5 nyttige strategier for vekttap
Sist anmeldt: 16.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
En universell oppskrift for bekjempelse av overskytende kilo er kjent for alle - det er mindre å spise, mer å trene. Dette gir imidlertid ikke alltid det etterlengtede resultatet. Nøkkelen til suksess ligger i å bygge bro over gapet mellom resultatene du vil oppnå og hva du gjør nå. I dette tilfellet kan en god tjeneste tjene som en strategi for å bidra til å oppnå det som er ønsket.
Så presenterer vi 5 strategier som du kan bli sunnere, vakrere og slankere, og samtidig gjøre det til din livsstil.
Strategi # 1
Angi spesifikke mål
Når vi setter et mål å gå ned i vekt, dømmer vi straks hele vår plan til å mislykkes. Det er stor forskjell i motivasjon. For eksempel, hvis vi satt oss et bestemt tall - å miste 10 kilo, vår hjerne oppfatter det som en oppfordring til handling og kaster alle krefter organismen til å kjempe mot overvekt. Det samme kan sies om ernæring. Lær hvordan du setter mål er ikke abstrakt, som det faktum at "jeg vil ikke spise stivelsesholdige matvarer og vil spise mer frukt," nemlig "jeg ønsker å spise frukt 3 ganger om dagen", som spesifiserer selv den delen som vil bli spist. Dermed får kroppen mer motivasjon, og derfor vil det være flere sjanser for suksess.
Strategi # 2
Lag en "festlig" og "ferie" menyplan
På helligdager eller helger, når vi tillater oss å slappe av litt, kan alle anstrengelser for å kvitte seg med ekstra pund krysses ut av gangen. Når vi sitter ved et bord fullt av forskjellige retter, kan fristelsen være så sterk at vi selv uten å merke seg, gorging på strengen, og så begynner vår samvittighet å plage oss. For å unngå slike ekstremer, ikke nøl med å diskutere på forhånd med deg selv de rettene som ikke vil føre til at planen din mister vekten vesentlig skade. For eksempel, hvis du går på besøk, la deg selv prøve noen retter og kake (hvis du lengter etter søtt). Ifølge forskerne fungerer denne metoden veldig bra og øker sjansene for suksess 3 ganger.
Strategi # 3
Feire fremgangen din
Vær sikker på å merke din fremgang, hvis noen. Dette er svært viktig for videre vedlikehold av riktig kosthold og mosjon. Hvis du planlegger å miste 10 kilo og 2 av dem allerede er bak, fokuser du på de resterende åtte. Hvis du roser deg selv på forhånd, så kan hele prosessen gå galt. En følelse av prestasjon kan drukne ut alle tankene i sinnet og ødelegge alt.
Strategi # 4
Vær realistisk og optimistisk på samme tid
Tro på deg selv og din styrke, men ikke glem at det er mye lettere å få vekt enn å kaste av senere. Vet, kampen vil ikke være lett og vil kreve tid, styrke og sterkvilje karakter. Men hvis du ikke er lat og gjør alt riktig, er suksess sikret.
Strategi # 5
Styrke din vilje
Evnen til å kontrollere dine ønsker er svært lik musklene - den må også trent, styrkes og økes. For eksempel, hvis du er vant til å sitte knust over et bord, tvinge deg til å rette, og dermed kontrollere dine handlinger.
Disse er små skritt på veien til selvkontroll, som vil spille i din favør, slik at du kan holde på en kort bånd all skadelig ønsket form, slik som overspising, ønsket om å spise velsmakende, men skadelig, så vel som lat og røyking.