Hvordan gjenkjenne og stoppe ungdommens følelsesmessige sult?

Vi spiser ikke alltid bare for å slukke sulten. Vi spiser ofte for komfort, stressavlastning, eller aktivt absorbere noe deilig som en belønning. Dessverre løser følelsesmessig sult ikke følelsesmessige problemer. En tenåring tilbringer ofte mat som den enkleste måten å avlaste stress på. Og så, etter noen dager, føles han verre. Følelsesproblemer forblir, og så kommer følelsen av skyld for overmåling. Vi skal lære en tenåring å gjenkjenne emosjonell sult og skille den fra det virkelige. Dette er viktige skritt for å frigjøre den brutale appetitten fra makten.

Hva er emosjonell sult?

Emosjonell sult er når du ikke har lyst til å spise, men du vil oppleve gleden av smaken av mat. Sjokolade, bar, kake, chips - mat som gir den gode smaken av foreningen, men berike kroppen komplekse, eller dårlige karbohydrater som ikke er mettet i lang tid, men gitt de ekstra folder på sidene.

Det er velsmakende å spise fra tid til annen for å belønne deg selv for noe - det er ingenting galt med det for en tenåring. Emosjonell sult hver dag er problemet for vekt, figur og selvtillit. Når mat blir den viktigste følelsesmessige mekanismen for overlevelse, når du er i frustrasjon, er din første impuls å åpne kjøleskapet, så sitter du fast i en usunn syklus med spisevaner.

Emosjonell sult kan ikke fylles med mat. Mat kan gi en mulighet til å føle seg bra for øyeblikket, men følelsene som har forårsaket behovet for ernæring, har ikke gått vekk. Og en tenåring føles ofte verre enn før på grunn av de unødvendige kaloriene han mottok. Problemet forverres av det faktum at en tenåring slutter å lære sunne måter å bekjempe sine følelser på, det er vanskeligere og vanskelig for ham å kontrollere sin vekt, og han føler seg enda mer hjelpeløs.

 Tips nr. 1: Identifiser årsakene til emosjonell sult

Folk spiser av ulike grunner. Det første skrittet for å stoppe følelsesmessig metning er å bestemme ditt problem, noe som tvinger deg til å spise. Hvilke situasjoner, steder eller følelser gjør at du kommer til mat?

Husk at mens de fleste emosjonell metning av tilfellene er assosiert med ubehagelige opplevelser da mat kan også føre til positive følelser, som for eksempel prisen selv eller når en tenåring eller feirer en gledelig begivenhet.

Grunner til følelsesmessig sult av en tenåring

Stress. Har du lagt merke til hvordan stress gjør deg sulten? Dette skjer ikke bare i hjernen din. Når stress blir kronisk, som det ofte er tilfellet i vår kaotiske, raskt foranderlige verden, fører dette til et høyt nivå av stresshormonet kortisol. Cortisol forårsaker cravings for salt, søt og fettstoffer mat, mat som gir et rush av energi og en følelse av glede. Jo mer ukontrollert stress i en tenårers liv, jo mer sannsynlig blir han til mat for følelsesmessig lindring.

Få følelser. Mat kan være en måte å midlertidig deaktivere eller unngå ubehagelige følelser, inkludert sinne, frykt, tristhet, angst, ensomhet, harm og skam. Mens en tenåring distraherer seg med mat, kan han unngå følelser som han ikke vil føle.

Kjedsomhet eller en følelse av tomhet. Har du noen gang spist bare for å gjøre noe for å bli kvitt kjedsomhet, eller som en måte å fylle tomrummet i livet ditt? Når en tenåring føler seg tomhet, kan han bruke mat som en måte å ta sin munn og tid på. Det distraherer ham fra en følelse av hensynsløshet og misnøye med livet hans.

Babyvaner. Når foreldrene belønnet babyens gode oppførsel med is eller pizza eller søtsaker, var det fint, ikke sant? Disse emosjonelle basene av barns å spise en tenåring tar ofte i voksen alder.

Sosial innflytelse. Å sitte sammen med venner i en restaurant eller kafé er en fin måte å lindre stress på, men dette kan føre til overmåling. Denne måten er lett å misbruke rett og slett fordi det er en slik mulighet, og fordi alle andre spiser - så hva er galt med det? Overeating er alltid lettere med gruppen - det gir tenåringen en følelse av rettighet.

Hvordan sjekker du at du er en følelsesmessig eater?

