Nye publikasjoner
For å huske godt må du ta pauser
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Visste du at de som studerer uten avbrudd har mindre sannsynlighet for å lykkes enn de som tillater seg lange pauser i å memorere nytt stoff?
Læring og memorering ledsages av endringer i hjernen: for at ny informasjon eller en ny ferdighet skal bli godt lagret i hukommelsen, må nye nevrale nettverk dannes. Hukommelsen om det som må registreres sies å være konsolidert, og går fra kortsiktig til langsiktig.
Det er kjent at disse prosessene er avhengige av søvn: hvis hjernen er søvnberøvet, skjer hukommelseskonsolideringen svært dårlig. Med andre ord, hvis du ikke har fått nok søvn, bør du ikke ta fatt på nytt materiale, det være seg høyere matematikk eller et musikkstykke. Men som forskning fra psykologer fra University of New South Wales (Australia) har vist, avhenger god læring ikke bare av om du har fått nok søvn, men også av en kompetent studieplan. Som forskere skriver i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B, er det viktig å ta pauser med jevne mellomrom, selv når man studerer det samme emnet, siden hukommelsestransformasjon ikke bare skjer i søvn, men også i virkeligheten.
Forskere ba studentene utføre en vanskelig oppgave på en datamaskin: de måtte følge bevegelsene til en gruppe prikker blant distraherende bilder som dukket opp og forsvant. Forsøkspersonene ble delt inn i flere grupper, som hver måtte utføre oppgaven på sin egen måte. Ett av teamene brukte én time på trening, det andre - to timer uten pause, det tredje - også to, men med en times pause. Resten kunne være hva som helst, etter deltakernes skjønn, men ikke søvn.
Som et resultat av dette taklet de som trente i én time og studerte med pause oppgaven bedre enn de som studerte mye og uten hvile. Det er viktig at pausen ikke var nødvendig som et intervall mellom forskjellige oppgaver, men spesifikt som en pause i samme emne. Det er verdt å merke seg at dataene som er innhentet av australske psykologer minner om nylige resultater fra forskere fra University of Southern California (USA), som rapporterte fordelene ved dagdrømmeri for nervesystemets velvære.