9 tips for å øke stoffskiftet
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Tilstanden for vår helse og vår fysiske tilstand er helt avhengig av metabolske prosesser i kroppen. Til stoffskiftet var riktig, og du har alltid følt seg utmerket, må du håndtere deg selv og først og fremst å vurdere kostholdet ditt.
Følgende produkter, samt råd om ernæring, kan bidra til å øke stoffskiftet, noe som igjen vil hjelpe kroppen å forbrenne fett.
Ikke sulte
Du må redusere mengden kalorier som forbrukes, men det er viktig å ikke overdrive det og ikke å gjøre kroppen sulte, noe som umiddelbart senker stoffskiftet. For de fleste kvinner er den daglige dosen 1.200 kalorier, som er nødvendige for å sikre driften av kroppens grunnleggende biologiske funksjoner. Mangel på kalorier vil provosere ødeleggelsen av muskelvev, hvorfra kroppen vil trekke ut energien som er nødvendig for livsprosesser.
Koffein gjør ikke vondt
Koffein er et sentralnervesstimulerende middel, så en kopp kaffe om dagen vil bidra til å øke hastigheten på metabolske prosesser med 5-8%. En kopp nybrygget te kan akselerere stoffskiftet med 12%, sier japanske forskere, og det skjer ved hjelp av antioksidantkatechiner som utgjør te.
[Mer fiber
Øk bruken av fiber ved å introdusere i diett av pasta, hvetebrød, samt grønnsaker og frukt. Ifølge forskningsresultater kan enkelte fiberprodukter øke metabolismen med 30%. Kvinner som spiser mye fiber, over tid vil normalisere sin vekt.
Vann ved romtemperatur
Tyske forskere fant at å drikke 6 glass vann ved romtemperatur om dagen kan øke stoffskiftet og brenne ca 50 kalorier om dagen.
Plantevernmidler
Kanadiske forskere har funnet ut at produkter som inneholder organoklorforbindelser forstyrrer normale metabolske prosesser, fordi toksiner påvirker fettforbrenningsprosessen negativt.
Proteinmangel
Kroppen din trenger proteinmat for å opprettholde muskelmassen. Kraftig kjøtt, nøtter eller fettfattig yoghurt hjelper til med å fylle opp proteinforretninger i kroppen. Studier viser at protein bidrar til å forbrenne kalorier med så mye som 35% mer effektivt.
Produkter rik på jern
Jernrike matvarer er viktige for metning av muskelvev med oksygen for å gi brennstoffprosessen. Før overgangsalderen mister kvinner jern daglig under menstruasjonen. Hvis du ikke fylle opp lagrene av organismen, kan det være en mangel på jern, som fører til tretthet og utmattelse, samt redusere frekvensen av metabolske prosesser.
Vitamin D
D-vitamin påvirker total metabolisme, det er nødvendig for metabolske prosesser i muskelvevet. Gode kilder til vitamin D: tunfisk, reker, tofu, fortfestet melk, frokostblandinger og egg.
Mangel på meieriprodukter
Kalsiummangel kan redusere metabolismen. Studier viser at spisemelkprodukter som inneholder kalsium, som skummet melk og fettfattig yoghurt, bidrar til å redusere absorpsjon av fett fra andre matvarer.