Yoga under svangerskapet

Yoga under graviditet er en nyttig form for fysisk aktivitet som er akseptabel i den perioden en kvinne bærer barn. Det er imidlertid også nødvendig å ta hensyn til visse restriksjoner.

Erfarne instruktører refererer alltid til en så spesifikk kvinnetilstand som graviditet, og på grunnlag av dette bestemmes det hva som er akseptabelt for vordende mødre under yogatimer, og hva som er uakseptabelt. Når en gravid kvinne starter profesjonelle yogatimer, kan hun derfor være sikker på at det foreslåtte settet med øvelser allerede er spesielt tilpasset.

Å utføre yoga-asanaer av den vordende moren hjelper henne med å tilegne seg tøying og oppnå en tilstand av avslapning, som sammen med pusteøvelsene som praktiseres, vil være nyttig på en eller annen måte når fødselsøyeblikket kommer.

Yogaklasser kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av tidlig toksisose med moderat og lav intensitet.

Ofte, gjennom hele svangerskapet, opplever vordende mødre en patologisk tilstand som arteriell hypertensjon, karakterisert ved høyt blodtrykk, og forårsaker en økt sannsynlighet for å utvikle alle slags komplikasjoner. I en slik situasjon kan yoga ha en merkbar gunstig effekt. I tillegg er fordelene åpenbare for ryggsmerter, problemer med vannlating og forstoppelse. Takket være yoga reduseres hevelse i bena, det hjelper å takle kvalme og fremmer mindre tretthet under graviditeten.

En betydelig fordel med yoga fremfor andre typer fysisk trening og aktiv sport er at asanaer utelukker plutselige bevegelser og aggressive støt. Å gjøre yoga bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke ryggmusklene og magemusklene. Disse faktorene har en svært positiv effekt på fødselsforløpet.

Yoga under graviditet lar derfor den vordende moren oppnå bedre fysisk form og føle en bølge av styrke, og i tillegg kan det bidra til å lindre nervøs spenning og overvinne angst.

Yoga når du planlegger graviditet

I dag finnes det nok grunnlag for å hevde at i tilfeller der en mann og en kvinne ikke klarer å bli gravide og føde barn over lengre tid, er hovedårsaken til dette, med en frekvens på 30–40 prosent av tilfellene, kvinnelig infertilitet. Å gjøre yoga bidrar til å eliminere fysiologiske årsaker, bidrar til å overvinne psykiske problemer og etablere hormonbalanse i en kvinnes kropp.

Yoga er nyttig når man planlegger en graviditet, først og fremst fordi et av dens grunnleggende prinsipper er å praktisere øvelser som tar sikte på å mestre spesielle teknikker for å oppnå avslapning. Det er ingen hemmelighet at en kvinne i et forsøk på å realisere sin morsrollefunksjon, på grunn av lange legebesøk, ulike diagnostiske tiltak og tester, er i en stressende tilstand. Det hender at et slikt ønske blir til en reell idéfiksering, men du må også kunne slappe av. Det er i denne perioden yoga er mer passende enn noensinne.

I tillegg til det faktum at takket være det, kan en kvinne som planlegger å få barn finne ro i sinnet. Å utføre spesielle øvelser - positurer (asanas) og pranayana - pusteøvelser gir skånsom stimulering av sekretoriske kjertler og indre organer, inkludert det kvinnelige reproduksjonssystemet.

I tillegg til yogatimer i generelle grupper, kan en spesialutviklet metode for kvinner kalt «yoga for unnfangelse» eller «hormonell yoga» hjelpe med å bli gravid. Det bør imidlertid bemerkes at det ikke bør betraktes som et fullverdig alternativ eller en grunn til å nekte hormonelle prosedyrer om nødvendig.

Den brasilianske psykologen Dina Rodrigues står bak yoga for unnfangelse. De tre hvalene denne praksisen er basert på er: et sett med bevegelser som er karakteristiske for teknikker fra ulike yogaskoler; et spesielt system med pusteøvelser; en kvinnes åpenhet og styrking av kroppens energipotensial. Den gitte kombinasjonen av prinsipper lar oss klassifisere denne typen yoga som en type gymnastikk, ganske dynamisk og samtidig tilgjengelig for nybegynnere, selv uten nødvendig erfaring. Den gunstige effekten består i stimulering og optimalisering av hormonelle sekresjonsprosesser, aktivering av stoffskiftet og bedre blodsirkulasjon i kroppen.

Yoga når man planlegger graviditet, som man kan konkludere med, gir betydelige fordeler for kvinnekroppens fysiske tilstand. Det er en faktor som hjelper en kvinne som ønsker å bli mor med å overvinne ulike psykologiske blokkeringer. Tross alt bidrar yogapraksis til å overvinne stress, som ofte er årsaken til hormonforstyrrelser som kan forhindre unnfangelse.

