Alkoholholdige drikker påvirker søvnkvaliteten

De fleste rapporterer at de føler seg søvnige etter å ha drukket alkohol. I tillegg viser statistikk at mange praktiserer å bruke en viss dose alkohol for å forbedre søvnen. Kanskje alkohol fremmer god søvn, men finnes det andre bivirkninger? National Sleep Foundation prøvde å finne ut av dette.

Den effektive virkningen av alkoholholdige drikker skyldes langsomme svingninger i søvnen – den såkalte deltaaktiviteten i hjernen, som er mer uttalt under dyp søvn. Men under påvirkning av alkoholforbruk fortsetter en annen aktivitet – alfaaktivitet – å virke, noe som påvirker roen i hvilen negativt. Når en person legger seg etter å ha drukket alkohol, fortsetter hjernen å være i en aktiv tilstand, og den forventede hvilen uteblir.

Til tross for at folk som drikker alkohol sovner ganske raskt, våkner de ofte før morgenen. Denne effekten skyldes økt akkumulering av adenosin i hjernestrukturene – et nukleosid som spiller en viktig rolle i biokjemiske prosesser, og spesielt i overføring av energi og signaler. Dette stoffet hemmer frigjøringen av nevrotransmittere – kjemiske forbindelser som overfører nervesignaler mellom nerveceller, noe som er dets beroligende effekt på kroppen. Uten adenosin fortsetter nevronene å eksitere. Effekten stopper imidlertid selv før en person har fått nok hvile og søvn. Derfor blir søvnen utilstrekkelig, og hjernen, og hele kroppen, hviler til slutt ikke nok.

En annen negativ effekt av alkohol er fullstendig avslapning av kroppen, noe som også påvirker halsmusklene. Avslappede muskler fremkaller snorking og apné - pustepauser, spesielle perioder med ro som har en ekstremt negativ effekt på kroppen: velværet lider om morgenen, hodepine og søvnighet på dagtid oppstår, hukommelse og oppmerksomhet svekkes. Under et apnéanfall sendes signaler til hjernen om en reduksjon i oksygennivået i blodet. Som et resultat våkner en person midt på natten, blodtrykket kan øke, risikoen for angina eller akutt cerebrovaskulær hendelse øker. Samtidig, på bakgrunn av oksygenmangel, blir vev ufølsomt for insulin - et hormonelt stoff som kontrollerer glukosenivået i kroppen. Disse prosessene fører til at en person vil føle et tap av styrke i løpet av dagen.

Det er verdt å merke seg at jo oftere en person bruker alkohol for å sovne, desto mer alvorlige og ugunstige helsekonsekvenser vil være. I de fleste tilfeller er det nok å innta en sunn livsstil, normalisere kroppsvekten og slutte å drikke alkohol for å korrigere innsovningsprosessen.

Mer informasjon om sleepfoundation