Yoga under graviditet

Yoga under graviditet er en nyttig form for fysisk aktivitet tillatt i den perioden en kvinne bærer et barn. Det er imidlertid også nødvendig å ta hensyn til eksistensen av visse begrensninger.

Erfarne instruktører lager alltid en fotnote på en så spesiell kvinnebetingelse som graviditet, på grunnlag av hvilken det er bestemt hva som er akseptabelt for fremtidige mødre når du gjør yoga, og hva som er uakseptabelt. Således, når du starter en profesjonell yoga praksis, kan en gravid kvinne være sikker på at det foreslåtte settet av øvelser allerede er tilpasset.

Utføre yoga asanas fremtidige mor bidrar til anskaffelse av hennes strekkmerker og oppnå en tilstand av velvære, som i kombinasjon med pusteøvelser praktiseres på en eller annen måte, vil være nyttig når det er tidspunktet for fødselen.

Yoga øvelser kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av tidlig toksisose av mediet og lav intensitet av manifestasjoner.

Ofte gjennom hele svangerskapet, møter forventende mødre en slik patologisk tilstand som hypertensjon preget av økt blodtrykk og forårsaker en økning i sannsynligheten for alle slags komplikasjoner. I en slik situasjon kan det oppstå en konkret fordelaktig effekt ved å øve yoga. I tillegg er fordelene med det åpenbare med ryggsmerter, problemer med urinering og forstoppelse. Takket være yoga er ødemet i beina redusert, det gjør at du kan takle kvalme, bidrar til mindre tretthet under graviditeten.

En betydelig fordel ved yoga foran andre typer fysisk aktivitet og aktiv sport er at i asanas er plutselige bevegelser og aggressive påvirkninger utelukket. Å gjøre yoga bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, styrke dorsale muskler og buk. Disse faktorene har en svært positiv effekt på løpet av leveringsprosessen.

Yoga under svangerskapet gjør det mulig for fremtidens mor å komme til en bedre fysisk tilstand og føle strømmen av energi, og i tillegg kan bidra til å bli kvitt nervøs spenning og overvinne angst.

Yoga i planleggingen av graviditet

Til dags dato er det tilstrekkelig grunnlag for å hevde at i tilfeller hvor en mann og en kvinne i en lang periode kan ikke bli gravid og føde et barn, den viktigste grunnen til at en 30-40 prosent forekomst av løgner i kvinnelig infertilitet. Å gjøre yoga bidrar til å eliminere fysiologiske årsaker, bidrar til å overvinne psykiske problemer og etablere en hormonell bakgrunn i kroppen til en kvinne.

Yoga i graviditetsplanleggingen er nyttig først og fremst på grunn av det faktum at en av de grunnleggende prinsippene er øvelsen i arbeidet med å mestre spesielle teknikker for å oppnå avslapping. Det er ingen hemmelighet at en kvinne i et ønske om å realisere sin funksjon av morskap, på grunn av lange turer på legene, utfører alle typer diagnostiske tiltak og tester, er i en stressende tilstand. Det skjer at et slikt ønske blir en virkelig ideoppløsning, men du må kunne slappe av. Det er i denne perioden at yoga er den mest hensiktsmessige.

I tillegg, takket være henne, er en kvinne som planlegger et barn, i stand til å finne følelsesmessig balanse. Implementering av spesielle øvelser - pos (asanas) og pranayan - åndedrettspraksis gir en myk stimulering av sekretoriske kjertler og indre organer, inkludert det kvinnelige reproduktive systemet.

I tillegg til å øve yoga i grupper med generell orientering, kan en spesiell utviklet teknikk for kvinner, som kalles "yoga for unnfangelse" eller "hormonell yoga", bidra til unnfangelse. Det må imidlertid bemerkes at det ikke bør betraktes som et fullverdig alternativ og en unnskyldning for å nekte hormonelle prosedyrer, om nødvendig.

Forfatterskapet til yoga for unnfangelse tilhører den brasilianske psykologen Dina Rodriguez. De tre hvalene som denne praksisen står på er: et kompleks av bevegelser av karakteristiske teknikker av forskjellige yogiske retninger; et spesielt system for pusteøvelser; avsløring og styrking av kvinnens energipotensial i kroppen. Ovennevnte kombinasjon av prinsipper gjør det mulig å tildele denne typen yoga til typer av gymnastikk som er ganske dynamiske og samtidig tilgjengelig for nybegynnere som ikke engang har den riktige opplevelsen. Den fordelaktige effekten er å stimulere og optimalisere prosessene med hormonell sekresjon, øke metabolismen og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.

Yoga under graviditetsplanlegging, som man kan komme til en konklusjon, gir det en betydelig fordel for den fysiske tilstanden til den kvinnelige kroppen. Det er en faktor som bidrar til å overvinne en kvinne som ønsker å bli mor, forskjellige psykologiske blokker. Tross alt bidrar yoga-øvelsen til å overvinne stress, det er på grunn av dette at hormonelle svikt som kan hindre unnfangelse ofte oppstår.

