Hvordan gjenkjenne og stoppe en tenårings emosjonelle sult?

Vi spiser ikke alltid bare for å tilfredsstille sulten. Vi spiser ofte for komfort, for å lindre stress, eller for å aktivt spise noe velsmakende som en belønning. Dessverre løser ikke emosjonell sult emosjonelle problemer. En tenåring tyr ofte til mat som den enkleste måten å lindre stress på. Og etter å ha overspist, føler han seg bare verre. Emosjonelle problemer vedvarer, og så kommer skyldfølelsen for overspising. Vi vil lære en tenåring å gjenkjenne emosjonell sult og skille den fra ekte sult. Dette er viktige skritt for å frigjøre deg fra kraften av en brutal appetitt.

Hva er emosjonell sult?

Emosjonell sult er når du ikke vil spise, men du vil oppleve gleden av smaken av mat. Sjokolade, en godteribar, en kake, chips - produkter som gir behagelige smaksassosiasjoner, men som samtidig beriker kroppen med komplekse eller dårlige karbohydrater, som ikke metter lenge, men gir ekstra folder på sidene.

Å spise et smakfullt måltid nå og da for å belønne seg selv for noe er ikke en dårlig ting for en tenåring. Emosjonell sult hver dag er et problem for vekt, form og selvtillit. Når mat blir den primære emosjonelle mestringsmekanismen, når din første impuls når du er opprørt er å åpne kjøleskapet, da sitter du fast i en usunn syklus av spisevaner.

Emosjonell sult kan ikke tilfredsstilles med mat. Mat kan få deg til å føle deg bra i øyeblikket, men følelsene som forårsaket behovet for mat er fortsatt der. Og tenåringen føler seg ofte verre enn før på grunn av de unødvendige kaloriene han eller hun har fått i seg. Problemet forverres av at tenåringen slutter å lære sunne måter å takle følelsene sine på, synes det er vanskeligere og vanskeligere å kontrollere vekten sin, og føler seg enda mer hjelpeløs.

Tips nr. 1: Identifiser årsakene til emosjonell sult

Folk spiser av forskjellige grunner. Det første steget for å stoppe emosjonell spising er å identifisere spiseproblemet ditt. Hvilke situasjoner, steder eller følelser får deg til å gripe etter mat?

Husk at selv om de fleste tilfeller av emosjonell metthet innebærer ubehagelige følelser etterpå, kan spising også utløse positive følelser, for eksempel å belønne seg selv eller når en tenåring feirer en høytid eller en glad begivenhet.

Årsaker til emosjonell sult hos en tenåring

Stress. Har du noen gang lagt merke til hvordan stress gjør deg sulten? Det er ikke bare i hjernen din. Når stress blir kronisk, slik det ofte er i vår kaotiske, fartsfylte verden, fører det til høye nivåer av stresshormonet kortisol. Kortisol forårsaker et sug etter salt, søt og fet mat, mat som gir et energiboost og en følelse av nytelse. Jo mer uhåndterlig stress en tenåring har i livet sitt, desto mer sannsynlig er det at de tyr til mat for emosjonell lindring.

Emosjonell respons: Spising kan være en måte å midlertidig slå av eller unnslippe ubehagelige følelser, inkludert sinne, frykt, tristhet, angst, ensomhet, smerte og skam. Mens en tenåring distraherer seg selv med mat, kan de unngå følelser de ikke ønsker å føle.

Kjedsomhet eller en følelse av tomhet. Har du noen gang spist bare for å gjøre noe, for å lindre kjedsomhet, eller som en måte å fylle et tomrom i livet ditt? Når en tenåring føler seg tom, kan de bruke mat som en måte å oppta munnen og tiden sin på. Dette distraherer dem fra å føle seg målløse og misfornøyde med livet sitt.

Barndomsvaner. Når foreldre belønnet god oppførsel med iskrem, pizza eller godteri, var det hyggelig, ikke sant? Disse emosjonelle grunnstoffene i barndomsmaten overføres ofte til voksenlivet av tenåringen.

Sosial påvirkning. Å henge med venner på en restaurant eller kafé er en fin måte å lindre stress på, men det kan føre til overspising. Det er lett å overspise med denne metoden bare fordi den er tilgjengelig og fordi alle andre spiser – så hva er galt med det? Overspising er alltid lettere når man er i en gruppe – det gir tenåringen en følelse av berettigelse.

Hvordan vite om du er en emosjonell spiser?

