Normalisere biorytmen vil bidra til å reise til naturen

Å glemme sløvhet og døsighet som har blitt normen i vårt daglige liv, er veldig enkelt. Ukentlig ferie i naturen uten telefon og en bærbar PC er i stand til å justere arbeidet med biologiske klokker.

Nivået på hormonet melatonin, som påvirker fasen av søvn og våkenhet, stiger noen timer før søvn, noe som føltes lett døsighet. Før oppvåkning, reduseres mengden av hormonet tilsvarende. Hormonet kan sammenlignes med et internt vekkerklokke. Hvilke faktorer påvirker produksjonen av melatonin?

Forskere er enige om at den daglige rytmen avhenger av belysningen. I menneskekroppen er det en "innebygd funksjon" som fanger opp soloppgang og solnedgang, som justerer alle organene riktig. Menneskeheten med oppdagelsen av elektrisitet har lenge levd av sine egne lover - kunstig lys, fjernsyn, datamaskin og andre enheter slår ned naturlige biorhymer.

På den ene siden gjør dette det mulig å ikke føle seg døsig nesten hele natten, men på den annen side gir det en følelse av full frustrasjon for hele dagen. Det mest interessante er at døsighet oppstår i perioder hvor søvn ble gitt nok tid.

Årsaken til denne uventede søvnigheten ligger i sviktet i reguleringen av melatonin, som ikke reduserer ved oppvåkning. Muligheten for å bringe hormonfluktuasjonene tilbake til normal ble gitt til forskere ved University of Colorado (USA, Boulder). Studier ble utført på åtte frivillige ved hjelp av sensorer som fastsatte nummer og type belysning døgnet rundt, samt å endre søvn og våkenhet. Den første uka i forsøket var ikke forskjellig fra den vanlige rytmen i frivillige livet, og tilbringer mye tid i kunstig belysning. Det første trinnet ble fullført ved å ta spytt for analyse for å bestemme kvantitativt innhold av melatonin.

Den andre delen av studien førte frivillige til naturen, hvor de bodde i telt i en uke. De ble fratatt alle elektroniske enheter og kunstig lys. Deretter kontrollerte individene igjen nivået av melatonin i kroppen.

Natur normalisert human biorhythm: innholdet av hormonet melatonin økte to timer før solnedgang, og før soloppgang - naturlig redusert. De mest merkbare endringene skjedde med personer som betraktet seg som "ugler". Slike fag i naturens barm ble til "lark". Fra dagens sløvhet var døsighet borte.

Alle fagene var fysisk og mentalt sunne mennesker som ikke hadde problemer med søvn, så resultatene av forsøket er veiledende for de fleste av oss. Hvis du ikke kan sove, føler deg knust og sliten, så er veien å gå til naturen eller begrense kontakten med elektroniske enheter i mørket. En full otte timers søvn vil ikke spare deg for å gis om dagen hvis du tilbringer tid på TV-en eller skjermen før du legger deg til sengs.

Forskere planlegger også å teste folk med søvnforstyrrelser. Det er hensiktsmessig å ta hensyn til nivået på sosial aktivitet, livsstil, fysisk form for deltakerne i forsøket. Siden disse faktorene kan påvirke biorhythmene.

[1], [2]