Verdensdag i søvn
Sist anmeldt: 16.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I 2008 organiserte Sleep Medicine Association World Sleep Day, som siden har blitt feiret hvert år i mars. I år falt datoen 13. Mars.
Denne ferien er spesielt opprettet for å trekke oppmerksomhet på søvnproblemet, som blir mer relevant i den moderne verden.
Hvert år holder arrangørene av ferien det rette temaet, i år ble det besluttet å holde World Sleeping Day under slagordet "En sterk søvn bringer helse og lykke." På denne dagen er god sunn søvn fremmet, ulike sosiale annonser organiseres, og møter og møter holdes der spesialister diskuterer ulike problemer knyttet til søvnproblemer og hvordan de påvirker individets og samfunnets liv.
En person sover ca 1/3 av sitt liv. Det er to faser av søvn - raskt og sakte, som avviger i deres funksjonelle betydning. Under søvnen er det en restaurering av psykologisk forsvar, volum av kortsiktig hukommelse, emosjonell balanse. Ifølge forskningen bør en person sove minst 7 timer om dagen, men på grunn av den moderne rytmen av livet, nekter flere mennesker seg denne glede, noe som forårsaker kronisk søvnmangel. Mangel på søvn accelererer aldringsprosessen i kroppen, påvirker hjernens arbeid negativt, endrer hormonell bakgrunn, øker belastningen på organene, spesielt hjertet.
Konstant nedosypi kan provosere problemer med overvekt, hypertensjon, samt øke risikoen for diabetes.
Søvnforstyrrelser kan manifestere seg på forskjellige måter - søvnløshet, overdreven søvnighet, det er også et brudd på søvnprosessen (hyppig oppvåkning, manglende evne til å sovne, etc.). Alle søvnproblemer virker sjelden som primære symptomer, de er vanligvis en konsekvens av utviklingen av sykdommen.
Problem med søvn og behandlingsmetoder blir studert av eksperter - somnologer. I de fleste tilfeller er medisiner foreskrevet, men denne metoden for behandling krever maksimal forsiktighet og tolererer ikke selvbehandling, siden hypnotiske stoffer uten unntak har bivirkninger, spesielt nesten all grunn av avhengighet.
Men før du forskriver medisinering, vil spesialisten anbefale visse regler, den såkalte søvnhygiene, som er effektiv for mange pasienter.
For en god og full natts søvn må du observere noen enkle regler, i første omgang må du gå og legge deg og våkne på samme tid. For noen timer før sengetid, ikke spiser ånder, reduser forbruket (eller slutte helt) kaffe, energi, sjokolade, slutte å røyke, krydret, tung, fettstoffer. Også for å forbedre søvnkvaliteten anbefales det å lede en aktiv livsstil, kanskje registrere deg på treningsstudioet eller i ekstreme tilfeller engasjere seg i daglige utendørsturer i friluft.
Viktig for kvaliteten på søvnen er sengetøy, seng, madrass. Temperaturen i soverommet skal være behagelig for deg, det bør ikke være noen høye lyder og for mye lys.