1. Spiser du mer når du føler deg stresset?
2. Spiser du når du ikke er sulten, eller når du er helt mett?
3. Har du andre måter enn mat å føle deg bedre på (når du er trist, kjeder deg, er engstelig osv.)?
4. Føler du ofte trang til å belønne deg selv med mat?
5. Opplever du noen gang at mat gir deg en følelse av trygghet?
6. Føler du deg maktesløs hvis du ikke klarer å spise sunt?

Forskjellen mellom emosjonell og fysisk sult

Før du kan frigjøre deg fra emosjonell sult, må du først lære å skille mellom emosjonell og fysisk sult. Dette kan være vanskeligere enn det høres ut, spesielt hvis du regelmessig bruker deilig mat for å bekjempe følelsene dine.

Emosjonell sult kan være veldig sterk. Som et resultat kan den lett forveksles med fysisk sult. Disse tipsene kan hjelpe deg med å finne ut av det.

Emosjonell sult kommer plutselig. Den rammer tenåringen på et øyeblikk og gjør ham deprimert. Fysisk sult kommer gradvis. Lysten til å spise får ikke tenåringen til å føle seg skyldig etter at han har spist.

Emosjonell sult krever spesifikk mat. Når du er fysisk sulten, er nesten alt bra for å tilfredsstille sulten, inkludert sunn mat som grønnsaker. Emosjonell sult, derimot, er et sug etter fet mat eller sukkerholdige snacks som gir umiddelbar tilfredsstillelse.

Emosjonell sult er å spise massevis av kaloririk mat uten grunn. Før du innser at du egentlig ikke var sulten, har du spist en hel pose chips eller en trippel kule med iskrem. Når du er fysisk sulten, er du mer bevisst på hva du gjør.

Emosjonell sult gir deg ikke en metthetsfølelse. Du vil spise mer og mer, men metthetsfølelsen kommer ikke. Fysisk sult gir deg derimot en metthetsfølelse. Du føler deg mett når magen er full.

Emosjonell sult oppstår ikke i magen. I stedet for at magen gir sultsignaler ved å knurre, slik den gjør med fysisk sult, kan ikke lysten til å spise forlate tenåringens hode. Samtidig er han fokusert på spesifikke matvarer, smaker og lukter.

Emosjonell sult fører ofte til følelser av anger, skyld eller skam. Når du spiser for å tilfredsstille fysisk sult, er det lite sannsynlig at du føler deg skyldig eller skamfull fordi du bare gir kroppen din det den trenger. Hvis du føler deg skyldig etter å ha spist, spiser du sannsynligvis ikke fordi du er sulten.

Emosjonell sult vs. fysisk sult

Emosjonell sult oppstår plutselig.	Fysisk sult kommer gradvis.
Med emosjonell sult føler en tenåring at han må bli mett umiddelbart.	Fysisk sult kan vente.
Emosjonell sult higer etter spesifikk mat som gir en følelse av komfort.	Fysisk sult handler om mange matalternativer, ikke spesifikke matvarer.
Emosjonell sult gir ikke en følelse av metthet.	Den fysiske sulten stopper når tenåringen har spist seg mett.
Emosjonell spising forårsaker følelser av skyld, hjelpeløshet og skam.	Å spise for å tilfredsstille fysisk sult vil ikke få deg til å føle deg dårlig med deg selv.

[ 1 ]

Før en emosjonell spisedagbok

Mange tenåringer kjente seg nok igjen i minst noen av situasjonene som er beskrevet. Men selv i dette tilfellet ville det selvfølgelig være ønskelig å forstå seg selv enda bedre. En av de beste måtene å identifisere årsakene til emosjonell sult er en dagbok.

Hver gang du overspiser eller griper etter favorittmaten din på grunn av stress, ta deg et øyeblikk til å finne ut hva som utløste suget. Skriv ned når, hvilke matvarer og i hvilket humør du spiser. Svar på noen spørsmål i dagboken din: hva du spiste (eller ville spise), hva som gjorde deg opprørt, hva som fikk deg til å gripe etter favorittmaten din, hvordan du følte deg før du spiste, hvordan du følte deg da du spiste, og hvordan du følte deg etterpå.

Over tid vil du begynne å se klare bilder av spisevanene dine. Kanskje spiser du mye etter å ha tilbrakt tid med en bestemt person. Eller kanskje du ønsker å spise etter tøffe prøver eller eksamener. Når du har identifisert dine emosjonelle triggere, er neste steg å erstatte usunn mat med andre måter å få nytelse på.

