Hva å velge - gå eller løpe?
Sist anmeldt: 16.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Blant de få fri sportene er det utpekt av jogging og turgåing. Fordelene og ulemper ved slike opplæringer har blitt debattert i lang tid. Det faktum at en stillesittende, stillesittende livsstil er skadelig for alle systemer i menneskekroppen, er fortsatt bevist.
Ifølge eksperter i kampen mot overvekt er hjulpet av å løpe. Studier av den amerikanske journalen publiserte data fra et stort prosjekt fra Lawrence Laboratory, hvor mer enn 40 tusen beundrere av løp og turgåing deltok. I begynnelsen av testen målt vi vekt, midjeomkrets, registrerte kostvaner, diettoverensstemmelse, daglig avstand reist. Etter en viss periode (maks 6 år), oppdaget forskerne den økende harmonien til løpere i begynnelsen og etter forsøket. De klarte å kontrollere sin vekt bedre enn turgåere.
Spesielt merkbare resultater ble observert blant deltakerne i gruppen i 55 år. Løpere av denne alderen på en uke klarte å brenne det samme antall kalorier som de eldre deltakerne som valgte å gå, ble kvitt. Sannelig, deres indikatorer som kroppsmasseindeks og midjeomkrets ble preget av mindre verdier enn fotgjengere i samme alder.
Naturligvis ble flere kalorier brent i løpet av løpet. Det er imidlertid åpenbart at løpere og vandrere brukte omtrent samme mengde kalorier i en ukes intervall. Dette skyldes at fotgjengere overviste lengre avstander enn deres rivaler kunne løpe ut.
Ikke mindre interessant eksperiment på effekten av aktiviteten på appetitt ble utført av ansatte fra University of Wyoming. Vi studerte en gruppe på ni kvinner løpere og ti vandrere. Essensen av studien var å observere utgiftene til energi og tilstedeværelsen av et hormon i blodet som påvirker appetitten. Representanter for begge gruppene trent i omtrent en time på tredemøller i omtrent en time. Etter at de var invitert til buffeen, ikke begrense valget. Og så ble det lagt merke til at damene, som valgte å gå, forbruket omtrent femti kalorier mer enn de kunne brenne på en tur. Mens de kjørte fag, smakte de i gjennomsnitt på to hundre kalorier mindre. I deres blod ble det også funnet et stoff som reduserte appetittenes styrke.
Aktivt bevegelige mennesker er mindre tilbøyelige til å utvikle aldersrelaterte grå stær, som ikke kan sies om elskere som sitter på det femte punktet. Basert på forskningen var det ingen problemer med blodtrykk, kolesterol, kardiovaskulære sykdommer og diabetes, både hos løpere og turgåere. Å redusere risikoen for hjertesykdom med nesten 5% hjelper daglig å kjøre i en time. Hvis walking kan klare seg til samme mengde energi, faller risikogruppen med 9%. Det bemerkes at vandrere for å brenne like mye kalorier med løpere må bruke mer tid på en tur og overvinne en større avstand.
Vandring er valgt av personer som er vanskelige å løpe eller har kontraindikasjoner for helse. Ja, og mye å gå er mye - sport (blant annet den olympiske disiplinen), skandinavisk med skistasjoner (utjevnet jogging), etc. For enhver smak, som de sier. I alle fall er en aktiv livsstil mer gunstig enn å kjøpe korn på et mykt sted. Mangler fortsatt motivasjon? Jeg vil gjerne merke følgende: De nyeste eksperimentelle dataene viste at blant de som satt i en time, våknet en vill tørst etter mat, som til slutt ble til et søk, minst tre hundre kalorier.
Konklusjonen antyder en - en obligatorisk jogge før du spiser!