Hva er farene ved at skolebarn ikke får nok søvn?

Forskere ved Providence Research Institute i USA hevder at søvnmangel for skolebarn reduserer deres evne til å absorbere lærestoff betydelig. Omvendt, hvis barn får nok søvn før timene, vil de oppleve ADHD (ADHD) assosiert med denne tilstanden. Hva annet er farlig med søvnmangel for skolebarn? Og hvor mange timer søvn er normalt for et barn?

Hvor mange timer sover barnet ditt?

Det viser seg at ikke alle foreldre vet om dette. Som det viste seg under forskning i USA, vet mange foreldre – 80 % – faktisk ikke hvor mange timer barnet deres sover. Faktisk har forskere slått fast at skolebarn i USA i gjennomsnitt sover 8–9 timer, selv om leger anbefaler å øke dette tallet til 11–11,5 timer. Disse dataene ble levert av American Healthy Sleep Foundation.

Når det gjelder ukrainske skolebarn, sover de enda mindre – 7–8 timer, noe som bekreftes av data fra Dnipropetrovsk forskningssenter. En så kort søvnvarighet hos barn registreres – hva tror du? – på grunn av deres lidenskap for data-"strategier" og interessante kabel-TV-programmer. Og selvfølgelig bidrar også overbelastningen på skolen til det triste: noen barn gjør leksene sine til klokken 23.00, mens Helsedepartementet anbefaler å gjøre leksene ferdige senest klokken 19.00 og ikke bruke mer enn tre timer på dem.

Ifølge forskningsdata sover et moderne skolebarn 2–5 timer mindre enn foreldrene gjorde i samme alder for et par tiår siden. Som et resultat lider barn av gradvis utviklende sykdommer, som foreldrene ikke engang mistenker årsakene til. Disse årsakene er enkle: mangel på søvn.

Prisen å betale for det er psykiske og fysiske lidelser, svekket immunforsvar, hyppige forkjølelser, kronisk utmattelsessyndrom, øyesykdommer. Og til slutt, det 21. århundrets plage - hormonell ubalanse. Amerikanske forskere har bevist at veksthormon produseres hos barn mer intensivt enn noen gang under søvn. Hvis et barn ikke får nok søvn, bremser veksthormonet utskillelsen, og barnet lider av fysisk underutvikling.

Når det gjelder skolebarn på landsbygda, har 40 % av dem også søvnmangel. I anonyme spørreskjemaer skrev barn at de sover 6,5–7,5 timer. Men normen – husk – er fra 10 til 11,5 timer. Barn får ikke nesten halvparten av den søvnen de skal! Skolebarn i store byer får ikke nok søvn – mer enn 30 % av barna stjeler nattetimer fra seg selv. Men dette er også mye – nesten en tredjedel av skolebarna! Barn oppgir den samme grunnen – TV og internett, dataspill er veldig avhengighetsskapende, vet du.

De farlige konsekvensene av søvnmangel hos skolebarn

Foreldre kan tro at et barn som ikke har fått nok søvn rett og slett vil være mindre oppmerksomt i timen, eller i ekstreme tilfeller ikke ha tid til å gjøre noe. Men dette er langt fra sant.

Ny forskning utført av Pennsylvania Scientific Center viser at søvnmangel hos skolebarn fører til fedme, øker risikoen for diabetes og utvikling av arteriell hypertensjon (høyt blodtrykk). Som vi kan se, er konsekvensene av "uskyldig" manglende overholdelse av regimet mye mer alvorlige enn det kan virke.

Den vanligste grunnen til at barn ikke sover – filmer og dataspill – fører til uventede konsekvenser. Barn har mareritt om natten, de våkner utmattede og slitne. Og foran dem ligger en full skoledag, med timer der de ikke bare trenger å sitte, men å jobbe. De som elsker å se skrekkfilmer før de legger seg, kan lide av nattskrekk, noe som fører til at barnet utvikler en nevrose, blir redd for at lyset skal slukkes og blir ensomt. Er det dette foreldrene ønsker, å la barnet sitte foran skjermen «en time eller to til»?

Forskning utført i USA av MacArthur Foundation har vist at et skolebarns mangel på søvn på 3–4 timer i uken bremser fordøyelsen av mat. Søvnmangel påvirker spesielt opptaket av karbohydratholdige matvarer (rundstykker, så elsket av skolebarn). I tillegg reagerer den skjøre kroppen til barn, selv fysisk sunne, mye dårligere på stress etter en natt med søvnmangel. Et skolebarn begynner å takle stressende situasjoner mye saktere, som det er mer enn nok av på skolen og blant jevnaldrende.

