Nye publikasjoner
Verdens søvndag
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I 2008 etablerte Sleep Medicine Association Verdens søvndag, som siden har blitt feiret hvert år i mars. I år falt datoen på 13. mars.
Denne høytiden ble spesielt laget for å rette oppmerksomheten mot søvnproblemet, som blir stadig mer relevant i den moderne verden.
Hvert år arrangerer arrangørene av ferien en feiring under et passende tema, i år ble det besluttet å holde Verdens søvndag under slagordet "God søvn bringer helse og lykke." På denne dagen drives det propaganda for sunn søvn av høy kvalitet, det gjennomføres ulike sosiale annonser, og det arrangeres også møter og konferanser der spesialister diskuterer ulike problemstillinger knyttet til søvnproblemer og hvordan de påvirker en persons og samfunnets liv.
En person sover omtrent 1/3 av livet sitt. Det er to søvnfaser - rask og langsom, som varierer i funksjonell betydning. Under søvn gjenopprettes psykologisk beskyttelse, korttidshukommelse og emosjonell balanse. Ifølge forskning bør en person sove minst 7 timer om dagen, men på grunn av det moderne tempoet i livet nekter flere og flere seg selv denne gleden, noe som forårsaker kronisk søvnmangel. Mangel på søvn akselererer aldringsprosessen i kroppen, påvirker hjernens funksjon negativt, endrer hormonnivåer og øker belastningen på organer, spesielt hjertet.
Konstant mangel på søvn kan provosere frem problemer med overvekt, hypertensjon, og også øke risikoen for å utvikle diabetes.
Søvnforstyrrelser kan manifestere seg på forskjellige måter - søvnløshet, overdreven søvnighet, det er også en søvnforstyrrelse (hyppige oppvåkninger, manglende evne til å sovne, osv.). Alle søvnproblemer er ekstremt sjelden primære symptomer, vanligvis er de en konsekvens av utviklingen av en sykdom.
Søvnproblemer og behandlingsmetoder studeres av spesialister - somnologer. I de fleste tilfeller foreskrives medikamentell behandling, men denne behandlingsmetoden krever maksimal forsiktighet og tolererer ikke selvmedisinering, siden alle sovepiller uten unntak har bivirkninger, spesielt er nesten alle avhengighetsskapende.
Men før spesialisten forskriver medisiner, vil han anbefale visse regler, den såkalte søvnhygienen, som viser seg å være effektiv for mange pasienter.
For en god og fullstendig natts søvn må du følge noen enkle regler. Først og fremst må du legge deg og stå opp samtidig. Noen timer før du legger deg, ikke drikk sterke alkoholholdige drikker, reduser forbruket (eller slutt helt) av kaffe, energidrikker, sjokolade, slutt å røyke, krydret, tung og fet mat. For å forbedre søvnkvaliteten anbefales det også å leve en aktiv livsstil, kanskje melde seg inn på et treningsstudio eller, i ekstreme tilfeller, gå daglige turer i frisk luft.
Sengetøy, seng og madrass er av ikke liten betydning for søvnkvaliteten. Temperaturen på soverommet bør være behagelig for deg, det bør ikke være noen uvedkommende høye lyder og for mye lys.