Kontraindikasjoner til yoga under graviditet

Kontraindikasjoner til yoga under graviditet, til tross for at denne typen trening er mer å foretrekke enn andre mer aktive idretter i denne perioden, er det fortsatt.

Spesielt, hvis en kvinne, før hun ble gravid, ikke var sport og hovedkomponentene i hennes livsstil, er det nødvendig å gradvis bli med yoga og observere all mulig forsiktighet. Dette er spesielt relevant for første trimester av å bære et foster, når det begynner å danne de organene som er av vital betydning.

Det er uakseptabelt å registrere en gravid kvinne i en gruppe der tradisjonell yoga praktiseres, for alle. Komplekset av yogaklasser for gravide inneholder ikke et antall asanas som kan være farlig for kvinner i denne tilstanden. For eksempel er stillinger med overdreven tilbakebøyning, liggende på magen, aksept av en lukket, vridet stilling, etc., ekskludert, for eksempel,

Kontraindisert yoga for de gravide som har blitt diagnostisert med polyhydramnios, er økt sannsynlighet for at abort kan forekomme.

Med økt livmoderutløp er det mulig å gå videre til øvelsene bare etter å ha konsultert en lege.

Medisinsk konsultasjon må også nødvendigvis før begynnelsen av å besøke yoga-studioer med tilgjengelig overproduksjon av et bestemt hormon.

Gjør ulike asanas ikke akseptert de ulike sykdommene som er tilstede i kronisk stadium og høyt blodtrykk.

Yogaklasser bør stoppes når fødselsdagen forblir i mer enn 3 til 2 uker før forventet forventet oppløsning. Dette er imidlertid ikke en streng etterspørsel, og alt avhenger av det generelle trivsel og helsetilstanden til den gravid kvinne innen denne dato.

Kvinnenes inntak av mat, før hun begynner å studere, skal skje senest 3-4 timer før.

Hvis det er noe ubehag i utførelsen av en bestemt asana, bør dette kreve behovet for å umiddelbart gå ut.

Så, som det fremgår av alt som vi har undersøkt, har noen kontraindikasjoner til yoga under graviditet, et sted å være. Derfor, for at slike oppgaver skal være fullt nyttige for fremtidig mor og baby, og for å unngå risikoen for alle negative konsekvenser, er det nødvendig med konsultasjon med en medisinsk spesialist. Spesielt hvis det er bestemt å øve seg i asanas selvstendig, hjemme.

[1], [2]

Yoga i tidlig graviditet

Hvis du etter samråd med lege kategoriske kontraindikasjoner eller andre hindringer er identifisert, kan fremtiden mamma gå på posten til en spesiell klasse der yoga klasser i de tidlige stadiene av svangerskapet er utført med en instruktør som eier den nødvendige kunnskap og erfaring med gravide kvinner. Hvis det ikke er mulig å øve yoga i slike spesielle grupper, er det mulig å besøke en vanlig kvinnelig yogaklasse. I dette tilfellet er kvinnen pålagt å informere trener at hun er "på plass".

I den klassiske treningen av yoga er det ingen signifikante begrensninger i forbindelse med graviditet i sine tidlige stadier. Det anses å være trygt å utføre de fleste asanas, bortsett fra kanskje de der det er nødvendig å strekke muskler i magen og tilbake i sin nedre del. Som det er typisk for båtens stilling - Parasurna Navasana, eller i stillingen bakover, sitter Pashchimotanasana og så videre.

Asanas upturned er inkludert i antall tillatte under klasser utelukkende på grunnlag av at deres gjennomføring ble mestret av en kvinne før graviditeten oppstod. Til tross for at de er først og fremst Headstand - Salamba Sirshasana, er svært nyttig når du planlegger unnfangelse og under svangerskapet, faktisk, det ville neppe være rimelig løsning til å begynne å studere dem i denne perioden.

For å unngå at det befruktede egget ikke beveger seg fra livmoren, bør yoga utelukke hoppestopp.

Således foreslår yoga i de tidlige stadier av graviditet en mulighet for en kvinne til å starte leksjonene på et spesialtilpasset program, mens det fortsatt er i den første måneden. Hvis det er noen helseproblemer eller komplikasjoner, er det nødvendig å foreta et foreløpig besøk til medisinsk spesialist for samråd med ham om muligheten til å utføre slik fysisk aktivitet.

