Swinging pressen under graviditet

En god fysisk form forenkler i stor grad fødselsprosessen. Hvis muskler i en kvinnes kropp strammes, vil leveransen bli lettere. Bare noen få mennesker tenker på å ta vare på sin egen fysiske form lenge før de fødes. Det er nødvendig å gi muskler i underlivet for å stramme seg, bli sterkere og komme tilbake til det normale. Men selv under graviditet, bør man ikke glemme sin egen fysiske helse.

[1], [2], [3]

Er det mulig å pumpe pressen under graviditet?

Swinging pressen under graviditet er ikke en obligatorisk prosedyre, i tillegg til tider på grunn av brudd i kroppen til en kvinne eller en svak fysisk form for slik trening er verdt å avstå fra. Det nøyaktige svaret på spørsmålet kan gis av den behandlende legen, etter en grundig undersøkelse og analyse av arbeidets forlengelse, samt en profesjonell trener for gravide. Hvis før graviditeten, gikk kvinnen regelmessig inn for sport, rocket pressen og så på et bestemt sportsregime, og i barneprosessen kan hun trykke pressen, men i lett form. Men det må huskes at det er strengt forbudt å knipse på underpressen i den utsatte posisjonen! Øvelse av rutinemessige treningsøktene for gravide innebærer øvelser som sitter på en stol, og løfter gradvis opp bena.

Fysisk aktivitet i graviditetsprosessen er en av faktorene i suksessen til fødselen til en sunn og sterk baby. Bare trenger å følge de foreskrevne settene med øvelser og råd fra trenings trenere for gravide, fordi de bare kan velge lasten uten risiko for barnet.

Svingning av pressen i de tidlige stadier av graviditet

Tidlig graviditet er den mest risikable perioden for utviklingen av babyen. De farligste og mest følsomme forstyrrelsene og stressene er 2. Og 3. Uke med graviditet. Følgelig bør enhver fysisk aktivitet i denne perioden stoppes, siden selv med minst byrde øker risikoen for abort. Det er derfor pressens sving i de tidlige stadiene av graviditeten er kategorisk kontraindisert.

Det bør være spesielt oppmerksom på kroppens reaksjoner til enhver belastning (lang gangavstand, gå på trappene, etc.). Hvis den minste nysen eller økt hjertebanken oppstår, stopp øyeblikkelig fysisk aktivitet og la kroppen hvile.

Eventuelle øvelser med hopp, vibrasjoner (orientalske danser), motorsykler og svingning av pressen bør utelukkes i en veldig lang periode. Det beste alternativet for å erstatte de vanlige øvelsene vil være yoga og gymnastikk for gravide, designet spesielt for kvinner i stillingen. Og selvfølgelig, ikke glem om turer i frisk luft, som er nyttige for enhver periode med graviditet.

Pressens sving på sen graviditet

Siden du er fast bestemt på å opprettholde muskel tone under svangerskapet og legen ikke forby deg å enkelt trene, bør det bli husket som gynger pressen og alle treningstimer, jevnt lys, for ikke å gjøre det gjennom hele den fødedyktige perioden. Det er nødvendig å ta pauser i kritiske perioder med utvikling av barnet i moderens livmor. For slike perioder bære 2-3 uker med graviditet, som den mest risikable for videre utvikling eller avbrudd; 12-13 uker, 20-24 ukers utvikling av babyen, samt 28 uker. På slike dager bør man ikke bare unngå fysisk anstrengelse, men også prøve å ikke utsette kroppen for unødvendig følelsesmessig stress.

Generelt er pressens sving og enhver annen fysisk anstrengelse i et enkelt mål ved sen graviditet akseptabelt. Den eneste tilstanden er opphør av aktivitet ved symptomer som hodepine, hevelse, kortpustethet, sirkulasjonsforstyrrelser eller smerte.

Dersom før svangerskapet er du faglig engasjert i idrett, for eksempel gymnastikk leksjoner, friidrett, sykling på en rett vei, klatring og yoga er det mulig å lagre og mens bærer barnet, men det er nødvendig å redusere belastningen og å velge en mer komfortable sko og klær. Når du trener, se puls hvis den overskrider normen (for kvinner i stillingen er den lik 140 slag per minutt), bør klassene stoppes umiddelbart.

Som vi ser pressens sving og andre fysiske aktiviteter under graviditet på et senere tidspunkt, er det mulig, men det er nødvendig å behandle dem med stor forsiktighet.

Hvis pressen gjør vondt under graviditeten

Det skjer også at pressen kan bli syk under graviditet og i fravær av fysisk aktivitet. Slike smerter kan oppstå når som helst under graviditet, uavhengig av de fysiologiske dataene til den fremtidige moren. Hvis smerten er tolerabel og ubetydelig, og begrepet er liten, så er panikk ikke verdt det, kanskje magen din bare skal vokse og fører dermed musklene til tonus. Hvis du samtidig føler en kjedelig tegnsmerte i underlivet, som i kritiske dager, er dette allerede en grunn til bekymring.

Slike smerter kan være et symptom på uterusens tone. Denne lidelsen er preget av økt stress av livmor muskler hos kvinner i stillingen. Økt tone kan føre til fødsel før forfallsdato eller abort, hvis svangerskapet er fortsatt svært lite, så med slike smerter bør det være ekstremt forsiktig.

