Hva er farlige nedosypanie skolebarn?

Forskere fra forskningsinstituttet i den amerikanske byen Providence hevder at mangel på søvn hos skolebarn betydelig reduserer deres evne til å absorbere utdanningsmateriale. Omvendt, hvis barn sover godt før klassene, har de et syndrom med oppmerksomhetsunderskuddshyperaktivitetsforstyrrelse assosiert med denne tilstanden. Hva er mer farlig søvnløshet for skolebarn? Og hvor mange timer med søvn er normen for et barn?

Hvor mange timer sover barnet ditt?

Det viser seg at ikke alle foreldre vet om dette. Som det viste seg under forskningen i USA, vet veldig mange foreldre - 80% - ikke helt hvor mange timer deres barn sover. Og faktisk har forskere etablert at i gjennomsnitt sover studentene i USA 8-9 timer, selv om leger anbefaler å øke denne figuren til 11-11,5 timer. Disse dataene ble levert av American Healthy Sleep Foundation.

Som for ukrainske studenter sover de enda mindre - 7-8 timer, som bekreftes av dataene fra Dnipropetrovsk Research Center. En slik liten varighet i søvn hos barn er løst - på grunn av hva ville du tenke? - På grunn av entusiasmen for datamaskinen "strategier" og interessante kabel-TV-programmer. Og selvfølgelig bidrar skoleoverbelastning også med sitt triste bidrag: Noen barn forbereder leksjoner til klokken 23.00, mens Helsedepartementet anbefaler at de fullfører leksene sine senest kl 19.00 og ikke bruker mer enn tre timer på dem.

Ifølge forskningsdata sover en moderne skolegutt i 2-5 timer mindre enn et par tiår siden, sov foreldrene deres i samme alder. Fra dette lider barn gradvis med å utvikle sykdommer, årsakene til hvilke foreldre ikke engang mistenker. Årsakene til disse er enkle: mangel på søvn.

Betalingen for ham - psykiske og fysiske lidelser, svekket immunitet, hyppig forkjølelse, kronisk tretthetssyndrom, øye sykdommer. Og til slutt er det 21. århundrets gissel en hormonell ubalanse. Amerikanske forskere har bevist at i løpet av søvn produseres veksthormonet mer intensivt enn noen gang før hos barn. Hvis barnet ikke sover, reduserer veksthormonet sin sekresjon, og barnet lider av fysisk underutvikling.

Når det gjelder landlig skolebarn, hadde 40% av dem også søvnmangel. Barn i anonyme spørreskjemaer skrev at de sover 6,5-7,5 timer. Men normen - husk - fra 10 til 11,5 timer. Barn sover ikke halvparten av tiden! Skolebarn i store byer sover ikke mye mindre - nattetimer stjeler seg selv i over 30% av barna. Men dette er også veldig mye - nesten en tredjedel av skolebarnene! Grunnen til at barn kalder det samme - TV og Internett, dataspill er veldig spennende, vet du.

Farlige konsekvenser av skolebarns søvnmangel

Foreldre kan tro at et barn som ikke har fått nok søvn, bare vil være mindre oppmerksom på leksjonene, eller i ekstreme tilfeller vil noe ikke ha tid. Men dette er langt fra saken.

Ny forskning utført av Pennsylvania Research Center indikerer at mangel på søvn hos skolebarn fører til fedme, øker risikoen for diabetes og utvikling av hypertensjon (høyt blodtrykk). Som vi kan se, er konsekvensene av "uskyldige" manglende overholdelse av regimet mye alvorligere enn det kan virke.

Den vanligste grunnen til at barna ikke sover - filmer og dataspill - fører til uventede konsekvenser. Barn om natten har mareritt, de våkner opp og blir sliten. Og foran dem en fullverdig skoledag, leksjoner, som ikke bare trenger å sitte, men jobbe. De som elsker å se grusomhetene før de går til sengs, kan lide av nattlig frykt, og som følge av at barnet utvikler en neurose, er han redd for å slå av lys og ensomhet. Vil foreldre dette, slik at barnet kan sitte bak skjermen "en annen time eller to"?

Studier utført i USA av McArthur Foundation viste at mangel på søvn for en skolepike i hele uken i 3-4 timer hemmer fordøyelsen av mat. Spesielt vil mangel på søvn påvirke absorpsjonen av karbohydratmat (boller, så elskede av skolebarn). I tillegg, etter en natts søvnmangel, reagerer den skjøre organismen av barn, selv fysisk sunn, mye mer på stress. Skolesøen starter mye langsommere for å takle stressende situasjoner, som i skolen og blant jevnaldrende har mer enn nok.