1. Spiser du mer når du føler deg stresset?
2. Spis du når du ikke er sulten eller fullmattet?
3. Har du andre måter enn mat å føle deg bedre (når du er trist, kjedelig, engstelig, etc.)?
4. Vil du ofte belønne deg selv med mat?
5. Betyr det at mat gjør at du føler deg trygg?
6. Føler du maktesløs hvis du ikke kan spise godt?

Forskjellen mellom følelsesmessig og fysisk sult

Før du kan bli kvitt følelsesmessig sult, må du først lære å skille mellom emosjonell og fysisk sult. Dette kan være vanskeligere enn det virker, spesielt hvis du regelmessig bruker deilig mat til å bekjempe dine opplevelser.

Emosjonell sult kan være veldig kraftig. Som et resultat er det lett å godta for fysisk sult. Disse tipsene kan hjelpe deg med å finne ut det.

Emosjonell sult oppstår plutselig. Han overtar en tenåring på et øyeblikk og får deg til å bli deprimert. Fysisk sult kommer gradvis. Ønsket om å spise gjør at du ikke føler deg skyldig etter at en tenåring har spist.

Emosjonell sult krever spesifikke produkter. Når du er fysisk sulten, er nesten alt bra for å tilfredsstille sult, inkludert sunn mat som grønnsaker. Men følelsesmessig sult er en tørst etter fettstoffer eller søte snacks som gir umiddelbar glede.

Emosjonell sult er mye mat med høyt kaloriinnhold uten noe formål. Før du skjønner dette, var du faktisk ikke sulten, du spiste allerede en hel pakke chips eller en tredobbelt del av iskrem. Når du føler deg fysisk sulten, forstår du bedre hva du gjør.

Emosjonell sult gir ikke følelse av metthet. Du vil spise mer og mer, men følelsen av satiation kommer ikke. Fysisk sult, tvert imot, gir en følelse av metthet. Du føler deg fornøyd når magen er full.

Emosjonell sult forekommer ikke i magen. I stedet for å gi magen sultne rommelsignaler, som det skjer i fysisk sult, vil ønsket om å spise ikke komme ut av en tenårers hode. Samtidig fokuserer den på spesifikke produkter, smaker og lukter.

Følelsesmessig sult fører ofte til følelser av anger, skyld eller skam. Når du spiser for å tilfredsstille en fysisk sult, er det lite sannsynlig at du føler deg skyldig eller skamfull, fordi du bare gir kroppen hva den trenger. Hvis du føler deg skyldig etter å ha spist, så sannsynligvis spiser du ikke fordi du er sulten.

Emosjonell sult mot fysisk sult

Emosjonell sult oppstår plutselig.	Fysisk sult kommer gradvis.
Med følelsesmessig sult føler en tenåring at han må være fornøyd umiddelbart.	Fysisk sult kan vente.
Følelsesmessig sult krever spesifikke matvarer som gir en følelse av komfort.	Fysisk sult er mange matvalg, ikke bestemte matvarer.
Emosjonell sult gir ikke følelse av metthet.	Fysisk sult stopper når tenåringen er full.
Emosjonell spising forårsaker følelser av skyld, hjelpeløshet og skam.	Mat for å tilfredsstille fysisk sult vil ikke få deg til å tenke dårlig på deg selv.

[1],

Hold en dagbok for emosjonell ernæring

Mange unge opplevde sannsynligvis seg selv i det minste i noen av de beskrevne situasjonene. Men selv i dette tilfellet, selvfølgelig, vil jeg gjerne forstå meg selv enda bedre. En av de mest gode måtene å identifisere årsakene til emosjonell sult er dagboken.

Hver gang du overvinner eller blir tvunget til å nå frem til favorittmatene dine på grunn av stress, ta nytte av øyeblikket og finn ut hva som forårsaket dette ønske. Skriv ned når, hvilken mat og hva stemning du spiser. Svar i sin dagbok noen spørsmål: Hva gjorde du spiser (eller liker å spise) at du er opprørt, så nådde ut til fôr, hvordan du følte før spiser, hva du føler når du spiser og hvordan du føler deg selv etter det.

Over tid vil du se klare bilder av dine spisevaner. Kanskje du spiser mye ved å tilbringe tid med en bestemt person. Eller kanskje du vil spise etter en vanskelig test eller eksamen. Når du bestemmer dine følelsesmessige kroker, kan du ta neste skritt - erstatte usunn mat med andre måter å skaffe deg glede på.

