Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
6 måter å bli kvitt stress
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Stress er en naturlig del av livet vårt, et svar på erfaringer eller frykt. Og selv om dette ikke er den hyggeligste følelsen, er stress en av motorene til menneskelig aktivitet. En overdreven dose av stress vil imidlertid ha svært negative konsekvenser. Kroppen blir mer utsatt for sykdommer, og produktiviteten i arbeidet vil synke betydelig.
Når en person er i en stressende tilstand, sender hjernen signaler for å produsere hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene forårsaker et raskt hjerterytme, økt blodtrykk, muskler strammer, og pusten blir impetuøs og grunne. Gitt disse konsekvensene, hyppige belastninger rist immun- og nervesystemet. Stresshormoner forårsaker at kroppen øker blodproppene, slik at stress kan føre til hjerteinfarkt. I tillegg til fysisk skade kan stress også provosere psykiske lidelser: bipolar lidelse, skizofreni og panikkanfall.
Les også: Lindre stress: Råd fra hele verden
Flere og flere mennesker opplever et høyt nivå av stress. Den viktigste faktoren som fremkaller stress er arbeid.
Å stresse ikke ble til en norm og ikke utgjorde en trussel mot helse, forkjenne deg med flere metoder for å eliminere den.
Øvelser og fritid
Den mest effektive metoden i kampen mot stress er vanlig trening. Ifølge mange studier er de menneskene som er i god fysisk tilstand, mye mindre utsatt for stressproblemer. Aktivitet hjelper en person til å kaste ut alle negative utover og ikke holde alt i seg selv. I tillegg øker blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til strømmen av mer oksygen, og dette forklarer i sin tur tenkning.
[massasje
Ved hjelp av massasje går spenningen fra musklene bort, og deretter følger spenningen. Hvis du ikke har mulighet til å besøke massasjerommet, kan du enkelt gjøre massasjeprosedyrer selv. Det er nok å massere dine hender, føtter, nakke og skuldre i løpet av noen få minutter.
Progressiv muskelavslapping (ifølge Jacobson)
Betydningen av denne teknikken består i vekslende avslapning og muskelspenning. Personen fokuserer på en del av kroppen, og starter prosedyren fra nakken, ferdig med tærne. Sett deg tilbake, lukk øynene og begynn.
Pust
Sikkert alle merket av sitt eget eksempel at med spenning og erfaring å takle bidrar til å gjenopprette normal pust. Hvis stresset blir tatt av deg, vil det være veldig nyttig hvis kroppen din er vant til å puste i luften. Men for dette må du øve membranen.
meditasjon
Meditasjon kan være en effektiv metode for å lindre stress. For eksempel kan du mentalt "gå" til et sted hvor du er rolig og hvor du føler deg avslappet, for eksempel på stranden, stranden, tenk at du er omgitt av venner og nært folk.
Mantraer
Mange religioner, inkludert buddhisme, kristendom og jødedømmer, praktiserer bruk av mantraer. Mantra er et repeterende ord eller uttrykk som brukes som en avslappende bønn. Mantraene dine bør ikke være religiøse. Å være i en stressende tilstand, er det vanskelig for en person å konsentrere seg, og mantraet bidrar til å finne balanse og rydder sinnet.