Og hvis tenåringen ikke sover nok, er skaden enda større: Krisen i ungdomsårene, kombinert med svakhet i kroppen, forverrer ytterligere ungdommens nervøsitet og ustabilitet. Balansen mellom hormoner, så ustabil, er ødelagt enda mer, ungdommens immunsystem svekkes, og barnet begynner å lide av forkjølelse og allergi i et flatt sted.

[1]

Hva er mer farlig: langvarig eller kortsiktig søvnmangel?

Det ser ut som et merkelig spørsmål: begge er kanskje skadelige. Men forskere gir ham det eksakte svaret. Studier som ble utført i USA viste at ikke sove en eller to netter for et barn, er ikke så farlig og ikke sover nok "alle" i 3-4 timer i uken, to, en måned. En langvarig søvnmangel påvirker helsen til studenten mye verre.

Akkumulert søvnmangel er et medisinsk begrep, som betyr mangel på søvn i lang tid - mer enn en måned - en periode. Legen sammenligner det med bivirkninger med dårlig kosthold eller fysisk inaktivitet. Eller med røyking, som ødelegger barnets kropp mye raskere enn en voksen. Legene anbefaler at elevene tar mer mosjon, ta frisk frukt og grønnsaker, vitaminkomplekser ... Men alt dette viser seg å være ineffektivt dersom skoledrengen sover litt.

Den riktige modusen til studentens søvn

I henhold til hygieniske og hygieniske standarder bør barn i grunnskole sove minst 10 timer, barn fra 11 til 16 år - ikke mindre enn 8 timer og eldre tenåringer 16-18 år - fra 7,5 til 8 timer. Og ikke et minutt mindre. Med denne modusen har hjernen og sentralnervesystemet muligheten til å slappe av, og hele kroppen - for å gjenopprette. Hvis det skjedde at barnet sov sterkt eller ikke om natten, etter leksjonene fra skoledrengen kan du ligge i en time eller to, sier barnelegerne. Ellers kan et slitent barn ikke klare seg selv med lekser.

Datamaskinen og TV-en bør ha lov til skolebarn under 15 år ikke lenger enn før klokken 20.00. Det er tilrådelig å tilbringe en time før du går og legger deg på en tur i friluftslivet - det slapper av i nervesystemet og lar barnet sovne raskere. Barn 15-16 år kan se på TV eller sitte ved datamaskinen ikke lenger enn 21.00. Og igjen, en time bør være viet til stillheten: lesing, vandring, varm sjel.

Å gå til sengs for barn under 15 år er nødvendig senest kl. 22.00 og fra 15 år - senest kl. 22.30. Før du legger deg til sengs trenger du ikke å gå for en løp, hoppe, spille støyende spill og generelt aktiv. Et nervøs nervesystem vil ikke roe seg etter en slik stimulering, noe som betyr at barnet ikke får nok søvn.

Det er en enkel men upålitelig regel: jo senere går studenten til sengs, desto vanskeligere er det for ham å sovne og jo mer rastløs vil han være. Hvis barnet har gått til sengs etter kl. 00.00, er det garantert mangel på søvn. Derfor er det ønskelig å sette det på tide.

Hvordan sette studenten til å sove?

Til barnet stille, uten skandaler gikk til sengs, anbefaler psykologer å ordne en pensjon å sove med bruken av ritualer. Foreldre kan gå en tur før de går til sengs med sitt barn (bare en gave av sitt eget nervesystem). De kan lese en interessant, men rolig bok med barnet. For barnet av elementære karakterer er det mulig å fortelle et eventyr (lenge glemte eventyr, barn liker dem!).

Det er nødvendig å inkludere stille musikk, se på rommet før du legger deg til sengs, lag en ren, lukter seng til barnet - slik han liker, med sommerfugler, kaniner eller morsomme bamser. Følelsen av "ditt lille sted" vil hjelpe barnet ditt til å roe seg, føle seg trygg. La barnet sovne med sin favoritt leketøy - dette vil gi ham tilliten til at det ikke kommer noe monster på ham om natten - en elsket bjørn eller en hare vil definitivt beskytte. Og enda en viktig funksjon: legg skolelever til sengs samtidig. Dette gir en vedvarende vane i barnet, kroppen, som en klokke, vil fortelle ham at det er på tide å gå til sengs.

I barnas soverom bør det ikke være tv og ideelt - det skal ikke være en datamaskin. Han bør ikke forstyrre lyse og høye samtaler. Mangel på søvn er veldig farlig, som vi allerede har funnet ut. Derfor bør foreldrene bare være litt mer oppmerksomme og fastere, slik at barnets søvn er rolig og tilstrekkelig.