5 nyttige strategier for vekttap

Den universelle oppskriften for å bekjempe ekstra kilo er kjent for alle – spis mindre, tren mer. Dette gir imidlertid ikke alltid det etterlengtede resultatet. Nøkkelen til suksess ligger i å bygge bro mellom resultatene du ønsker å oppnå og det du gjør nå. I dette tilfellet kan strategier som er utformet for å hjelpe deg med å oppnå det du ønsker, tjene deg godt.

Så her er fem strategier du kan bruke for å bli sunnere, vakrere, slankere og gjøre det til din livsstil.

Strategi nr. 1

Sett spesifikke mål

Når vi setter oss et mål om å gå ned i vekt, dømmer vi umiddelbart hele planen vår til å mislykkes. Det er stor forskjell på motivasjon. Hvis vi for eksempel setter oss et spesifikt tall – å gå ned 10 kilo – oppfatter hjernen vår dette som et signal for handling og kaster alle kroppens krefter inn i kampen mot overvekt. Det samme kan sies om ernæring. Lær å sette deg selv ikke abstrakte oppgaver, som «Jeg skal ikke spise mel og skal spise mer frukt», men spesifikt «Jeg vil spise frukt 3 ganger om dagen», og spesifiser til og med porsjonene som skal spises. På denne måten får kroppen din mer motivasjon, noe som betyr at det vil være flere sjanser for suksess.

Strategi nr. 2

Lag en menyplan for «ferie» og «helg»

På helligdager eller i helger, når vi tillater oss å slappe av litt, kan alle forsøk på å bli kvitt ekstra kilo bli overkjørt med en gang. Når vi sitter ved et bord fullt av forskjellige retter, kan fristelsen være så sterk at vi, uten å merke det, spiser til randen, og da begynner samvittigheten vår å plage oss. For å unngå slike ytterligheter, prøv å bli enig med deg selv på forhånd om de rettene som ikke vil skade vekttapet ditt betydelig. Hvis du for eksempel skal på besøk, tillat deg selv å prøve noen retter og kaker (hvis du allerede har lyst på søtsaker). Ifølge forskere fungerer denne metoden veldig bra og øker sjansene for suksess med tre ganger.

Strategi nr. 3

Feir suksessene dine

Sørg for å feire suksessene dine, hvis noen. Dette er svært viktig for videre opprettholdelse av riktig kosthold og treningsregime. Hvis du har bestemt deg for å gå ned 10 kilo og 2 av dem allerede er bak deg, fokuser på de resterende åtte. Hvis du overskrider deg selv på forhånd, kan hele prosessen gå i vasken. Følelsen av prestasjon kan overdøve alle fornuftens argumenter og ødelegge alt.

Strategi nr. 4

Vær realistisk og optimistisk samtidig

Tro på deg selv og din styrke, men ikke glem at det er mye lettere å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt senere. Vit at kampen ikke vil bli lett og vil kreve tid, styrke og viljestyrke. Men hvis du ikke er lat og gjør alt riktig, er suksess garantert.

Strategi nr. 5

Styrk viljen din

Evnen til å kontrollere lystene dine er veldig lik muskler – den må også trenes, styrkes og bygges opp. Hvis du for eksempel er vant til å sitte sammenkrøpet ved bordet, tving deg selv til å rette deg opp, og kontroller dermed handlingene dine.

Dette er små skritt mot selvkontroll som vil spille deg i hendene, slik at du kan holde alle lyster som er skadelige for figuren din i kort bånd, som overspising, ønsket om å spise velsmakende, men usunn mat, samt latskap og røyking.