Hvordan påvirker røyking behovet for vitaminer?

Røyking øker vesentlig behovet for vitaminer - dette er et faktum. Nesten to ganger. Men hva følger av dette og hvilke konsekvenser for organismen? Dette er vår informasjon i dag.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Røyking og vitaminer: hvem er hvem?

Røyking øker behovet, hovedsakelig i vitamin A og B (spesielt B12, B1, B6). Og spesielt - i vitamin C, uten som nesten hver utvekslingsprosess ikke gjør. For eksempel: et vitamin med den som røyker, må du ta 2 ganger mer enn en ikke-røyker.

Og for de som, i tillegg til tobakk, også liker alkoholholdige drikker, må vi huske at et svært nødvendig vitamin B6 blir renset ut av kroppen og ekstrahert.

Hva skal jeg gjøre?

Det er flere bananer, som vil hjelpe røykere og fans å rulle for å fylle mangelen på vitamin B6. Eller ta et vitaminkompleks med dette vitaminet i formelen.

Hvorfor røyker en person?

Fordi han trenger nikotinsyre. Og det er lettest å få det fra sigaretter. Faktum er at tobakk under oksidasjonsprosessen (når sigaretten brenner) omdannes til ønsket kropps nikotinsyre. Dette er den samme vitamin PP som hjelper en person i kampen mot hudsykdommer.

Hvor ellers kan du få nikotinsyre?

Av vitaminer, som kan presenteres i form av tabletter, piller eller injeksjoner. Det finnes også nikotinplaster som kan sitte fast på huden og dermed mette menneskekroppen med nikotinsyre eller vitamin PP.

Dette reduserer ønsket om røyking og får dette vitaminet gjennom lungene.

Nikotinsyre kan også tas fra produkter. For eksempel, fra grovt brød (helst fra rugmel), samt fra frokostblandinger, te, gulrøtter (ja-ja!), Hvite sopp, men ikke rå og ikke kokte, men tørket. Nikotinsyre er også rikelig i poteter. Og fra drikke er denne teen svart eller grønn.

Hvor mye nikotinsyre trenger en person?

Fra 15 til 30 mg per dag. Nonsmoker - nesten halvparten så mye. Når en person mottar nikotinsyre fra matvarer og vitaminer i stedet for sigaretter, reduseres behovet for det gradvis. Da kan du redusere doseringen.

Hvilke produkter vil bidra til å få vitamin PP (nikotinsyre) i ønsket mengde? På en dag er dette neste store diett (en daglig dose syre kan erstatte bare 1 av disse produktene):

• Melk - 25 liter
• Oksekjøttlever - 300 gram
• Egg - 100 stk
• Brød svart - 1 kg
• Gulrøtter - 2,5 kilo
• Poteter - 2, 5 kilo
• Oksekød - 800 gram
• Te svart (i tørr form) - 100 gram
• Te grønn - 50 gram (i tørr form)

Hvilke matvarer øker behovet for nikotin?

Denne melk, brød med pølse, kaffe, rømme og cottage cheese, kombinert, iskrem. Hvis du spiser disse matvarene i lang tid, reduseres konsentrasjonen av nikotinsyre i kroppen, og personen trenger det mer enn før. Da er det tatt for den enkleste måten å få en vitamin PP - røyking.

Hvordan redusere behovet for røyking?

Du må få nok nikotinsyre, men ikke fra sigaretter, men fra andre kilder. Du kan ikke umiddelbart slutte å røyke - en person vil begynne å bryte, og han vil fortsatt røyke for å tilfredsstille sitt behov for nikotin. Ellers vil han ha en avitaminose, som fortsatt skal behandles.

Trinn 1. Det er nødvendig å normalisere dietten med produkter som inneholder nikotinsyre.

Trinn 2. Det er nødvendig å legge til kostholdet et vitaminkompleks som inneholder nikotinsyre, det vil si vitamin PP.

Trinn 3. Normalisere dietten, du må redusere antall sigaretter. Men ikke umiddelbart, men gradvis, erstatte dem med doser av vitamin PP. Og gradvis redusere behovet for sigaretter til null. Så slutte å røyke kan være psykologisk behagelig og smertefri.

Husk: Kroppen din lider av røyking. Tross alt har ikke nikotinsyre fra vitaminer noen skade. Men nikotin, sammen med tobaks tjære og forbrenningsprodukter - en gift for kroppen. Gi deg selv muligheten til å velge til fordel for din egen helse, og ikke til fordel for dårlige vaner.

Vær sunn og del med livets forstyrrelser enkelt!