Åtte enkle tips mot overvekt blant barn

Antallet barn som er overvektige eller har fedme øker i et alarmerende tempo. Ekstra kilo øker risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og astma. Barnefedme øker også den emosjonelle belastningen på et barns skjøre psyke. Overvekt kan føre til erting og at barnet ikke vil leke med det, noe som kan føre til lav selvtillit og depresjon. Men du kan hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt.

[ 1 ], [ 2 ]

Risikofaktorer for fedme hos barn

Overvekt og fedme hos barn skyldes alvorlige helseproblemer som:

• diabetes mellitus type 2
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol
• sykdommer i bein og ledd
• astma
• urolig eller forstyrret søvn
• lever- og galleblæresykdommer
• depresjon og lav selvtillit

Barn som er misfornøyde med vekten sin kan også være mer utsatt for spiseforstyrrelser og rusmisbruk. Tidlig diagnostisering og behandling av overvekt og fedme hos barn kan redusere risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer. Uansett hva barna dine veier, la dem få vite at du er glad i dem, og at alt du ønsker å gjøre er å hjelpe dem til å være sunne og lykkelige.

Er barnet ditt virkelig overvektig?

Barn vokser i ulikt tempo og til forskjellige tider, så det er ikke alltid lett å si om et barn er overvektig. Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål på høyde og vekt, og deretter kan en formel brukes til å estimere hvor mye kroppsfett et barn har. Men selv om BMI er en god indikator, er det ikke et perfekt mål på lagret kroppsfett og kan være misvisende i noen situasjoner. For eksempel kan BMI være vanskelig å tolke i puberteten, når barn går gjennom en vekstspurt.

Hvis barnet ditt har en høy BMI – dette kan være aldersrelatert – kan legen trenge ytterligere data. Dette kan inkludere en vurdering av kosthold, fysisk aktivitet, arvelig fedme og andre medisinske undersøkelser. Legen kan også diagnostisere andre sykdommer som kan forårsake barnefedme.

Årsaker til fedme hos barn

Å forstå hvorfor barn er overvektige kan bidra til å bryte denne sirkelen. I de fleste tilfeller av fedme spiser barn rett og slett for mye fet og sukkerholdig mat og trener ikke nok. Barn trenger nok kalorier for å støtte sunn vekst og utvikling. Men når barn inntar flere kalorier enn de bruker på en dag, øker vekten deres. Mange faktorer bidrar til den økende ubalansen mellom kalorier og forbruket av disse.

1. I familien spiser alle mer enn de trenger.
2. Enkel tilgang for barn til billig mat, kaloririk hurtigmat og fete kaker.
3. Porsjonene er større enn nødvendig, både på skolen og hjemme.
4. Barn bruker mindre tid på å leke aktivt utendørs og mer tid på å se på TV og spille dataspill.
5. Mange skoler praktiserer ikke hard fysisk aktivitet.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Myter og sannheter om vekt- og fedmeproblemer hos barn

Myte: Barnefedme er genetisk, så det er ingenting du kan gjøre med det.

Sant nok. En persons gener påvirker vekten, men de er bare én faktor. Selv om noen barn har større sannsynlighet for å gå opp i vekt enn andre, betyr ikke det at de faktisk vil få vektproblemer. De fleste barn med negativ genetikk kan opprettholde en sunn vekt hvis de spiser riktig og trener regelmessig.

Myte: Barn som er overvektige eller overvektige bør settes på diett.

Sant nok. Hvis det ikke finnes noen anbefaling fra legen om en diett, ikke plage barnet ditt med den. Målet bør ikke være å utarme kroppen, men å bremse eller stoppe fedme, slik at barnet ditt kan holde seg på idealvekten.

Myte. Et barn som var overvektig i barndommen vil forbli det i alderdommen. Det er ikke nødvendig å gjøre noe – ingenting vil fungere.

Sant nok. Barnefedme fører ikke alltid til fedme senere i livet, men det øker risikoen for overvekt i fremtiden. Derfor er det nødvendig å ta vare på barnets helse allerede fra skolen. Dette vil gi barnet muligheten til å få orden på vekten og kontrollere den i fremtiden.