Yoga i første trimester av svangerskapet

Yoga i graviditetens første trimester - en av de enkle og nyttige måtene for å takle mange negative manifestasjoner av symptomkomplekset, hvor forekomsten er ledsaget av barnets tidlige svangerskap. Redusert appetitt, eller tvert imot, uutslettelig sult, fordøyelsesbesvær, kvalmeanfall, vondt i nedre rygg, hevelse i bena. Og dette er på bakgrunn av en plutselig skarp forandring i en kvinnes psykomotional tilstand, økt følsomhet, en tilstand av generell nedgang i styrke og overdreven tretthet. Årsaken til alt ovenfor er endringen i hormonbalansen og omstillingen av nesten hele organismen, dets organer av systemer for å gi de nødvendige vilkår for utviklingen av et nytt liv i den.

Fordi naturligvis gjort at livet blir gravid på et litt annet nivå, med en målt rytme, og du ønsker å betale mye oppmerksomhet til kroppen din, for å hjelpe ham i utførelsen av sine nye funksjoner, spesielt hvis det første svangerskapet. Den fremtidige moren må konsentrere seg, fokusere på sin indre verden.

En fantastisk assistent i denne saken er yoga praksis med enkle, restorative stillinger.

Det finnes en rekke funksjoner som skiller yoga hos gravide i første trimester. Spesielt bare i denne perioden er det lov å utføre asanas når du må kanskje ligge på magen. De utgjør ingen trussel mot barnet, mens han ennå ikke har blitt tilstrekkelig stor i prosessen med førnatal utvikling. I fremtiden, etter hvert som fosteret vokser, blir disse asanas uakseptable. Ved utseende av det minste ubehag fra dem, bør de kasseres. Asanas i den bakre stilling på overbevisning av mange medisinske spesialister bør slutte å praktisere, så snart graviditetens andre trimester kommer. Deres gjennomføring kan være et alternativ til de som ble utført i første trimester asanas på venstre side. For bedre komfort og å gi støtte til kroppsanlegget til bruk av ruller og brettede tepper.

Yoga i første trimester av svangerskapet, i henhold til de nødvendige regler og prinsipper for trening på dette stadiet i fruktbar gi positive resultater for kvinner som allerede har et ganske sofistikert, og for de som gjør sine første skritt i helsevaner.

Yoga utgjør i svangerskapet

Stillingene til yoga under graviditet, som er tillatt å utføre, kan kalles følgende.

Stillingen til Warrior II eller Virbhadrasana II bidrar til å styrke bena, gir dem fleksibilitet og bidrar til å lindre kramper i hoftene og kalvene. Det gjør også muskler i ryggen mer fleksible, det utøver en tonisk effekt på organene i magehulen.

Utføre asanas Dove eller Eka Pada Radzhakapotasana I fører til en betydelig forbedring av blodsirkulasjonen i det urogenitale system av kvinner, og i tillegg forbedrer aktiviteten av de endokrine kjertler: skjoldbruskkjertelen, paratyroidhormon, bukspyttkjertel, eggstokk. På grunn av den vanlige øvelsen til denne asana utvikler fleksibiliteten til ryggraden.

Trikonasana - Triangles stilling gir den beste blodstrømmen i hodet, trener rygmuskulaturene i den nedre delen av den, fremmer muskelstrekning og avslapping av armer og ben, skuldre, rygg. Når det utføres, oppstår strekking av gastrocnemius og femorale muskler. Å praktisere asanu triangel blir det mulig å kvitte seg med ryggsmerter for å øke fleksibiliteten til ryggen. Gunstig handling er også i å forbedre appetitten, fremme fordøyelsessystemet, og i tillegg forhindrer denne stillingen forekomsten av forstoppelse.

Når gravid Ardha Chandrasana, halvmåneens holdning innebærer involvering av alle benmuskler og sidemuskler i kroppen i denne prosessen, er også midjen og bukpressen involvert. Som et resultat er sener i poplitealområdet og leddbånd i lysken strukket, forbedrer samordning av bevegelser. Takket være denne asanaen er det også forbedring i fordøyelsen, det bidrar også til å nøytralisere stress.

Når en kvinne aksepterer Buddha konasana (Bhadrasana) - stillingen av Bound-vinkelen, stimuleres aktiviteten til de indre organene i kaviteten til peritoneum. Det er en toning effekt på nyrene, forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære systemet. Hos gravide utøvere, denne asana kan bli deprimert, graden av angst minker, det bidrar til å redusere tretthet. Det anbefales at Bhadrasana utføres jevnlig til fødselen, da dette kan være en faktor som letter fødselsprosessen.

Ved utbruddet av sen graviditet gir utførelsen av kattens pose - Marjariana kyr - Bitilasana en økning i elastisiteten til dorsale muskler. Hjelper med å redusere livmorbelastningen med fosteret inne i ryggraden. Når fødselsmomentet nærmer seg, svinger barnet i riktig stilling, det vil si nedover med hodet.

Yoga Postures under svangerskapet tilbudt å utføre en kvinne i denne perioden i en posisjon til å bidra til å etablere en hormonell balanse, redusere alvorlighetsgraden av bivirkninger utvikler seg i kroppen av fremtiden mor, og i stor grad bidra til at fødselen skal skje på en naturlig måte.