Daglig gymnastikk er nyttig for fremtidige mødre og dads

Kanskje en mann vil bli overrasket over at gymnastikk er nyttig for gravide kvinner. Mange medisinske eksperter er enige om at gymnastikk under graviditet er trygt og nyttig for de fleste gravide kvinner hvis det er gjort riktig. Gymnastikk vil hjelpe en kvinne til å takle behovet for bevegelse. Dette kan forbedre søvnen hennes; Forbedret blodsirkulasjon, oppnådd av mosjon, er gunstig for babyen og for babyen. Øvelser kan forberede en kvinne for så hardt arbeid som fødsel. Det finnes andre fordeler: En studie viste at kvinner som er moderat engasjert i gymnastikk under svangerskapet, har mindre risiko for ikke å kommunisere fosteret. Gymnastikk kan bidra til å kontrollere noen av de hormonelle forandringene som fører til kramper i livmoren.

En kvinne kan være interessert i å utføre øvelser under graviditet, da dette vil forbedre hennes velvære og hjelpe henne til å holde seg i form. Kanskje i løpet av graviditeten vil det være perioder når hun ikke vil trenge gymnastikk, spesielt hvis hennes morgenmangel eller tretthet plager henne. En mann bør invitere sin kone til å diskutere gymnastikk med en lege ved en av de første prenatale konsultasjonene. Med en lege må du konsultere før en gravid kvinne begynner å gjøre gymnastikk, eller når hun endrer treningsprogrammet. Hvis en mann går til prenatal konsultasjon, kan han diskutere med legen de forholdsregler hans kone skal ta. Da vil dere begge vite hvilke begrensninger hun har, eller hvilke forholdsregler hun må følge.

Felles øvelser i gymnastikk er en måte å komme nærmere. Turgåing, svømming, sykling eller gymnastikk er mer interessant sammen. En kvinne vil legge merke til støtte fra en mann, og en mann vil kunne evaluere resultatene av hans handlinger.

Hvilke øvelser kan ektefeller gjøre sammen? Kanskje tror en mann at en gravid kvinne er svært begrenset i typer øvelser som hun kan gjøre. Dette er ikke så! Det finnes mange typer øvelser tilgjengelig for en potensiell mor, spesielt hvis hun var fysisk aktiv før graviditet.

På treningsstudioet bør ektefeller gå sammen når det er mulig. Den gjennomsnittlige belastningen er det beste alternativet. Ektefeller kan gjøre aerobic sammen. Det er gøy, så lenge alle jobber i sitt eget tempo.

Hvis treningsstudioet har et svømmebasseng, er svømming en fin måte å slappe av på. Selv økende i størrelse, vil en kvinne føle seg perfekt i vannet! I noen treningsstudioer finnes vann aerobic seksjoner - begge ektefeller kan trene uten å presse leddene.

Bruken av attributter for å styrke kardiovaskulærsystemet, som for eksempel en motorsykkel eller en stige, vil tillate ektefeller å trene sammen. En mann kan velge en praktisk belastning eller tempo, og kona kan gjøre det samme.

Hvis en mann liker å gå på tur om helgene, bør han invitere sin kone til å bli med! Ektefeller kan velge ikke for komplisert rute og nyte det sammen. Ikke velg et steinete terreng for en tur, med bratte bakker og nedstigninger, hvor det trengs mye fysisk innsats, noe som kan forstyrre en kvinnes skiftende kropp. Begge ektefeller bør prøve å unngå usikre situasjoner.

Sykling er bra hvis kvinnen føler seg komfortabel. Under graviditeten er dens tyngdepunkt blandet; Dette kan føre til at hun har problemer med å opprettholde balansen på sykkelen. Men hvis hun er en erfaren syklist og har god kontroll over posisjon, muskler og føler seg trygg, kan sykling gi en stor glede til paret. Å vandre og nyte den friske luften vekker i deg vitaliteten. Den nødvendige forholdsregelen - en kvinne bør avstå fra å sykle til fjellet og fra andre typer ekstrem reise. Det er også forsiktig å nekte turer i tredje trimester, når det er vanskeligere å komme på og av sykkelen uten fare for å falle.

Uansett ektefeller velger, bør de gjøre det sammen!

Å dele med hverandre hva de gjør under graviditet, de vil lære å dele med hverandre og hva de skal gjøre som foreldre. For eksempel, etter fødselen av et barn, kan paret kjøpe et barnesete for en manns sykkel, og turene blir familie.

Noen interessante ting som ektefeller kan gjøre sammen, er beskrevet nedenfor; De fleste er akseptabelt for kvinner i alle aldre, som gjennomgår en normal, ikke-farlig graviditet. En mann bør lese denne listen, kanskje han finner det flere ting han kunne gjøre med sin kone.

• gå
• svømme~~POS=TRUNC
• aerobic (unntatt øvelser som involverer plutselige bevegelser)
• vann aerobic / treningsøkter
• på sykkelsporere
• Vanlige turer på sykler (hvis en kvinne har erfaring i dette)
• jogging (hvis fremtidig mor regelmessig løp før graviditeten)
• tennis (spill bør være
• rimelig) / yoga

Hvis en kvinne er engasjert i sportsspill der det er en konfrontasjon mellom to parter, som rocketball eller tennis, kan hun kanskje fortsette å spille under graviditet, men det forventes at nivået av spillet hennes vil forandre seg. I dette tilfellet er målet med spillet ikke å vinne, men å opprettholde en sportslig form og nytelse. Hvis ektefellen spiller slike spill sammen, må mannen huske dette.

Under svangerskapet bør du avstå fra visse sportsgrenser. De er farlige for moren og det voksende barnet. En mann burde vite at hans kone ikke burde være engasjert:

• dykking
• vannski
• windsurfing
• riding
• fjellski
• langrenn
• noen kontaktsporter

[1]

Fordeler med øvelser

• Sport kan være interessant, spesielt hvis ektefellene gjør det sammen. De kan gjøre mange ting, som vi nevnte ovenfor. Følgende tips vil hjelpe en mann til å hjelpe sin kone til å opprettholde helse og fitness.
• Sport bør praktiseres minst 3 ganger i uken, 20 til 30 minutter hver gang.
• Hver leksjon skal begynne med en fem minutters oppvarming, og slutte med en fem minutters periode med gradvis oppgradering.
• En kvinne (som en mann) skal ha behagelige klær og sko som passer for sport.
• I løpet av økten bør du drikke rikelig med vann.
• En gravid kvinne skal ikke trene kraftig i mer enn 15-20 minutter uten tillatelse fra en lege.
• Pulsen til den fremtidige moren bør ikke være over 140 slag per minutt.
• Ikke trene i varmt, vått vær.

[2]

Fordelene ved sport

NEKOTOROVEDOVODY FØR SPORTEN. Regelmessig trening kan hjelpe mange. De lindrer ryggsmerter og forhindrer anfall og åreknuter. De vil hjelpe fremtidens mor til å kontrollere vekten. Idrettsaktiviteter er nyttige for begge ektefeller, de kontrollerer humørsvingninger og gir mental helse, bedre søvn. I tillegg til å utvikle musklene som brukes i fødsel, vil trening under graviditet hjelpe den gravide kvinnen til å opprettholde en bedre form og komme seg raskere etter fødselen.

Hvis kvinnene har mye. Enhver øvelse som involverer bevegelse av ledd, pumper vann fra vev inn i blodet og bidrar til å returnere blod til hjertet. Hvis en kvinne har hevelse på bena eller føttene, vil sporten hjelpe henne med å løse dette problemet. For å eliminere ødem på beina, er trening på en motorsyklus spesielt nyttig.