Hvordan organisere skolebarnets hverdag, og hvorfor er søvn viktig?

Søvnmangel er et moderne problem som ofte rammer travle mennesker, studenter og til og med skolebarn.

Dr. Reut Gruber, leder av søvn- og atferdslaboratoriet ved forskningssenteret i Quebec, Canada, bestemte seg for å studere effekten av søvnvarighet på barns atferd og læringsevne. Forskerne var spesielt interessert i små barn i skolealder.

Trettifire skolebarn i alderen sju til elleve år deltok i eksperimentet. Barna var helt friske og hadde ingen problemer med atferd eller søvn.

Eksperimentet varte i en uke. Under eksperimentet la noen barn seg tidligere enn vanlig, mens andre la seg senere. I løpet av skolen visste ikke lærerne hvem som fikk hvor mye søvn. De noterte barnas fremgang og deres oppførsel i klasserommet.

Som et resultat viste det seg at de barna som sov mindre var mer impulsive, irritable og slitne, og syntes det var vanskelig å konsentrere seg om oppgaven. Men skolebarna som fikk mer søvn viste derimot gode resultater både i læring og i atferd – de var mer konsentrerte og kunne bedre håndtere følelsene sine.

For at et skolebarn ikke skal ha problemer med læring og for å kunne mestre vitenskapens granitt, bør foreldre organisere barnets daglige rutine ordentlig.

Hvordan organisere en daglig rutine for et skolebarn på riktig måte?

Den optimale søvntiden for barn i alderen 7–15 år er 9–10 timer. Den daglige rutinen deres bør ikke bare bestå av å studere – først timene på skolen, og deretter lekser hjemme. Arbeid og hvile bør veksle. En integrert del av den normale rutinen er også å overholde tidspunktet for leggetid og oppstandelse om morgenen. Barnet bør tilbringe så mye tid som mulig i frisk luft. Følgende hovedfaktorer kan identifiseres som påvirker prestasjonene i løpet av dagen, og som også er nøkkelen til et sunt og aktivt liv for et skolebarn:

• Mental aktivitet veksler med aktiv hvile.
• Maksimer tiden din utendørs
• Regelmessig ernæring som gir kroppen den nødvendige mengden vitaminer og mikroelementer
• En god natts søvn
• Individuell aktivitet etter barnets valg

Hvis du skal gjennomføre planene dine og endelig utvikle en normal daglig rutine, kan du prøve å lage en foreløpig handlingsplan:

Vi starter morgenen med trening

Morgengymnastikk vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnen og endelig kvikne til. Øvelsene varer fra 10 til 30 minutter.

Frokost

Et skolebarn må spise frokost, fordi morgenmåltidet er svært viktig for barnets helse og mentale evner. Det intensive utdanningsprogrammet krever betydelig energiforbruk, så skolebarns kosthold må tilsvare hvor mye han forbrenner i løpet av dagen.

Lunsj og hvile etter timene

Etter å ha spist en matbit, må barnet absolutt hvile, men dette bør ikke gjøres foran TV-en eller med en bok i hånden; det er best å tilbringe en time eller halvannen time aktivt i frisk luft.

Hjemmeaktiviteter

Det optimale tidspunktet for å løse lekser er fra klokken 16.00 til 18.00, noe som samsvarer med den fysiologiske rytmen for best informasjonsopptak. Det er bedre å forberede leksjoner i stillhet, slik at ingenting forstyrrer konsentrasjonen og ikke belaster hjernen ytterligere.

Fritid

Du kan sette av halvannen til to timer til aktiviteter du er interessert i. Dessverre er ikke dagen fleksibel, og det er umulig å få plass til trening og nok tid til underholdning.

Drøm

For å sikre at barnet ditt sovner raskt og våkner lett og behagelig, er det viktig å holde seg til en rutine – gå og legge seg og stå opp samtidig.