Tips # 2: Finn andre måter å glede deg selv på

Hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere dine følelser uten deilig mat, vil du snart ikke kunne kontrollere dine vaner i det hele tatt. Vet at dietter praktiseres så ofte ikke i det hele tatt fordi de tilbyr logisk kostholdsråd, men for å prøve å på en eller annen måte kontrollere tendensen til å overspise. Men dietter fungerer bare hvis en tenåring kan bevisst kontrollere maten. De fungerer ikke når følelser har forrang over sinnet. For å stoppe den følelsesmessige sulten må du finne andre måter å tilfredsstille deg følelsesmessig. Dette er et stort første skritt. Du bør finne et alternativ til mat, og det samme raske.

Alternativer til følelsesmessig ernæring

Hvis du er deprimert eller ensom, ring noen som alltid hjelper deg med å føle deg bedre, leke med hunden din eller katten eller se favorittbildene dine - eller gå inn for sport.

Hvis du har utmattet alle måtene å hylle deg selv, drikk en kopp varm te, ta et bad, lys et aromatisk stikkpiller eller pakk deg inn i et varmt teppe.

Hvis du kjeder deg, lese en god bok, se en komedie, gå utendørs eller nyte det faktum at du liker å spille gitar, vri wrap, scrapbooking, etc.).

[2], [3]

Tips # 3 Pause etter et vilt ønske om å spise

De mest følelsesmessige tenårene føler seg maktesløse før hun trænger til god mat. Når ønsket om å spise råder over andre følelser, må du prøve å tåle 10-15 minutter. Fortell deg selv: "Jeg skal spise denne kaken, men bare etter 15 minutter. Svært ofte, med denne tilnærmingen, vil ønsket om å spise passere, og du kan uten kake. Så gradvis vil du lære å eie din sans for sult, og ikke det du.

Lær å godta alle dine følelser, til og med dårlige

En tenåring tror kanskje at hovedproblemet er impotens før følelsen av sult, men det er ikke slik. Faktisk oppstår følelsesmessig sult fra en følelse av impotens foran sine følelser. Han føler seg ikke i stand til å kontrollere sine følelser, og forlater dem, tar mat.

Når du tillater deg å føle seg ubehagelig, kan følelser kanskje ikke kontrolleres. Du kan være redd for at det er som en Pandoras boks - så snart du åpner den, kan du ikke lukke den lenger. Men sannheten er at når vi undertrykker våre følelser, svekker selv de mest smertefulle følelsene relativt raskt og mister sin makt. Det er mye bevis for å støtte det faktum at oppmerksomhet er effektiv. Det hjelper ikke bare tenårene å lære å forstå seg selv, men hjelper dem også under stress for å holde deres følelser under kontroll.

Videre blir livet ditt rikere når du åpner deg følelsesmessig. Våre følelser er et vindu inn i vår indre verden. De hjelper oss å forstå og åpne våre dypeste ønsker og frykt, våre nåværende skuffelser, og hva som vil gjøre oss lykkelige.

Tips # 4. Hvordan opprettholde et sunt kosthold?

Når du er fysisk sterk, avslappet og godt uthvilt, er du bedre i stand til å takle stress. Men når du er utmattet og overveldet med informasjon, er det veldig enkelt å rush til kjøleskapet uten å tenke. Øvelse, søvn og en sunn livsstil vil hjelpe deg med å takle en vanskelig periode uten følelsesmessig mat.

Gjør daglig mosjon. Fysisk aktivitet gjør underverk, øker stemningen og nivået på energien din, det er også en kraftig spenningsreduksjon.

Sov minst 8 timer hver natt. Når du ikke får nok søvn, krever kroppen din søt mat, noe som gir deg en rask utbrudd av energi. En god hvile vil bidra til å kontrollere appetitten din og redusere lyst til mat.

Ta deg tid til å slappe av om dagen. Tillat deg selv minst en time etter klassene å slappe av og slappe av, og hver dag. Det er på tide å ta en pause fra dine plikter og lade opp energi.

Kommuniser med andre mennesker, men bare positive. Tenåringer bør ikke undervurdere viktigheten av gode vennskap. Tilbring tid med positive mennesker som, gjennom deres positive holdning, vil bidra til å beskytte deg mot de negative effektene av stress.

Behandle følelsesmessig sult er ganske innenfor kraften til en tenåring. Du trenger bare å regelmessig bruke tid til dette, og resultatet - et godt humør og suksess i alt - vil ikke bremse.