Kontraindikasjoner for yoga under graviditet

Det finnes fortsatt kontraindikasjoner for yoga under graviditet, til tross for at denne typen fysisk trening virker mer å foretrekke fremfor andre mer aktive sportsaktiviteter i denne perioden.

Spesielt hvis en kvinne ikke hadde sport som en av hovedkomponentene i livsstilen sin før hun ble gravid, bør hun gradvis begynne å dyrke yoga, og utvise all mulig forsiktighet. Dette er spesielt relevant i første trimester av svangerskapet, når vitale organer begynner å dannes.

Det virker uakseptabelt å melde en gravid kvinne på en gruppe der «tradisjonell» yoga praktiseres for alle. Yogatimen for gravide inkluderer ikke en rekke asanaer som potensielt kan være farlige for kvinner i denne tilstanden. For eksempel er stillinger med overdreven bakoverbøyning, magestilling, inntak av en lukket vridet stilling osv. ekskludert.

Yoga er kontraindisert for gravide kvinner som har fått diagnosen polyhydramnion, da det er økt risiko for spontanabort.

Hvis livmortonusen er økt, bør du ikke begynne å trene uten først å konsultere en lege.

En medisinsk konsultasjon bør også være obligatorisk før man begynner å besøke yogastudioer hvis det er en overproduksjon av et bestemt hormon.

Ulike kroniske sykdommer og høyt blodtrykk gjør det uakseptabelt å utføre mange asanaer.

Yogatimer bør stoppes når det ikke er mer enn 3 til 2 uker igjen før forventet fødselsdag. Dette er imidlertid ikke et strengt krav, og alt avhenger av den gravide kvinnens generelle velvære og helse på dette tidspunktet.

En kvinne bør spise senest 3–4 timer før hun begynner å trene.

Hvis det observeres ubehag av noe slag mens du utfører en bestemt asana, bør dette føre til behovet for å umiddelbart komme seg ut av den.

Så, som det fremgår av alt vi har vurdert, finnes det noen kontraindikasjoner for yoga under graviditet. For at slike klasser skal være fullt ut nyttige for den vordende moren og babyen, og for å utelukke risikoen for negative konsekvenser, er det derfor nødvendig med en konsultasjon med en medisinsk spesialist. Spesielt hvis du bestemmer deg for å praktisere asanas på egenhånd, hjemme.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga tidlig i svangerskapet

Hvis legekonsultasjonen ikke avdekker noen kategoriske kontraindikasjoner eller andre hindringer, kan den vordende moren melde seg på en spesialklasse der yogatimer i de tidlige stadiene av svangerskapet holdes med en instruktør som har nødvendig kunnskap og erfaring med å jobbe med gravide. Hvis det er umulig å praktisere yoga i slike spesielle grupper, er det tillatt å delta på en vanlig yogatime for kvinner. I dette tilfellet er kvinnen pålagt å informere treneren om at hun er "i posisjon".

I klassisk yogapraksis er det ingen vesentlige restriksjoner i forbindelse med tidlig graviditet. De fleste asanaene anses som trygge å utføre, med unntak av de som krever belastning av mage- og korsryggmusklene. Som det er typisk for båtstillingen - Paripurna Navasana, eller sittende foroverbøyning - Paschimottanasana, osv.

Inverterte asanas er inkludert i listen over akseptable asanas i timene utelukkende fordi kvinnen mestret utførelsen av dem før graviditeten. Til tross for at de, og først og fremst hodestående - Salamba Sirsasana, er svært nyttige når man planlegger unnfangelse og under selve graviditeten, ville det neppe være en klok beslutning å begynne å lære dem i denne perioden.

For å forhindre at det befruktede egget beveger seg ut av livmoren, bør yogaklasser utelukke hopping og overganger.

Yoga tidlig i svangerskapet gir derfor muligheten for at en kvinne kan begynne med et spesialtilpasset program allerede i den første måneden av svangerskapet. Hvis det oppstår helseproblemer eller komplikasjoner, er det nødvendig å først oppsøke en lege for å konsultere ham om muligheten for å utføre slik fysisk aktivitet.

Yoga i første trimester av svangerskapet

Yoga i første trimester av svangerskapet er en av de enkle og nyttige måtene å takle mange negative manifestasjoner fra symptomkomplekset som oppstår i de tidlige stadiene av å føde et barn. Nedsatt appetitt, eller omvendt, umettelig sult, fordøyelsesbesvær, kvalmeanfall, smerter i korsryggen, hevelse i bena. Og dette er på bakgrunn av en plutselig skarp endring i kvinnens psyko-emosjonelle tilstand, økt følsomhet, en tilstand av generelt tap av styrke og overdreven tretthet. Årsaken til alt dette er en endring i hormonbalansen og omstruktureringen av nesten hele kroppen, dens organsystemer for å gi de nødvendige forutsetningene for utviklingen av et nytt liv i den.

