Hvordan sovne raskere og hvor mye søvn?

Nesten alle leger anbefaler utvetydig å bruke nok tid på søvn, fordi mangelen på søvn har en ekstremt negativ innvirkning på folks helse. Samtidig viser det seg at overdrevent lang søvn ikke er mindre skadelig.

Forskere fra Storbritannia har trukket en parallell mellom innsovningshastigheten, varigheten og kvaliteten på nattesøvnen, tatt i betraktning risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt ble resultatene fra mer enn syv dusin studier som involverte tre millioner mennesker analysert.

På slutten av prosjektet fant forskerne ut at det å sove i mer enn åtte timer øker risikoen for hjerte- og karproblemer. I dette tilfellet øker risikograden proporsjonalt med søvnvarigheten. I tillegg konkluderte forskerne med at det er farligere å sove i mer enn åtte timer enn å sove mindre enn syv timer.

Spesielt er vektøkning assosiert med både underskudd og overskudd av nattesøvn, noe få tidligere snakket om. I tillegg finnes det data om produktivitetstap i løpet av arbeidsdagen, som også er assosiert med overdreven søvnglede. Arbeidsproduktiviteten ble blant annet vurdert ut fra generell helse, økonomisk kapasitet, andre arbeidsproblemer og så videre. Følgende konklusjoner ble trukket fra studien: både søvnmangel og søvnoverskudd reduserer arbeidsproduktiviteten betydelig. Spesielt hvis en person sover for lenge, reduseres produktiviteten med omtrent en fjerdedel av kapasiteten.

Hva anbefaler eksperter? Det finnes mange anbefalinger for å normalisere hvile og våkenhet, for eksempel:

• Bestem en «søvnplan» for deg selv, sett et omtrentlig tidspunkt for å legge seg og stå opp om morgenen, inkludert i helgene.
• Tren regelmessig – helst om morgenen eller minst to timer før leggetid.
• Spis sunt og ikke spis for mye før du legger deg. Spis en lett og sunn matbit før leggetid (f.eks. et eple eller et glass kefir).
• Begrens koffeininntaket ditt gjennom dagen (optimalt sett ikke mer enn et par kopper kaffe om dagen).
• Du bør ikke bruke TV, datamaskin eller telefon før leggetid.
• Sengen bør være komfortabel, ren, og soverommet bør være effektivt mørklagt. Det er viktig å begrense inntaket av lys og fremmede lyder i løpet av nattens søvn.
• Det er viktig å slappe helt av, å skyve bort negative tanker. Du kan bruke meditasjon.

Det er uønsket å bruke alkoholholdige drikker som sovepiller. Ofte hjelper de med å sovne raskt, men slik hvile vil være av dårlig kvalitet, periodisk og rastløs: under påvirkning av alkohol vil en person sove, og hjernen hans vil ikke hvile. En annen ugunstig faktor er at alkohol, som slapper av musklene, gjør det samme med halsmusklene, noe som fører til snorking og pustestopp (apné).

For mer informasjon, vennligst besøk.