Hvordan sovne raskere og hvor mye søvn?

Nesten alle leger anbefaler utvetydig å bruke nok tid på søvn, fordi underskuddet har en ekstremt negativ innvirkning på folks helse. Samtidig, som det viser seg, er overdreven lang søvn ikke mindre skadelig.

Forskere fra Storbritannia har trukket en parallell mellom hastigheten på å sovne, varigheten og kvaliteten på nattehvilen, tatt i betraktning risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt ble resultatene av mer enn syv dusin studier som involverte tre millioner mennesker analysert.

På slutten av prosjektet fant forskerne ut at å sove i mer enn åtte timer øker risikoen for kardiovaskulære problemer. I dette tilfellet øker graden av risiko proporsjonalt med varigheten av søvnen. I tillegg konkluderte forskerne med at å sove mer enn åtte timer er farligere enn å sove mindre enn syv timer.

Spesielt er vektøkning assosiert med både underskudd og overskudd av nattesøvn, som tidligere var det få som snakket om. I tillegg er det data om tap av produktivitet i løpet av arbeidsdagen, som også er forbundet med overdreven kjærlighet til søvn. Arbeidsproduktiviteten ble blant annet vurdert ut fra generell helse, økonomisk kapasitet, andre arbeidsproblemer og så videre. Følgende konklusjoner ble trukket fra studien: både søvnmangel og søvnoverskudd reduserer arbeidsproduktiviteten betydelig. Spesielt hvis en person sover for lenge, reduseres produktiviteten hans eller hennes med omtrent en fjerdedel av kapasiteten hans eller hennes.

Hva anbefaler eksperter? Det er mange anbefalinger for normalisering av hvile og våkenhet, for eksempel:

• Bestem en "søvnplan" for deg selv, sett et omtrentlig tidspunkt for å legge deg og våkne om morgenen, inkludert i helgene.
• Tren regelmessig – helst om morgenen eller minst to timer før leggetid.
• Spis et sunt kosthold og ikke spis for mye før du legger deg. Spis en lett og sunn matbit før leggetid (f.eks. Et eple eller et glass kefir).
• Begrens koffeininntaket i løpet av dagen (optimalt ikke mer enn et par kopper kaffe om dagen).
• Du bør ikke bruke TV, datamaskin eller telefon før leggetid.
• Sengen skal være komfortabel, ren og soverommet skal være effektivt mørklagt. Det er viktig å begrense inntaket av lys og fremmede lyder under en natts søvn.
• Det er viktig å slappe helt av, å skyve vekk negative tanker. Du kan bruke meditasjon.

Det er uønsket å bruke alkoholholdige drikker som sovemedisin. Ofte hjelper de å sovne raskt, men slik hvile vil være av dårlig kvalitet, periodisk, rastløs: under påvirkning av alkohol vil en person sove, og hjernen vil ikke hvile. En annen ugunstig faktor er at alkohol, som avslapper musklene, gjør det samme med halsmusklene, noe som fører til snorking og pusten (apné).

For mer informasjon, vennligst besøk .