For å få sykdommen til å være en stressende situasjon, mangel på riktig hvile og søvnforstyrrelser, sterk fysisk stress på fremtidens mors kropp, dårlige vaner (røyking, hyppig bruk av alkohol).

Hypertensjon av livmoren er en ganske hyppig diagnose i gynekologisk praksis og i seg selv er ganske trygg. Men hvis blodig utslipp, alvorlig smerte og feber blir lagt til det, er det nødvendig å varsle en alarm og umiddelbart kontakte en lege.

Derfor anbefales alle fremtidige mødre å redusere fysisk aktivitet, hvile mer og bli kvitt dårlige vaner, for å unngå at det oppstår smerte i øvre og nedre press og forhindre uterusens tone.

Øvelser for bukpressen under graviditet

Øvelser for kvinner i situasjonen ble opprettet for å maksimere forberedelsen av forventende mødre for barnets bæring og fødselsprosessen. Overholdelse av enkle anbefalinger og ytelse av komplekset vil hjelpe deg med å holde din egen trykk i tone og holde seg i form selv i en periode som graviditet.

Øvelser for de første stadiene av graviditet (før 16. Uke):

Hovedoppgaven med øvelser med en liten graviditetstid er utarbeidelsen av bukemuskler for å bære barnet.

• Øvelse 1: Langsom gange på plass eller i en sirkel. Det viktigste er å holde et moderat tempo og puste riktig under øvelsen.
• Øvelse 2: Vi går og hever kneet høyt foran oss. Vi utfører bevegelse innen 30-45 sekunder.
• Øvelse 3: Vi går og feier underbenet tilbake. Gjør øvelsen i ikke mer enn 20 sekunder.
• Øvelse 4: Utgangsposisjon: den ene armen løftes opp, den andre holdes i midjen, benene er skulderbredde fra hverandre. Vi bøyer i forskjellige retninger 4-8 ganger.
• Øvelse 5: Bøye fremover. Vi legger føttene på skuldrene, vi legger hendene bak hodet. Vi legger tilbøyelsene fremover, i øyeblikket vipper, trekker vi armarne rett.
• Øvelse 6: Ligg på ryggen. Utfør slike øvelser kan bare gjøres hvis graviditeten er normal. Vi legger bena bøyd i knærne, vi legger hendene bak hodet, men vi lukker ikke dem. Løft langsomt den øvre delen av kofferten over gulvet.
• Øvelse 7: Eventuell pusteøvelse. For eksempel, dype puste-utandringer ligger på ryggen.
• Øvelse 8: Vi ligger på ryggen vår. Høyre bein bøyer seg i kneet og legger på gulvet, venstre sett til høyre. Hendene bak hodet. Vi drar den høyre albuen til kneet på venstre ben, så med venstre albue gjør det samme. Tempoet er moderat. Vi utfører øvelsen 5-8 ganger.
• Øvelse 9: Ligger på ryggen, strekker armene dine langs kofferten. Vi bøyer knærne våre. Stramme bukmuskulaturen og sakte rette bena (i sin tur), skyve dem på gulvet, og bøy deretter på samme måte og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Øvelse 10: Pelvic-fliser står mot veggen. Vi står med ryggen mot veggen, vi legger føttene på skuldrene, vi beveger hælene 30-40 cm fra veggen og bøyer knærne litt. Videre strekker muskler i bukpressen vi utfører bøydens helling, beveger seg langs veggen. Utfør treningsbehovet 8-10 ganger.

Etter den 16. Uken med å bære et barn, blir det vanskelig og farlig å ligge på ryggen, så disse øvelsene bør utelukkes. I stedet legger vi til øvelser i sittestilling. Sakte løfter vi oss til bagasjen bøyd på knærne og rette ben. Med økningen i løpetidet bør antall pusteøvelser økes og antall øvelser som utføres, reduseres.

[4]

Hvordan påvirker pressen graviditet?

En godt formet press gjør det enklere for leveringsprosessen. Hvis en kvinne er konstant engasjert i sport, kan hun styre sammentrekningen av bukemuskulaturen, og med riktig pust kan det lett gi en sunn og sterk baby. Men rollen som god fysisk trening slutter ikke der.

Etter fødselen kan en kvinnes hud være utsatt for strekkmerker. Den pumpede pressen vil bidra til å unngå et slikt negativt resultat og holde huden så vakker som før barnets bæring. I tillegg vil trente muskler bidra til å gjenopprette formen raskere etter fødselen av barnet.

Derfor vil opprettholdelsen av en god fysisk form og svingende pressen aldri være overflødig. I denne saken, er det viktigste å ikke overdrive det, fordi presse "kuber" i kvinner kan bare komplisere prosessen med graviditet og fødsel, fordi de ikke vet hvordan pumpet muskler til å oppføre seg i en slik situasjon. Alt dette er veldig individuelt og avhenger av mange fysiologiske trekk ved en kvinne. Det viktigste er å følge anbefalingene og fortsette å opprettholde den fysiske form og svinge pressen selv under graviditeten.