Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Slik forebygger du diabetes: Topp 7 tips
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Er det mulig å redusere risikoen for diabetes og forhindre det? Eksperter sier at det er mulig, hvis noen regler overholdes. Hvilke som? Om dette senere i vår artikkel.
Muskelmassen beskytter mot diabetes
Ifølge forskere fra India, jo mer muskelmasse en person har, jo lavere er risikoen for å utvikle diabetes. En liten mengde muskelmasse er en risikofaktor som øker trusselen mot diabetes. Dette skyldes immuniteten til kroppen til insulin. Mange leger anbefaler å miste vekt for å redusere risiko, men indiske forskere mener at det er mye mer effektivt å utvikle og bygge muskelmasse.
Fullstendig søvn
Regelmessig søvnmangel kan øke kroppens motstand mot insulin. Spesielt er dette farlig for mennesker som er genetisk utsatt for diabetes. Forskere fra University of Chicago fant at den høyeste risikoen for å få diabetes var de som sov mindre enn seks timer om dagen. Så la kroppen hvile i minst syv timer.
[Mer fiber
Høyfibreholdige matvarer er ikke bare nyttige for det velkoordinert arbeidet i mage-tarmkanalen, men også grove fibre forstyrrer den hurtige absorpsjonen av glukose i blodet. Når du vil ha søtsaker, er det bedre å spise frukt rik på fiber, for eksempel pærer eller bringebær. Det vil også være fint å legge til brun ris til kostholdet, som ifølge forskere reduserer risikoen med 11 prosent.
Rekreasjon
Når kroppen føler seg sliten og overstyrt, frigjør den stresshormoner som øker blodsukkernivået. Kronisk stress og tretthet - En av de viktigste faktorene som påvirker utviklingen av diabetes.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er inneholdt i en fettslav, for eksempel laks og sardiner. De bidrar til økt insulinfølsomhet. Spis mat med innholdet minst en gang i uken.
Vitamin D
Solens vitamin spiller en viktig rolle i kampen mot diabetes. Ifølge forskningen er mennesker med tilstrekkelig vitamin D-nivå mindre sannsynlig å utvikle diabetes mellitus type 2. Vitamin D finnes i fettfisk og meieriprodukter.
Legg til krydder
Søte krydder, rik på næringsstoffer og polyfenoler, hjelper insulin å utføre sitt arbeid mer effektivt. Krydder kan legges til bakverk eller havremel.