Hvordan sovne raskere og hvor mye søvn?

Nesten alle leger anbefaler utvetydig å bruke nok tid på søvn, fordi underskuddet har en ekstremt negativ innvirkning på folks helse. Samtidig, som det viser seg, er altfor lang søvn ikke mindre skadelig.

Forskere fra Storbritannia har trukket en parallell mellom hastigheten på å sovne, varighet og kvalitet på nattestøtten, under hensyntagen til risikoen for kardiovaskulære patologier. Generelt ble resultatene av mer enn syv dusin studier som involverte tre millioner mennesker analysert.

På slutten av prosjektet fant forskere ut at det å sove i mer enn åtte timer øker risikoen for kardiovaskulære problemer. I dette tilfellet øker risikoen i forhold til søvnvarigheten. I tillegg konkluderte forskerne med at det å sove mer enn åtte timer er farligere enn å sove mindre enn syv timer.

Spesielt er vektøkning assosiert med både et underskudd og overskudd av natteleie, noe som tidligere få snakket om. I tillegg er det data om tap av produktivitet i løpet av arbeidsdagen, som også er assosiert med overdreven kjærlighet til søvn. Arbeidsproduktiviteten ble blant annet vurdert av generell helse, økonomisk kapasitet, andre arbeidsproblemer og så videre. Følgende konklusjoner ble trukket fra studien: både søvnmangel og søvnoverskridelse reduserer arbeidsproduktiviteten betydelig. Spesielt hvis en person sover for lenge, synker hans eller hennes produktivitet med omtrent en fjerdedel av hans eller hennes kapasitet.

Hva anbefaler eksperter? Det er mange anbefalinger for å normalisere hvile og våkenhet, for eksempel:

• Bestem en "søvnplan" for deg selv, sett en omtrentlig tid til å legge seg og våkne opp om morgenen, inkludert i helgene.
• Tren regelmessig - helst om morgenen eller minst minst to timer før leggetid.
• Spis et sunt kosthold og spis ikke for mye før du legger deg. Ha en lett og sunn matbit før sengetid (f.eks. Et eple eller et glass kefir).
• Begrens koffeininntaket gjennom dagen (optimalt ikke mer enn et par kopper kaffe om dagen).
• Du bør ikke bruke TV, datamaskin eller telefon før leggetid.
• Sengen skal være behagelig, rent og soverommet skal bli effektivt mørklagt. Det er viktig å begrense inntaket av lys og fremmede lyder i løpet av en natts søvn.
• Det er viktig å slappe av fullstendig, å skyve bort negative tanker. Du kan bruke meditasjon.

Det er uønsket å bruke alkoholholdige drikker som sovepiller. Ofte hjelper de med å sovne raskt, men slik hvile vil være av dårlig kvalitet, periodisk, rastløs: under påvirkning av alkohol, vil en person sove, og hjernen hans vil ikke hvile. En annen ugunstig faktor er at alkohol, som slapper av musklene, gjør det samme med halsmusklene, noe som fører til snorking og pusting (apné).

For mer informasjon, besøk.