Tips nr. 1: La hele familien delta i barnets vekttap

Sunne vaner starter i hjemmemiljøet. Den beste måten å bekjempe overvekt eller forebygge fedme hos barn på er å få hele familien på tredemølle. Eller en hvilken som helst annen sport. Sport og bevisste matvalg vil gagne alle, uavhengig av vekt. Og da vil det være mye lettere for barnet å gjøre langsiktige endringer i kosthold og fysisk aktivitet.

Den mest effektive måten å påvirke barnet ditt på er ved å være et godt eksempel. Hvis barna dine ser at du spiser grønnsaker, at du er aktiv, og at du begrenser tiden din foran TV-en og datamaskinen, er det stor sjanse for at de vil gjøre det samme. Disse vanene vil også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Hva spiser du? Snakk med barnet ditt om den sunne maten du spiser mens dere sitter ved bordet. Du kan si: «Jeg spiser brokkoli med hvitløkssaus. Vil du ha en matbit?»

Hvordan lager du mat? Lag sunn mat til barna dine. Enda bedre, fortell dem om hva du gjør og hvorfor det er bra for kroppen.

Hvordan trener du? Tren hver dag. Fortell barna hva du gjør og hvorfor, og inviter dem til å bli med deg.

Hvordan bruker du fritiden din? Unngå TV eller dataspill. Barn vil ikke se på TV hvis foreldrene deres driver med noe mer interessant, og vil definitivt bli med deg.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tips nr. 2: Bruk vekttapstrategier for deg og babyen din

Kontroller fritiden din og barnets fritid. Du kan slå av TV-en og videospillene. Du kan gå av bussen ett stopp tidligere enn vanlig og gå resten av veien, spesielt når du er sammen med barna dine. Du kan lage mer grønnsaker til familiens middag.

Tenk på helsefordelene. Hvis det å redusere risikoen for hjertesykdom virker abstrakt, fokuser på de gode tingene som kan skje akkurat nå. Du vil ikke føle deg sulten hvis du spiser mindre eller hopper over dessert. I stedet for kake kan en fruktsalat smake godt og se pen ut. Å gå en tur med tenåringen din kan gi dere begge gleden av gode samtaler dere aldri forventet. Å danse eller leke med barna dine er veldig gøy og kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten at du engang merker det.

Gjør små endringer gradvis. Du kan starte med nye tilnærminger til kosthold og fysisk aktivitet som hele familien virkelig er villig til å prøve. For eksempel, i stedet for å slå på TV-en, ta en tur etter middag et par dager i uken. Og i stedet for sjokoladekake med glasur, nyt skivede jordbær med rømme.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Tips nr. 3: Spis sunt hjemme

Begynn å spise sunt i dag, som familie. Det er viktig at hele familien er opptatt av ideen om sunt kosthold hjemme og andre steder, for eksempel på piknik. For å hjelpe barnet ditt med å overvinne fedme, må du hjelpe ham med å utvikle et sunt forhold til mat. Du må kanskje gjøre noen alvorlige endringer i familiens livsstil generelt.

Spis salater. Oppmuntre til inntak av et utvalg av grønnsaker og frukt. De bør være fargerike - røde (rødbeter, tomater), oransje (gulrøtter, gresskar), gule (poteter, bananer), grønne (salatblader, brokkoli). Slike salater kalles regnbuefargede. De gir mye glede til barnet på grunn av sitt vakre utseende og behagelige smak.

Prioriter frokosten. Barn som spiser frokost har mindre sannsynlighet for å være overvektige eller fete enn de som hopper over dagens første måltid. Fokuser på sunne valg som havregrøt, frisk frukt, fullkornsblandinger og lettmelk.

Reduser fettinntaket. Barnet ditt trenger absolutt fett – det trenger det for riktig utvikling og vekst. Men dette fettet bør komme fra kilder til flerumettede og enumettede fettsyrer, som fisk, nøtter og vegetabilske oljer. Ikke under noen omstendigheter gå tilbake til hurtigmat, usunn røkt og saltet mat og søtsaker.