Og hvis en tenåring ikke får nok søvn, er skaden enda større: Krisen i ungdomsårene, kombinert med svekkelse av kroppen, forverrer ytterligere tenåringsnervøsiteten og atferdsustabiliteten. Hormonbalansen, som allerede er ustabil, forstyrres ytterligere, tenåringens immunforsvar svekkes, og barnet begynner plutselig å lide av forkjølelse og allergier.

[ 1 ]

Hva er farligst: langvarig eller kortvarig søvnmangel?

Det kan virke som et merkelig spørsmål: begge deler er sannsynligvis skadelig. Men forskere gir et presist svar på det. Forskning utført i USA har vist at det å ikke sove i én eller to netter ikke er like farlig for et barn som å ikke få nok søvn i «bare» 3–4 timer i uken, to uker, en måned. Langvarig søvnmangel har en mye verre effekt på et skolebarns helse.

Akkumulert søvnmangel er et medisinsk begrep som brukes for å beskrive søvnmangel over en lengre periode – mer enn en måned. Leger sammenligner de skadelige effektene med dårlig ernæring eller fysisk inaktivitet. Eller med røyking, som ødelegger et barns kropp mye raskere enn en voksens. Leger anbefaler at skolebarn driver med mer sport, spiser frisk frukt og grønnsaker, tar vitaminkomplekser... Men alt dette viser seg å være ineffektivt hvis et skolebarn får lite søvn.

Riktig søvnplan for et skolebarn

I henhold til sanitære og hygieniske standarder bør barn i barneskolen sove minst 10 timer, barn fra 11 til 16 år - minst 8 timer, og eldre tenåringer fra 16-18 år - fra 7,5 til 8 timer. Og ikke et minutt mindre. Med dette regimet har hjernen og sentralnervesystemet mulighet til å hvile, og hele kroppen - til å restituere seg. Hvis det skjer at barnet sover dårlig eller ikke nok om natten, kan skolebarnet legges i seng i en time eller to etter timene, sier barneleger. Ellers vil ikke et slitent barn klare å takle selv lekser.

Datamaskin og TV bør være tillatt for skolebarn under 15 år ikke lenger enn klokken 20:00. Det anbefales å bruke en time før leggetid på å gå tur i frisk luft – dette slapper av nervesystemet og lar barnet sovne raskere. Barn i alderen 15–16 år kan se på TV eller sitte ved datamaskinen ikke lenger enn klokken 21:00. Og igjen, en time bør vies til rolige aktiviteter: lesing, gåturer, en varm dusj.

Barn under 15 år bør legge seg senest klokken 22.00, og fra 15 år – senest klokken 22.30. Før du legger deg, bør du ikke løpe, hoppe, spille støyende spill eller være aktiv generelt. Det opphissede nervesystemet vil ikke roe seg ned raskt etter slik stimulering, noe som betyr at barnet ikke får nok søvn.

Det finnes en enkel, men pålitelig regel: jo senere et skolebarn legger seg, desto vanskeligere er det for ham å sovne, og desto mer urolig blir søvnen. Hvis et barn legger seg etter klokken 00.00, er søvnmangel garantert. Derfor er det lurt å legge ham i tide.

Hvordan legge et skolebarn?

For å sikre at et barn legger seg rolig og uten skandaler, anbefaler psykologer å ordne leggetid ved hjelp av ritualer. Foreldre kan gå en tur med barnet sitt før leggetid (som også er en gave til deres eget nervesystem). De kan lese en interessant, men rolig bok sammen med barnet. Et barn i de yngre klassetrinnene kan få fortalt et eventyr (lengst glemte eventyr, barn elsker dem så mye!).

Du må sette på rolig musikk, sjekke rommet før du legger deg, og gjøre klar en ren og friskt duftende seng til barnet ditt – en den han liker, med sommerfugler, kaniner eller morsomme bjørner. Følelsen av «sin plass» vil hjelpe barnet å roe seg ned og føle seg trygg. La barnet sovne med favorittleken sin – dette vil gi barnet trygghet for at ingen monster vil røre det om natten – favorittbjørnen eller haren vil definitivt beskytte det. Og en viktig funksjon til: legg skolebarnet ditt i seng samtidig. Dette utvikler en sterk vane hos barnet, kroppen, som en klokke, vil fortelle det at det er på tide å legge seg.

Det bør ikke være TV på barnets soverom, og ideelt sett heller ikke datamaskin. Lette og høye samtaler bør ikke forstyrre barnet. Mangel på søvn for et skolebarn er svært farlig, noe vi allerede har funnet ut. Derfor bør foreldre være litt mer oppmerksomme og bestemt, slik at barnets søvn er rolig og tilstrekkelig.