Walking er et verktøy for vekttap og velvære

Den mest pålitelige og ikke svake måten å gå ned i vekt, går. Nylig er denne metoden for å kvitte seg med ekstra pounds, å vinne flere og flere fans. Spesielt vil det passe de menneskene som er imot kraft og kraftig trening. Til tross for at vi er vant til å oppleve å gå som en normal bevegelsesmåte, kan dette være et utmerket alternativ for de som ikke liker å spille sport, og som ikke har tilgang til treningsstudioet.

For å gå for å bli et effektivt middel for å redusere kroppsvekt, bør det tas hensyn til flere tips:

Små trinn

Å gå i små (men ikke skinnende) trinn bidrar til å redusere unødig belastning på shin. Du kan akselerere tempoet ved å skifte et raskt steg med en langsom. Turgåing er ønskelig daglig fra 30 til 60 minutter.

Øk avstanden

Jo mer du går, desto bedre. Øke avstanden med hver dag, du kan lett overvinne selv store avstander og føle hvordan du kan forbedre helsen din. For de som nettopp har begynt trening, vil dette bidra til å styrke muskler i bena.

Bracing

Før du begynner treningen, husk å strekke musklene dine godt og varme opp. Dette gjelder ikke bare for beina, men også for hele kroppen. Ikke bli lurt av det faktum at en person går hver dag og derfor kan man uten oppvarming. Intensiv gang uten strekk kan forårsake smerte neste morgen.

Se tempoet

Med hver treningsøkt, øk tempoet i å gå. Ikke gå med lysets hastighet på den første dagen. Øk tempoet gradvis.

Flytt hele kroppen din

Ikke gå som en robot, slapp av, tøm dine bevegelser vil være naturlige og gratis. Hold albuene nærmere kroppen, og ikke bor med jordens øyne - hold haken parallell med overflaten.

Ikke glem om pausene

Kroppen din trenger hvile, så tving deg ikke til å gå gjennom kraft, alternativ stress og hvile. Du kan også la beina hvile og bytte til overkroppen.

[1]

Se etter mat

Hvis du trener intensivt, ikke glem å overvåke dietten. For kvinner som leder en aktiv livsstil, bør den daglige prisen være ca 1200 kalorier, og for menn - 1500-1600 kalorier per dag.

Hold oversikt over fremdriften din

I dette tilfellet trenger du en skridtteller - en enhet som gir deg full informasjon om hvor mange trinn du har gått gjennom hele dagen og hvilken avstand du har overvunnet. Så du kan sammenligne lasten, øke intensiteten og spore fremdriften din.

Lag en variasjon

Alternativ rask og langsom gange. For eksempel, en dag kan du gå i et raskt tempo, men overvinne en kort avstand, og neste dag kan du senke, men gå en lang avstand. Dette vil være nyttig for fysisk helse og bidra til å unngå rutinemessige treningsøkter.

Vær forsiktig med mat

De første dagene etter treningsstart vil du sannsynligvis være sulten, så vær forsiktig og forsiktig! Ikke spis for mye og erstatt tung mat med lette salater eller frukt, ellers vil all innsats være ubrukelig.

Spørsmål som oppstår oftest:

• Trenger du spesielle sko for trening?

Nei, for å gå er det viktig at skoene er komfortable, du trenger ikke å kjøpe noen spesielle. Det eneste unntaket kan være et traume som plager deg, for eksempel en ankelskade. Deretter, før treningsstart, må du konsultere en lege og hente de skoene som vil gjøre arbeidet ditt så enkelt som mulig. Naturligvis sier han for mye om ufitnessen til sko som tøfler og sandaler.

• Kan jeg jogge mellom å gå?

Ja. Du kan kombinere 15 minutters gange og for eksempel en 5-minutters kjøretur. Men på slutten av løpingen bør du ikke sitte og hvile, du bør fortsette å gå for å unngå trette ben.

Kan jeg høre på musikk mens du går?

Selvfølgelig, og til og med nyttig. En viss musikalytme vil sette deg på tempoet. Hvis du bestemmer deg for å øke tempoet, vil energisk musikk bare oppmuntre deg og motivere deg til å akselerere, sakte, henholdsvis, omvendt.

• Felles opplæring. Bra eller dårlig?

Ikke alltid. Å gå i selskap med noen vil være effektiv. Til tross for at dette er en form for moralsk støtte, vil det fortsatt være vanskelig å holde seg fra å snakke. Dette er hva som kan gjøre treningenes effektivitet. Mest sannsynlig vil felles gåing bli en rolig spasertur med snakk.

Hva om jeg hadde knekirurgi eller annen form for skade på underlivet?

I dette tilfellet trenger du en obligatorisk konsultasjon med legen din. Selv om traumer ikke plager deg, kan ukontrollerte belastninger forårsake smerte og provosere alvorlige problemer.

Turgåing er et utmerket alternativ for å opprettholde en god form og føle seg godt!