Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
6 måter å bli kvitt stress på
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Stress er en naturlig del av livene våre, en reaksjon på bekymringer eller frykt. Og selv om det ikke er den mest behagelige følelsen, er stress fortsatt en av drivkreftene bak menneskelig aktivitet. Imidlertid vil en overdreven «dose» stress ha svært negative konsekvenser – kroppen vil bli mer utsatt for sykdommer, og arbeidsproduktiviteten vil synke betydelig.
Når en person er stresset, sender hjernen signaler om å produsere hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene får hjertet til å slå raskere, blodtrykket til å øke, musklene til å spenne seg og pusten til å bli overfladisk og brå. Med disse konsekvensene svekker hyppig stress immun- og nervesystemet. Stresshormoner får kroppen til å øke blodkoagulasjonen, slik at stress kan føre til hjerteinfarkt. I tillegg til fysisk skade kan stress også utløse psykiske lidelser: bipolar lidelse, schizofreni og panikkanfall.
Les også: Lindre stress: tips fra hele verden
Flere og flere opplever høye nivåer av stress. Den viktigste faktoren som fremkaller stress er arbeid.
For å forhindre at stress blir normen og utgjør en trussel mot helsen din, bør du bevæpne deg med flere metoder for å eliminere det.
Trening og hvile
Den mest effektive metoden for å bekjempe stress er regelmessig trening. Ifølge en rekke studier er personer i god fysisk form mye mindre utsatt for stressproblemer. Aktivitet hjelper en person med å kaste ut all negativitet og ikke holde alt inne. I tillegg øker blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til tilførsel av mer oksygen, og dette igjen klargjør tenkningen.
[ Massasje
Massasje lindrer muskelspenninger, og stress følger. Hvis du ikke har mulighet til å besøke en massasjeterapeut, kan du enkelt utføre massasjebehandlinger selv. Det er nok å massere armer, ben, nakke og skuldre i noen minutter.
Progressiv muskelavslapning (ifølge Jacobson)
Ideen bak denne teknikken er å vekselvis slappe av og stramme musklene. Personen fokuserer på én del av kroppen, og begynner prosedyren med nakken, og avslutter med tærne. Sitt komfortabelt, lukk øynene og begynn.
Pust
Alle har sikkert lagt merke til av egen erfaring at det å gjenopprette normal pust hjelper med å takle bekymringer og stress. Hvis stress har overrasket deg, vil det være veldig nyttig om kroppen din er vant til diafragmatisk (abdominal) pust. Men for å gjøre dette må du trene diafragmaet ditt.
Meditasjon
Meditasjon kan være en effektiv metode for å lindre stress. For eksempel kan du mentalt «gå» til et sted hvor du er rolig og hvor du føler deg avslappet, for eksempel til sjøen, stranden, forestille deg at du er omgitt av venner og kjære.
Mantraer
Mange religioner, inkludert buddhisme, kristendom og jødedom, praktiserer bruken av mantraer. Et mantra er et gjentatt ord eller uttrykk som brukes som en avslappende bønn. Mantraene dine trenger ikke å være religiøse. Når du er stresset, er det vanskelig for en person å konsentrere seg, og et mantra hjelper til med å finne balanse og klarner sinnet.