Tips nr. 2: Finn andre måter å skjemme deg selv bort på

Hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere følelsene dine uten godbiter, vil du snart oppdage at du ikke klarer å kontrollere spisevanene dine i det hele tatt. Vit at dietter ofte praktiseres, ikke fordi de gir logiske ernæringsråd, men for å prøve å kontrollere tendensen til å overspise. Men dietter fungerer bare hvis en tenåring bevisst kan kontrollere spisingen sin. De fungerer ikke når følelser tar over fornuften. For å stoppe emosjonell sult må du finne andre måter å tilfredsstille deg selv følelsesmessig på. Dette er et stort første skritt. Du må finne et alternativ til mat som er like raskt.

Alternativer til emosjonell spising

Hvis du føler deg nedfor eller ensom, ring noen som alltid får deg til å føle deg bedre, lek med hunden eller katten din, eller se på favorittbildene dine – eller tren.

Hvis du har uttømt alle andre måter å løfte humøret på, kan du drikke en kopp varm te, ta et bad, tenne noen duftlys eller pakke deg inn i et varmt teppe.

Hvis du kjeder deg, les gode bøker, se komedier, gå en tur utendørs, eller gjør noe du liker (spille gitar, hula hoop, scrapbooking osv.).

[ 2 ], [ 3 ]

Tips nr. 3: Ta en pause etter et vilt trang til å spise

De mest emosjonelle tenåringene føler seg maktesløse overfor suget etter smakfull mat. Når lysten til å spise overgår andre følelser, prøv å holde ut i 10–15 minutter. Si til deg selv: «Jeg skal spise dette kakestykket, men bare om 15 minutter.» Svært ofte med denne tilnærmingen forsvinner lysten til å spise, og det er fullt mulig å klare seg uten kake. På denne måten vil du gradvis lære å kontrollere sultfølelsen din, og ikke deg.

Lær å akseptere alle følelsene dine, selv de dårlige.

En tenåring tror kanskje at hovedproblemet er maktesløshet over sult, men dette stemmer ikke. Faktisk oppstår emosjonell sult fra en følelse av maktesløshet over følelsene sine. Han føler seg ikke i stand til å kontrollere følelsene sine, og unnslipper dem ved å spise.

Når du tillater deg selv å føle deg ukomfortabel, kan følelsene dine bli ukontrollerbare. Du frykter kanskje at det er som Pandoras eske – når du først har åpnet den, kan du ikke lukke den. Men sannheten er at når vi undertrykker følelsene våre, avtar selv de mest smertefulle følelsene relativt raskt og mister sin kraft. Det finnes mye bevis som støtter det faktum at mindfulness er effektivt. Ikke bare hjelper det en tenåring å lære å forstå seg selv, men det hjelper dem også å holde følelsene sine under kontroll i stressende tider.

Dessuten vil livet ditt bli rikere når du åpner deg følelsesmessig. Følelsene våre er vinduet til vår indre verden. De hjelper oss å forstå og oppdage våre dypeste ønsker og frykt, våre nåværende skuffelser og hva som vil gjøre oss lykkelige.

Tips nr. 4: Hvordan opprettholde et sunt kosthold?

Når du er fysisk sterk, avslappet og uthvilt, er du bedre i stand til å håndtere stress. Men når du er utmattet og overveldet, er det lett å tankeløst løpe til kjøleskapet. Trening, søvn og en sunn livsstil kan hjelpe deg gjennom tøffe tider uten emosjonell mat.

Tren daglig. Fysisk aktivitet gjør underverker for humøret og energinivået, og det er også en kraftig stressreduserende middel.

Få minst åtte timers søvn hver natt. Når du ikke får nok søvn, vil kroppen din ha lyst på sukkerholdig mat som gir deg et raskt energiutbrudd. Å få nok hvile vil bidra til å kontrollere appetitten og redusere søtsuget.

Sett av tid til avslapning i løpet av dagen. Unn deg selv minst en time etter jobb til å slappe av og koble av, hver dag. Dette er en tid for å ta en pause fra ansvaret og lade opp batteriene.

Omgås andre mennesker, men bare positive. Viktigheten av gode vennskap kan ikke undervurderes som tenåring. Tilbring tid med positive mennesker som med sin positive holdning vil bidra til å beskytte deg mot de negative effektene av stress.

En tenåring kan takle emosjonell sult. Du trenger bare å regelmessig bruke tid på det, og resultatet - godt humør og suksess i alt - vil ikke vente lenge.