faktisk ikke. I tillegg er kalsiumsitrat et tilskudd som inneholder for små doser kalsium. Derfor må du ta ikke én eller to tabletter, men flere, men dette står ikke på emballasjen.

Hvordan sjekke evnen til å absorbere kalsium?

For å gjøre dette må du ta en daglig urinprøve. Den vil vise hvor mye kalsium som absorberes av kroppen og hvor mye overflødig kalsium som skilles ut i urinen. Det er spesielt viktig å gjøre denne testen hvis en person har gjennomgått hormonbehandling etter brudd eller beinrestaurering.

Det er også viktig å sjekke hvor godt kalsium absorberes dersom det er betydelig bentap ved visse sykdommer, som osteoporose.

Hvis kalsiumnivået i kroppen er lavt, svekkes kalsiumopptaket. Da må kalsiumbalansen i kroppen gjenopprettes ved å ta det sammen med hormonet østradiol. Da absorberes kalsium mye bedre enn uten østradiol.

Hvis kalsiumnivået i blodet ditt er for høyt, tar du enten for mye av legemidlet, eller kroppen din absorberer ikke kalsium godt. Du må også sørge for at du tar nok østradiol.

Vitamin D og dets egenskaper

Hvis det er vitamin D-mangel i kroppen, betyr det at personen har en utilstrekkelig balansert meny. Vitenskapelige studier utført i England i 1999 viste at 50 % av kvinner lever med vitamin D-mangel. Disse kvinnene hadde spesielt sprø bein, og brudd forekom ofte. En lav vitamin D-norm er mindre enn 30 nmol/l.

Risikoen for brudd reduseres hvis du tar nok vitamin D og driver med lemgymnastikk. Med et normalt nivå av vitamin D i kosten gjenopprettes beinvevet raskere. I tillegg går en person raskere ned i vekt hvis kroppen mangler vitamin D, det er svært vanskelig å kontrollere vekten.

Normen for vitamin D er minst 400 nmol/l; overdose, så vel som mangel, er uakseptabelt.

Drill for sterke bein

Bor spiller en aktiv rolle i de metabolske prosessene som skjer i beinvevet. Det finnes i grønnsaker, spesielt grønne, spesielt i tomater og paprika. Hvis du kjøper multivitaminer, sørg for å sjekke om de inneholder bor.

Den bør ikke være lavere eller høyere enn normen.

Overdose av bor øker risikoen for å utvikle osteoporose, fremkaller beinskade og ødeleggelse av beinvev.

Mangel på bor forårsaker svakhet, økt tretthet og hormonelle problemer.

[ 9 ]

Hva du skal ta med bor

Mineraler som bør tas sammen med bor bør inkludere sink, magnesium, mangan og vitamin D. Disse stoffene hjelper beinvevet med å utvikle seg bedre, stabilisere søvn, nervesystemets funksjon, redusere smerte, redusere irritabilitet og bidra til å styrke muskelvevet bedre.

For at kroppen skal absorbere medisinene bedre, er det bedre å ta dem i flytende form i stedet for i tablettform.

En tilstrekkelig mengde mineraler i kostholdet vil hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke bein og muskler. Bare normene deres bør balanseres. For å gjøre dette må du konsultere en endokrinolog.