Trening for gravide kvinner

Trening for gravide er ikke bare en mulighet til å enkelt komme tilbake i form etter fødsel, men også en garanti for god helse under graviditet, redusert tretthet og forbedret helse for både mor og barn. For lengst er dagene glemt da graviditet ble ansett som en sykdom, og leger forbød selv minimal fysisk aktivitet for gravide under trusselen om spontanabort. I dag finnes det mange muligheter for gravide til å drive med nesten alle typer sport. Selvfølgelig kan man ikke ta valget av trening lett på, ikke all fysisk aktivitet kan være like trygg for mor og barns helse, og ikke alle typer sport vil ha en gunstig effekt på graviditet generelt.

Hvis du drev aktivt med trening før graviditeten og føler deg bra for tiden, bør du begrense fysisk aktivitet og være spesielt oppmerksom på å overvåke pulsen din: pulsen din under trening bør ikke overstige 130–140 slag per minutt. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening, men under graviditeten bestemte deg for å ta igjen tapt tid og komme i form, bør du først konsultere legen din. Basert på tester og innledende data vil legen kunne velge et trygt og riktig program som vil bidra til å styrke kroppen og forbedre velværet. Kanskje komplekse øvelser eller styrketrening er kontraindisert for deg; i slike tilfeller anbefales vanligvis kappgang eller vannaerobic.

Hvordan velge den beste treningsformen for gravide?

Leger mener at den beste formen for gravide er svømming eller vannaerobic. Vannsport er ledende på grunn av sikkerhet, tilgjengelighet og evnen til å kontrollere belastningen. Vannmiljøet gjør farlige, brå bevegelser umulige, og øvelser under vannaerobic styrker absolutt alle muskelgrupper uten å forårsake alvorlig tretthet og ubehag selv i de senere stadiene. Selvfølgelig er ikke alle typer svømming like nyttige: leger anbefaler ikke dykking, crawl-svømming og trening på store dyp.

Den neste populære typen fysisk aktivitet for gravide er yoga. Det er en harmonisk kombinasjon av gymnastikk, tøying, pusteøvelser og meditasjon. Til tross for at yogaøvelser kan virke enkle og ikke krever forberedelse, anbefaler ikke leger å gjøre yoga på egenhånd. Under veiledning av en erfaren trener har gravide kvinner muligheten til å forbedre ikke bare sin fysiske form, men også stabilisere sin emosjonelle tilstand og få orden på tankene sine. Timer uten instruktør kan ikke bare være ineffektive, men til og med farlige.

Hvis du ikke har mulighet til å trene med en trener, ikke bli opprørt: med hjelp av noen få anbefalinger og tips kan du velge en passende og ikke for vanskelig treningsøkt for gravide hjemme. Hovedregelen du må følge er moderasjon i fysisk aktivitet. Selv om du før graviditeten levde en veldig aktiv livsstil og trente daglig, må belastningen reduseres betydelig. Det optimale antallet treningsøkter per uke er tre ganger i 30–40 minutter, ikke mer. Husk at du er ansvarlig ikke bare for din egen helse, men også for barnets helse. Ekskluder komplekse øvelser og for brå bevegelser fra treningsprogrammet, prøv å bevege deg så jevnt og forsiktig som mulig. Tøyningsøvelser, som vanligvis avslutter all trening, vil være spesielt nyttige.

Ikke glem at trening for gravide kan være utrygt: eventuelle hjerte- og karsykdommer, sykdommer i kjønnsorganene, mislykkede svangerskap i fortiden, betennelses- og infeksjonssykdommer regnes automatisk som kontraindikasjoner. I slike tilfeller er det bedre å begrense seg til lange turer i frisk luft og unngå fysisk aktivitet så mye som mulig. Hvis du føler deg verre under trening, bør du diskutere med legen din igjen øvelser som ikke vil skade svangerskapet.