Turgåing er et verktøy for vektreduksjon og velvære

Den mest pålitelige og problemfrie måten å gå ned i vekt på er å gå. I det siste har denne metoden for å bli kvitt ekstra kilo fått stadig flere tilhengere. Den er spesielt egnet for de som er kontraindisert for styrketrening og hard trening. Til tross for at vi er vant til å oppfatte gåing som en vanlig måte å bevege seg på, kan det være et flott alternativ for de som ikke liker å drive med sport og som ikke har tilgang til et treningsstudio.

For å gjøre gange til et effektivt vekttapverktøy, er det noen tips du bør vurdere:

Små skritt

Å gå med små (men ikke hakkende) skritt vil bidra til å redusere unødvendig belastning på leggen. Du kan øke tempoet ved å veksle mellom raske og langsomme skritt. Det anbefales å gå raskt hver dag i 30 til 60 minutter.

Øk avstanden

Jo mer du går, desto bedre. Ved å øke distansen hver dag, vil du enkelt kunne tilbakelegge enda større distanser og føle hvordan velværet ditt forbedres. For de som nettopp har begynt å trene, vil dette bidra til å styrke beinmusklene.

Tøying

Før du begynner å trene, ikke glem å tøye musklene godt og varme opp. Dette gjelder ikke bare beina, men hele kroppen. Ikke la deg lure av at du går hver dag og derfor ikke trenger å varme opp. Intensiv gange uten forutgående tøying kan føre til smerter neste morgen.

Hold tempoet oppe

Øk ganghastigheten din med hver treningsøkt. Du trenger ikke å gå i lynets fart den første dagen. Øk tempoet gradvis.

Beveg hele kroppen din

Ikke gå som en robot, slapp av, la bevegelsene dine være naturlige og frie. Hold albuene tett inntil kroppen, og ikke stirr ned i bakken – hold haken parallell med underlaget.

Ikke glem å ta pauser

Kroppen din trenger hvile, så ikke tving deg selv til å gå, veksle mellom trening og hvile. Du kan også la beina være i fred og bytte til overkroppen.

[ 1 ]

Følg med på kostholdet ditt

Hvis du trener intensivt, ikke glem å følge med på kostholdet ditt. For kvinner som lever en aktiv livsstil, bør den daglige normen være omtrent 1200 kalorier, og for menn - 1500-1600 kalorier per dag.

Hold oversikt over fremgangen din

I dette tilfellet vil en skritteller komme godt med – en enhet som gir deg fullstendig informasjon om hvor mange skritt du har tatt i løpet av dagen og hvor langt du har tilbakelagt. På denne måten kan du sammenligne belastningen, øke intensiteten og spore fremgangen din.

Bring variasjon

Veksle mellom rask og langsom gange. For eksempel kan du én dag gå fort, men tilbakelegge en kort distanse, og neste dag kan du senke farten, men tilbakelegge en lengre distanse. Dette vil være bra for din fysiske helse og vil hjelpe deg med å unngå en treningsrutine.

Vær forsiktig med mat

De første dagene etter at du har startet treningen, vil du sannsynligvis føle deg sulten, så vær forsiktig og forsiktig! Ikke overspis og erstatt tung mat med lette salater eller frukt, ellers vil all innsats være forgjeves.

Spørsmålene som dukker opp oftest er:

• Trenger du spesielle sko til trening?

Nei, det er viktig for å gå at skoene er komfortable, det er ikke nødvendig å kjøpe noen spesielle. Det eneste unntaket kan være en skade som plager deg, for eksempel en ankelskade. Da, før du starter treningen, må du konsultere en lege og velge sko som vil avlaste deg så mye som mulig. Naturligvis er det unødvendig å si at sko som flip-flops og sandaler ikke er egnet for trening.

• Er det mulig å jogge innimellom gåingene?

Ja. Du kan kombinere en 15-minutters spasertur med for eksempel en 5-minutters joggetur. Men når du er ferdig med å jogge, bør du ikke sette deg ned og hvile, du bør fortsette å gå for å unngå tretthet i beina.

Er det mulig å høre på musikk mens man går?

Selvfølgelig, og til og med nyttig. En viss musikalsk rytme vil sette tempoet ditt. Hvis du bestemmer deg for å øke tempoet, vil energisk musikk bare oppmuntre deg og motivere deg til å øke tempoet, sakte musikk vil være det motsatte.

• Felles trening. Bra eller dårlig?

Ikke alltid. Å gå i selskap med noen vil være effektivt. Til tross for at dette er en slags moralsk støtte, vil det fortsatt være vanskelig å avstå fra å snakke. Dette er noe som kan forstyrre effektiviteten av treningen. Mest sannsynlig vil det å gå sammen bli til en rolig spasertur med samtaler.

Hva om jeg har hatt kneoperasjon eller annen type skade i underekstremitetene?

I dette tilfellet er en obligatorisk konsultasjon med lege nødvendig. Selv om skaden ikke plager deg, kan ukontrollerte belastninger forårsake smerte og provosere frem alvorlige problemer.

Gåing er en fin måte å holde seg i form og føle seg bra på!