Trening for gravide

Fitness for gravide er ikke bare en mulighet til å gjenvinne fysisk trening uten arbeid, men også en garanti for trivsel under graviditet, reduksjon av tretthet og helse hos både mor og barn. I lang tid glemte tiden da graviditeten ble likestilt med sykdommen, og leger som var truet av abort, forbød kvinner i stillingen selv minimal fysisk aktivitet. I vår tid for gravide er det mange muligheter til å trene nesten enhver sport. Selvfølgelig bør man ikke uforsiktig velge hvilken type trening, ikke alle fysiske aktiviteter kan være like trygge for helsen til mor og baby, ikke alle sportsgrene vil gunstig påvirke graviditeten som helhet.

Hvis du er aktivt engasjert i kondisjon før graviditet og for øyeblikket trives, er det nødvendig å begrense fysisk aktivitet og være særlig oppmerksom på å overvåke hjertefrekvensen: Pulsen under treningen bør ikke overstige 130-140 slag per minutt. Hvis du ikke er vant til regelmessige fysiske øvelser, men i løpet av svangerskapet besluttet å hente seg og sette deg i form, er det i utgangspunktet verdt å konsultere med behandlingslegen. Legen, på grunnlag av analyser og innledende data, vil kunne velge et trygt og korrekt program som vil bidra til å styrke kroppen og forbedre trivsel. Kanskje du vil bli kontraindisert i komplekse øvelser eller vekt trening, i slike tilfeller er det vanligvis anbefalt å gå eller aqua gym.

Hvordan velge den beste treningen for gravide?

Leger mener at den beste treningen for gravide er svømming eller aquaaerobics. Vannsport er i spissen på grunn av sikkerhet, tilgjengelighet og evne til å kontrollere belastninger. Vannmiljøet gjør farlige plutselige bevegelser umulige, og øvelser under akvatisk gymnastikk styrker absolutt alle muskelgrupper uten å forårsake alvorlig tretthet og ubehag, selv i senere perioder. Selvfølgelig er ikke alle typer svømming like nyttige: leger anbefaler ikke dykking, svømmer med kryp og praktiserer på stor dybde.

Den neste populære form for fysisk aktivitet for gravide er yoga. Dette er en harmonisk kombinasjon av gymnastikk, strekk, pusteøvelser og meditasjoner. Til tross for at øvelser fra yoga kan virke enkle og ikke krever forberedelse, anbefaler leger ikke å gjøre yoga selv. Under veiledning av en erfaren trener hos gravide, er det en mulighet til å forbedre ikke bare den fysiske form, men også å stabilisere den følelsesmessige tilstanden, for å sette tankene i orden. Klasser uten instruktør kan ikke bare være ineffektive, men også farlige.

Hvis du ikke har mulighet til å studere med en trener, ikke bekymre deg: ved hjelp av flere anbefalinger og tips, vil du kunne velge egnet og ikke så komplisert fitness for gravide hjemme. Hovedregelen som du må overholde, er moderering i fysisk aktivitet. Selv om du var veldig aktiv før graviditet og trent daglig, må belastningen bli betydelig redusert. Det optimale antallet treninger per uke er tre ganger i 30-40 minutter, ikke mer. Husk at du er ansvarlig ikke bare for helsen din, men også for helsen til barnet ditt. Eliminer fra treningsprogrammet komplekse øvelser og for skarpe bevegelser, prøv å bevege seg så jevnt og pent. Spesielt nyttig er strekkøvelser, som vanligvis resulterer i treningsopplæring.

Ikke glem at egnethet for gravide kvinner kan ikke være sikker: noen hjerte-og karsykdommer, sykdommer i kjønnsorganer, tilstedeværelsen av mislykkede svangerskap i det siste, inflammatoriske og smittsomme sykdommer blir automatisk anses som kontraindikasjoner. I slike tilfeller er det bedre å begrense deg til lange turer i friluft og unngå fysisk anstrengelse så mye som mulig. Hvis det i løpet av klassene blir helsetilstanden, er det verdt å re-diskutere med legeøvelsene som ikke kan skade graviditeten.