Hvordan i 4 uker å fullstendig gjenoppbygge din livsstil?
Sist anmeldt: 16.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hva er en sunn livsstil? Hvordan begynne og hvordan å bytte til et annet regime?
Det er ingen hemmelighet at en sunn livsstil er dagens rette regime, et sunt kosthold, en god søvn og fysisk aktivitet. Men for å gjøre justeringer i livet må du først stille inn og ta de første skrittene mot helse og få gode vaner.
Uken etter uke kan du utvikle nyttige vaner og fullstendig gjenoppbygge din vanlige livsstil til en sunnere.
Uke ett
Vi begynner å endre kostholdet ditt og selvfølgelig dietten, hvis du har det uregelmessig og består av tilfeldige snacks.
Prøv å spise minst tre ganger om dagen, ikke når du er fullt lastet på jobb, ikke hopp over lunsjpause og diversifiser din sandwichmeny med grønnsaker og frukt hvis du ikke kan spise normalt.
Begrens forbruket av floury, stekt, for sterkt krydret og salt, og nekter også halvfabrikata.
Drikk mer vann. For hver person trenger du mengden vann individuelt, og du kan beregne det nødvendige for deg i henhold til formelen: 30-35 gram vann per 1 kg av personens vekt.
Andre uke
Sterk søvn er like viktig for helsen, så la kroppen få full hvile for å gjenopprette effektiviteten, stabiliteten i nervesystemet og normalisere vitaliteten. For å ha en god hvile og styrke, trenger du minst åtte timers natts søvn. Det er tilrådelig å gå til sengs samtidig, så det blir lettere for kroppen å justere sine daglige rytmer.
Mangel på søvn kan forårsake hormonell ubalanse, brudd på biorhythmmer og øke risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. Hvis du ikke kan gå til sengs på den planlagte tiden, prøv å ligge 10 minutter tidligere hver dag enn den forrige. Gradvis kan du nå det planlagte målet.
Uke tre
Gå mer. Prøv å gå så mye som mulig og bruk heisen så sjelden som mulig. Ifølge forskere, i en ideell person bør ta minst 10.000 trinn om dagen. Forresten, en god måte å se på dette er å kjøpe en skridtteller - en enhet som teller avstanden som er reist (antall trinn x trinnlengde). I alle fall er bevegelsen liv, så hvis det ikke er noen mulighet til å delta på idrettsforeninger, gjør det selv og vær ikke lat for å gå på jobb til fots.
Den fjerde uken
Forholdet mellom immunitet og stress er allerede et bevist faktum. Enhver stressende situasjon har en negativ innvirkning på menneskers helse, både på mental og fysisk. Derfor, på vei til en sunn livsstil, er det nødvendig med riktig emosjonelt humør, fordi engstelige stater kan negere all menneskelig innsats for å gjenoppbygge sine liv. Langsiktig stress påvirker også kroppens evne til å motstå infeksjoner og virus som undertrykker svekket immunaktivitet. Det er ingen universell resept for dette tilfellet, men hver person kan finne sin egen måte som vil hjelpe ham til å bli distrahert fra problemer og ikke konsentrere seg om mindre skraper.
Vær sunn!