Sett en tydelig måltidsplan. Hvis barna dine vet at de skal spise til et bestemt tidspunkt, er det mer sannsynlig at de spiser det som er forberedt for dem enn om de har et tilfeldig måltid.

Spis middag hjemme. Hvis du er sulten, unngå hurtigmat og bearbeidet mat og lag mat hjemme – familiemiddager kan være en veldig god og sunn tradisjon.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tips nr. 4: Vær smart med søtsaker

Det er viktig for barnet ditt at kjøkkenet ditt kombinerer sunn mat og samtidig er en kilde til glede for ham. Derfor bør ikke søtsaker forbys fullstendig – det vil ikke være særlig nyttig. Dessuten er glukose nødvendig for at hjernen skal fungere.

Ikke forby søtsaker fullstendig. Du kan ikke frata et barn den vanlige gleden, det er en stor psykologisk stressfaktor for ham. Bare velg dyrere søtsaker som ikke bruker palmeolje og transfett.

Bytt ut brus med juice. Men det bør ikke være ferdigkjøpt juice – den inneholder for mye sukker, noe som bidrar til vektøkning. Det bør være naturlig ferskpresset juice. Som nå er enkel å lage av et eple, en gulrot eller en tomat i en foodprosessor.

Inkluder rikelig med frukt i barnets kosthold. Ha en skål med frukt på bordet slik at barnet ditt kan få en matbit når som helst. Om vinteren kan dette være juice, fruktsmoothies, frosne bananer i sjokolade og nøtter, jordbær med pisket krem og skivede epler.

Hvilke matvarer bør inkluderes i kostholdet, og hvilke bør reduseres?

Beste produkter	Kutt ut disse matvarene
Ferske frukter og grønnsaker	Brus, søtet limonade, fruktpunch, fruktjuicer med tilsatt sukker.
Lettmelk eller lettmelk, rømme, kefir, ost.	Pølser, fett kjøtt, pølser, kyllingnuggets.
Fullkornsbrød og frokostblandinger, magre kjeks.	Hvitt brød, søte frokostblandinger, chips.
Lavfett kjølt yoghurt, frossen fruktjuice, ris, ingefær	Kjeks, kaker, godteri, iskrem, smultringer.

Tips nr. 5 Reduser porsjonsstørrelsene

Det finnes metoder du kan bruke for å tilfredsstille familiens appetitt samtidig som du gir alle nok kalorier.

Hva er en normal porsjon? Det du vanligvis spiser kan tilsvare to eller tre normale porsjoner. En normal porsjon er en mengde mat på størrelse med en knyttneve.

Les matetiketter. Informasjon om porsjonsstørrelse og kaloriinnhold finner du på baksiden av matemballasjen. Du kan bli overrasket over hvor liten den anbefalte porsjonsstørrelsen er eller hvor mange kalorier det er i en matvare.

Bruk mindre tallerkener. Porsjonene vil se større ut, og barnet ditt vil spise mindre hvis du bruker mindre boller eller tallerkener.

Del maten inn i mindre porsjoner. Jo større porsjonen er, desto mer sannsynlig er det at barn spiser hele porsjonen uten å innse det.

Reduser bestillingen på restaurant. Når du spiser ute, del rettene med barnet ditt eller bestill en forrett i stedet for en kaloririk hovedrett. Bestill en halv porsjon i stedet for en hel.

Tips nr. 6: La barnet ditt bevege seg mer

Barn som sitter for mye og beveger seg for lite har større sannsynlighet for å bli overvektige. Barn bør trene minst en time om dagen. Dette kan virke mye, men du trenger ikke å gjøre alle øvelsene samtidig. Morgenøvelse i 15–20 minutter, kveldsøvelser eller jogging, og gåturer eller aktive barneleker på dagtid.

[ 17 ], [ 18 ]

Ideer til øvelser for barn

Det var vanlig at barn løp og lekte ute, forbrennte mye energi og holdt vekten sin. I dagens verden, spesielt i storbyer, er ikke det alltid mulig. Hvis barna dine ikke har mulighet til å tilbringe mye tid utendørs, finnes det muligheter for å øke aktivitetsnivået deres.

