En tur på landet kan bidra til å normalisere biorytmen din

Det viser seg å være veldig lett å glemme sløvheten og døsigheten som har blitt normen i hverdagen vår. En ukes ferie i naturen uten telefon eller bærbar PC kan forbedre den biologiske klokkens funksjon.

Nivået av hormonet melatonin, som påvirker søvn- og våkenhetsfasen, øker flere timer før søvn, noe som føles som mild døsighet. Før man våkner, reduseres mengden av hormonet tilsvarende. Hormonet kan sammenlignes med en intern vekkerklokke. Hvilke faktorer påvirker produksjonen av melatonin?

Forskere er enige om at den daglige rytmen avhenger av belysning. Menneskekroppen har en «innebygd funksjon» som registrerer soloppgang og solnedgang, og justerer alle organer riktig. Siden oppdagelsen av elektrisitet har menneskeheten lenge levd etter sine egne lover – kunstig lys, TV, datamaskiner og andre enheter forstyrrer den naturlige biorytmen.

På den ene siden gjør dette at du ikke føler deg søvnig nesten hele natten, men på den andre siden gir det deg en følelse av fullstendig utmattelse hele dagen. Det mest interessante er at søvnighet oppstår i perioder der det er satt av nok tid til søvn.

Årsaken til en slik uventet søvnighet er en svikt i reguleringen av melatonin, som ikke avtar ved oppvåkning. Forskere fra University of Colorado (USA, Boulder) vurderte muligheten for å normalisere hormonsvingninger. Studiene ble utført på åtte frivillige ved hjelp av sensorer som registrerte mengden og typen lys, samt endringen mellom søvn og våkenhet, døgnet rundt. Den første uken av eksperimentet var ikke annerledes enn den vanlige livsrytmen til frivillige som tilbringer mye tid under kunstig belysning. Den første fasen ble fullført ved å ta spytt for analyse for å bestemme det kvantitative innholdet av melatonin.

Den andre delen av studien tok frivillige ut i naturen, hvor de bodde i telt i en uke. De ble fratatt alle elektroniske enheter og kunstig lys. Etter det ble melatoninnivåene til deltakerne sjekket igjen.

Naturen normaliserte den menneskelige biorytmen: innholdet av hormonet melatonin økte to timer før solnedgang, og før soloppgang sank det naturlig. De mest merkbare endringene skjedde hos folk som betraktet seg selv som "ugler". Slike subjekter i naturens favn forvandlet seg til "lerker". Det var ingen spor igjen av sløvhet og døsighet på dagtid.

Alle forsøkspersonene var fysisk og mentalt sunne mennesker som ikke hadde problemer med søvn, så resultatene av eksperimentet er veiledende for de fleste av oss. Hvis du ikke får nok søvn, føler deg utmattet og sliten, er løsningen å gå ut i naturen eller begrense kontakten med elektroniske enheter om natten. En full åtte timers søvn vil ikke redde deg fra å gjespe på dagtid hvis du tilbringer tid foran TV-en eller dataskjermen før du legger deg.

Forskere planlegger også å teste personer med søvnforstyrrelser. Det er hensiktsmessig å være oppmerksom på nivået av sosial aktivitet, livsstil og fysisk form hos eksperimentdeltakerne. Siden disse faktorene kan påvirke biorytmer.

[ 1 ], [ 2 ]