Hvordan organisere en skoledag og hvorfor sove er viktig?

Søvnmangel er et problem i moderne tid, noe som ofte påvirker travle mennesker, studenter og til og med skolebarn.

Dr. Reut Gruber, leder av Søvn- og Behavioral Research Laboratory ved Research Center i Quebec, Canada, bestemte seg for å undersøke effekten av søvnvarighet på oppførselen og nivået på læringsevnen til barn. Spesielt forskere var interessert i barn i grunnskolealderen.

Deltakelse i forsøket ble deltatt av 34 skolebarn mellom 7 og 11 år. Barna var helt friske og hadde ingen problemer med atferd eller søvn.

Forsøket varte en uke. Under forsøket gikk noen barn til sengs tidligere enn vanlig, og andre senere. Under klassene i skolen visste lærerne ikke hvem og hvilken lengde søvn de mottok. De noterte seg suksessene til barn, så vel som deres oppførsel i klasserommet.

Som et resultat viste det seg at de barna som sov mindre var mer impulsive, irritabel og sliten mer, det var vanskelig for dem å konsentrere seg om oppgaven. Men skolebarnene som sov mer, viste tvert imot et godt resultat både i trening og i atferd - de var mer konsentrert og bedre kunne klare sine følelser.

For å sikre at studenten ikke har problemer med undervisning og vitenskapens granitt var til tennene, bør foreldrene ordentlig organisere barnets regime.

Hvordan riktig å organisere en modus for dagen til skoledrengen?

Optimal søvntid for barn i alderen 7-15 år - 9-10 timer. Dagens modus bør ikke bestå av å studere - først på skolen, og deretter gjøre lekser hjemme. Arbeid og hvile må skifte seg. Også en integrert del av det normale regimet er overholdelse av tiden for å legge seg til sengs og morgenoppstigningen. Barnet skal være i fri luft så mye som mulig. Det er mulig å utrede følgende hovedfaktorer som påvirker arbeidskapasiteten i løpet av dagen, og garanterer også et sunt, aktivt liv for studenten:

• Mental aktivitet, vekslende med aktiv hvile.
• Maksimum opphold i friluft
• Regelmessig ernæring, som gir kroppen den nødvendige mengden vitaminer og sporstoffer
• Fullstendig søvn
• Barnets individuelle aktivitet å velge mellom

Hvis du skal utføre planen og til slutt å utarbeide en vanlig daglig rutine, kan du prøve å skissere en foreløpig handlingsplan:

Morgen begynner vi med lading

Morgen øvelse vil bidra til å riste søvn og til slutt muntre opp. Ladetiden er fra 1 til 30 minutter.

Frokost

En skolepike må nødvendigvis spise frokost, fordi morgenmaten er svært viktig for barnets helse og mentale evner. Et mettet treningsprogram krever betydelig energiforbruk, fordi kostholdet til skolebarn skal svare til hvor mye det legges ut gjennom dagen.

Lunsj og hvile etter klassene

Oppfrisket, barnet må hvile, men gjør det ikke foran TVen eller en bok i hånden, det er best å tilbringe en og en halv time aktivt ute.

Klasser hjemme

Den optimale tiden for å løse oppgaver som er tildelt hjemmet, er fra 16 til 18 timer - noe som tilsvarer den fysiologiske rytmen for best assimilering av informasjon. Matlagingstimer er bedre i stillhet, slik at ingenting hindrer konsentrasjonen og i tillegg byrder hjernen.

Frittid

For sysselsetting av interesser er det mulig å tildele en og en halv to timer. Dessverre er dagen ikke gummiaktig og det er umulig å ta imot trening og god tid til underholdning.

Drømme

Til barnet sovner raskt og oppvåkning var lett og hyggelig, det er viktig å følge regimet - å gå og legge seg og stå opp samtidig.