Hvordan overleve varmen i en tett by?

For å overleve de varme sommerdagen i en tett by med minimal helsetap, må du følge noen enkle anbefalinger. Og husk at i søket om ikke å overopphete er det viktig å ikke overkjøle for mye.

Ikke overeat

I varmt vær må kroppen aktivt motstå høye temperaturer, så overbelast den ikke med tung mat. I en varme er det nødvendig å utelukke fra diettfett, stekt mat, for skarpe eller krydrede retter. Varm suppe på kjøttbuljong bør erstattes med okroshka eller kald rødbiff, biff - salat med kyllingbryst og et stykke kake - sorbet eller fruktgelé. Legene anbefaler "å spise vann", det vil si å spise høyvannsmat: ferske grønnsaker, bladsalat, saftige frukter. Det vil ikke være overflødig å huske at sterke (og ideelt) alkoholholdige drikkevarer bør utelukkes i varmen. Og absolutt avstå fra å kjøpe mat på gaten.

Drikk rikelig

I varmen mister kroppen mye fuktighet, som må fylles på igjen. Hvis det i normale dager er den daglige mengden væskeinntak to liter, så på varme dager er det nødvendig å øke denne tallet til tre liter. Det er viktig ikke bare mengden, men også kvaliteten på drikken. Det beste er om det er vanlig vann (selv glitrende) betraktes som grønn te (kald som han er bra med en skive sitron) og fersk juice (uten fruktkjøtt). Suppe, kaffe og drikkeryoghurt er ikke tatt i betraktning. Sammen med da fra kroppen ut så viktig kalium salt og natrium, så hvis du svetter voldsomt, må du tenke på å opprettholde vannsaltbalansen og å inkludere i kosten drinker med elektrolytter (de kan bli funnet blant sports ernæring). En naturlig drink med elektrolytter er kokosnøtt vann.

[1], [2], [3]

Kle deg riktig

For å unngå overoppheting, må du velge riktig klær. Den skal være fritt kuttet og syet av naturlige stoffer - bomull, sengetøy eller silke, helst av lyse farger. Ikke mindre viktig er klesvask. Syntetisk undertøy i varmen kan provosere en forverring av noen gynekologiske sykdommer. Å trekke på truser eller bras med skuminnlegg, lar det også være kaldt vær. Det beste valget er behagelig bomull undertøy.

Unngå for mye belastning

I varmen, bør du endre din fysiske aktivitet noe. For eksempel bør en daglig jog overføres fra sporene til parken til tredemølle i den kule salen på treningssenteret. Og øvelsene på simulatorene er erstattet av svømming i bassenget. Yoga, Pilates og andre øvelser forbundet med å puste, vil hjelpe med å mette kroppen med oksygen.

[4]

Forholdsregler

I varmen er ønsket om å være et sted nærmere klimaanlegget ganske forståelig. Den kule luften i klimaanlegget kan imidlertid være av dårlig service, så i rom med klimaanlegg eller i bil må du passe på at luftstrømmen ikke er direkte rettet mot deg. Kolde drikker er en annen fare. Ifølge statistikken øker varmen antallet forkjølelser. Husk, i søken etter å spare kjølighet, er det viktig å ikke overdrive det.