Lek aktive leker innendørs. Disse lekene kan lekes hjemme eller på treningsstudioet. Gjemsel, hoppetau og rask gange er flotte aktiviteter for et barn. Du kan kjøpe treningsutstyr og plassere det på barnerommet. Dette kan være en ribbevegg, en tredemølle eller en sykkelrulle.

Gå en tur utendørs med barnet ditt. Gå en tur sammen, organiser en sykkeltur rundt i byen, utforsk en lokal park, besøk en lekeplass eller lek med barnet ditt i hagen.

Gjør litt husarbeid sammen. Som du vet, er støvsuging og gulvvask gode aerobe øvelser for kroppen. Hvis barnet ditt hjelper deg mer rundt i huset, vil han eller hun kunne forbrenne en enorm mengde kalorier uten å engang merke det.

Meld barnet ditt på en idrettsskole eller danseklasse. Hvis budsjettet tillater det, meld barna dine på trening. Den beste sporten for et overvektig barn kan være svømming. Det lindrer belastningen på ryggraden, leddbåndene og leddene, og samtidig lar det barnet forbrenne et stort antall kalorier.

Tips nr. 7: Utvikle en kultur for å se på TV hos barnet ditt

Jo mer tid barna dine bruker på å se på TV, spille videospill og sitte ved datamaskinen, desto mindre tid bruker de på aktive spill. Å begrense TV-titting og sitting ved datamaskinen vil føre til at barnet bruker mer tid på treningsstudioet eller utendørs. Men husk at du kanskje må redusere din egen tid på å se på TV og endre holdningen din til det.

Begrens TV-tiden. Forskning viser en sammenheng mellom skjermtid og fedme, så sett grenser for barnets TV- og nettsurfing. Eksperter anbefaler at barn ikke ser på mer enn to timer med TV per dag.

Slutt å spise foran TV-en. Du kan begrense barnets ekstra kaloriinntak ved å forby ham å spise foran TV-en. Fortell barnet ditt at fra nå av spiser hele familien ved et bord i et rom der det ikke er TV.

Lag et alternativ til TV. I stedet for at barnet ditt bruker mer tid foran TV-en eller datamaskinen, lov dem noe annet, som en tur eller en aktivitet du selv velger. For eksempel å male eller gå på en huske sammen.

Oppmuntre barnet ditt til å prøve nye hobbyer. Det er stressende å gjøre store endringer i barnets livsstil. Derfor bør disse nye endringene være hyggelige og gunstige for dem. Et overvektig eller overvektig barn kan føle seg trist, sint, flau eller frustrert fra tid til annen. Tidligere håndterte de stress ved å spise foran TV-en eller spille dataspill. Men nå er barnet fratatt denne usunne gleden. Siden dette ikke lenger er et alternativ, hjelp barnet ditt med å finne et sunt alternativ. Spør dem hva de ønsker å gjøre som hobby. Hobbyer kan hjelpe barn med å bygge opp selvtilliten sin, lindre stress og gi et sunt utløp for stress.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Tips nr. 8: Ikke spar på tiden til barnet ditt

Du kan ha stor innvirkning på barnas helse ved å være en aktiv del av livene deres.

Snakk ofte med barna dine. Spør dem om skoledagen deres, gjør det hver dag. Lytt til problemene deres og iverksett tiltak så snart som nødvendig.

Hold kontakten med lærerne. Snakk med barnets lærere, enten personlig eller over telefon. Spør dem om barnet ditt har noen problemer på skolen.

Tilbring tid med barna dine. Du trenger ikke å bruke all tiden din med barnet ditt fordi du sannsynligvis jobber. Men du må sette av denne tiden hver dag, minst en time om dagen om morgenen og så mye som mulig om kvelden. Å leke sammen, lese, lage mat eller andre aktiviteter dere gjør sammen kan hjelpe barnet ditt med å bygge selvtillit, føle seg trygg og sikker. Og barnets overvekt vil bli bekjempet.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]