10 matvarer høy i vitamin E
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
E-vitamin er en gruppe fettløselige stoffer som forhindrer oksidativt stress - en ubalanse som fremkaller en overflod av oksygen. Vitamin E bidrar til å beskytte kroppen mot hjertesykdom, kreft og aldersrelatert øyeskader (makuladegenerasjon). Men overflod av vitamin E er også farlig - det kan føre til blødning og blødning.
Den anbefalte dosen av vitamin E er daglig 20 mg. Ilive representerer produkter som inneholder den største mengden av dette vitaminet.
Solsikkefrø
For å fylle opp kroppens butikker med E-vitamin, kan du få en matbit på solsikkefrø, fordi 100 gram inneholder 36,6 mg vitamin E, som er 222% av den daglige prisen. Også frø kan legges til alle slags salater og retter.
Paprika og rød bakke chili
Ikke dårlig, når du trenger bare pepper favorittretten din for å få det nødvendige vitaminet. Spicy peppers eller soft paprika er i stand til å gi 199% av det daglige inntaket - 100 gram inneholder ca 30 mg vitamin E.
Mandler
Det er best å spise mandler i naturen, men mandelmælk og smør vil også gå. Almond er i stand til å gi 175% av den daglige normen for vitamin E - i 100 gram er 26,2 mg.
[1]
Pine nøtter
Cedar nøtter er deilig både i seg selv og i fruktsalater. De gir 9,3 mg (62% av det daglige inntaket) av vitamin E, som er i en 100 grams servering.
Peanøtter
Og jordnøddesmør og jordnøtter er en bedre kilde til vitamin E. I 100 gram av dette produktet skjuler 6,9 mg vitamin E, som tilsvarer 46% av den daglige normen.
Tørket urter (basilikum og oregano)
Mange som den krydrede aromaen av retter sprinkled med disse urter. Oregano brukes også ofte til å lage pizza. Hvis du er blant fansen av disse duftende krydder, bør du vite at 100 gram inneholder 7,38 mg vitamin E, som er 50% av det daglige inntaket som trengs av menneskekroppen.
Tørket
Tørkede aprikoser hjelper ikke bare til å fylle opp butikkene på vitamin E, men inneholder også mye fiber. Det vil være et utmerket tillegg til yoghurt, ostemasse desserter og fruktsalater. I 100 gram tørket tørkede aprikoser er 4,3 mg - 38% av vitamin E.
[2]
Marinerte oliven
Hvis du er en kule behandler til smaken av oliven, det forgjeves, fordi de kan brukes til koke sett av kulinariske, og 100 g av dette produkt er 3,8 mg vitamin E - 25% av den daglige dosen.
Spinat
Kokt spinat i ragout, lasagne eller som en selvstendig parabolen kan gi kroppen 3,5 mg vitamin E, som er i 100 gram og derved gi 24% av den anbefalte dosen.
Roter av Tarot
Dette er en underjordisk knoller, som kan være enten hvit eller nesten rød, avhengig av variasjonen. Dette produktet brukes til baking, spesielt det er som å gjøre i Afrika og Polynesia. I 100 gram taro er 3,9 mg vitamin E - 26% av den daglige normen.