Derfor er det helt naturlig at livet til en gravid kvinne beveger seg til et litt annet nivå, med en mer avmålt rytme, og det er nødvendig å behandle kroppen din med større oppmerksomhet, for å hjelpe den med å utføre denne nye funksjonen for den, spesielt hvis det er ditt første svangerskap. Den vordende moren trenger å konsentrere seg, fokusere på sin indre verden.

En fantastisk hjelper i denne saken kan være å praktisere yoga med enkle, gjenopprettende positurer.

Det finnes en rekke trekk som kjennetegner yogaklasser for gravide i første trimester. Spesielt er det kun i denne perioden som det er tillatt å utføre asanaer som kan kreve at man ligger på magen. De utgjør ingen trussel for barnet før det har blitt stort nok under intrauterin utvikling. Senere, etter hvert som fosteret vokser, blir slike asanaer uakseptable. Hvis det minste ubehag oppstår, bør de oppgis. Asanaer i ryggleie bør ifølge mange medisinske spesialister stoppes så snart andre trimester av svangerskapet begynner. Implementeringen av dem kan erstattes av asanaer utført på venstre side i første trimester. For større komfort og for å gi støtte til kroppen, tyr de til bruk av bolster og rullede tepper.

Yoga i første trimester av svangerskapet, hvis de nødvendige reglene og prinsippene for praksis overholdes på dette stadiet av å føde et barn, vil gi et positivt resultat for både kvinner som allerede er ganske erfarne og for de som tar sine første skritt i denne helsepraksisen.

Yogastillinger under graviditet

Følgende yogastillinger er akseptable å utføre under graviditet.

Kriger II eller Virbhadrasana II bidrar til å styrke bena, gjøre dem fleksible og lindre kramper i lår og legger. Den gjør også ryggmusklene mer fleksible og har en styrkende effekt på mageorganene.

Å utføre Pigeon asana eller Eka Pada Rajakapotasana I fører til en betydelig forbedring av blodsirkulasjonen i det kvinnelige urogenitale systemet, og i tillegg forbedrer det funksjonen til de endokrine kjertlene: skjoldbruskkjertelen og biskjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen, eggstokkene. Takket være regelmessig praktisering av denne asanaen utvikles fleksibiliteten i ryggraden.

Trikonasana - Trekantposisjonen gir bedre blodstrøm til hodet, trener tøying av ryggmusklene i den nedre delen, fremmer tøying av muskler og avslapning av armer og ben, skuldre og rygg. Når du utfører den, strekkes legg- og lårmusklene. Ved å praktisere Trekantasana blir det mulig å bli kvitt smerter i korsryggen og øke fleksibiliteten i ryggen. Den gunstige effekten består også i å forbedre appetitten, fremme fordøyelsesprosessen, og i tillegg forhindrer denne stillingen forstoppelse.

Når gravide kvinner utfører Ardha Chandrasana, halvmånestillingen, er hele leggmusklene og kroppens sidemuskler involvert i denne prosessen, i tillegg til korsryggen og magemusklene. Som et resultat strekkes senene i kneheisen og leddbåndene i lysken, og koordinasjonen av bevegelser forbedres. Takket være denne asanaen forbedres også fordøyelsen, og den bidrar også til å nøytralisere stress.

Når en kvinne tar Baddha Konasana (Bhadrasana) – stillingen for den bundne vinkelen – stimuleres aktiviteten til de indre organene i bukhulen. Det er en styrkende effekt på nyrene, og det kardiovaskulære systemets funksjon forbedres. Gravide kvinner som praktiserer denne asanaen kan oppleve depresjon, angstnivået synker, og det bidrar til å redusere tretthet. Regelmessig praktisering av Bhadrasana anbefales frem til fødselen starter, siden det kan være en faktor som letter fødselsprosessen.

I de senere stadiene av svangerskapet øker utførelse av Katt-Ku-posituren Marjariasana-Bitilasana elastisiteten i ryggmusklene. Det bidrar til å redusere belastningen fra livmoren med fosteret inni på ryggsøylen. Når fødselsøyeblikket nærmer seg, hjelper det babyen med å snu seg inn i riktig stilling, dvs. med hodet ned.

Yogastillinger under graviditet, anbefalt for en kvinne å utføre i denne perioden, kan bidra til å etablere hormonbalanse, redusere alvorlighetsgraden av negative fenomener som utvikler seg i den vordende morens kropp, og bidra betydelig til at fødsel vil skje naturlig.