Pumping av magemusklene under svangerskapet

God fysisk form gjør selvsagt fødselsprosessen mye enklere. Hvis en kvinnes kroppsmuskler er tonet, vil fødselen bli lettere. Men få tenker på at de bør ta vare på sin egen fysiske form lenge før fødselen. Det er nødvendig å la magemusklene strammes, bli sterkere og gå tilbake til normalen. Men selv under graviditeten bør du ikke glemme din egen fysiske helse.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Er det mulig å gjøre mageøvelser under graviditet?

Mageøvelser under graviditet er ikke en obligatorisk prosedyre, dessuten er det noen ganger verdt å avstå fra slik trening på grunn av lidelser i kvinnens kropp eller dårlig fysisk form. Den behandlende legen, etter en grundig undersøkelse og analyse av fødselsforløpet, samt en profesjonell trener for gravide, vil kunne gi et nøyaktig svar på spørsmålet. Hvis en kvinne før graviditeten regelmessig drev med sport, pumpet press og fulgte et visst sportsregime, kan hun under fødselen pumpe press, men i en lettere form. Men det bør huskes at det er strengt forbudt å pumpe bunnpressen i liggende stilling! Praksisen med regelmessige mageøvelser for gravide innebærer øvelser mens man sitter på en stol, og gradvis løfter beina opp.

Fysisk aktivitet under graviditet er en av faktorene for å lykkes med å få en sunn og sterk baby. Du trenger bare å følge den foreskrevne treningsrutinen og rådene fra treningstrenere for gravide strengt, fordi bare de kan velge riktig belastning uten risiko for babyen.

Mageøvelser tidlig i svangerskapet

Tidlig graviditet er den mest risikable perioden for babyens utvikling. De farligste og mest utsatte for forstyrrelser og stress er 2. og 3. svangerskapsuke. Følgelig bør all fysisk aktivitet i denne perioden stoppes, siden selv med minimal aktivitet øker risikoen for svangerskapsavbrudd. Derfor er mageøvelser i de tidlige stadiene av svangerskapet strengt kontraindisert.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kroppens reaksjoner på stress (lange turer, trapper osv.). Hvis den minste kortpustethet eller økt hjertefrekvens oppstår, bør fysisk aktivitet stoppes umiddelbart og kroppen bør hvile.

Øvelser med hopping, vibrasjoner (orientalsk dans), ergometersykler og mageøvelser bør utelukkes i en svært lang periode. Det beste alternativet for å erstatte de vanlige øvelsene vil være yoga og gymnastikk for gravide, utviklet spesielt for kvinner i positur. Og selvfølgelig, ikke glem turer i frisk luft, som er nyttige på ethvert stadium av svangerskapet.

Mageøvelser sent i svangerskapet

Hvis du har bestemt deg for å opprettholde muskeltonen under graviditeten, og legen din ikke har forbudt deg lett fysisk aktivitet, bør du huske at mageøvelser og eventuelle treningstimer, selv lette, ikke bør gjøres i hele fødselsperioden. Det er nødvendig å ta pauser i kritiske perioder av babyens utvikling i livmoren. Slike perioder inkluderer 2-3 uker av svangerskapet, som de mest risikable for videre utvikling eller abort; 12-13 uker, 20-24 uker av babyens utvikling, og også 28. uke. På slike dager bør du ikke bare unngå fysisk aktivitet helt, men også prøve å ikke utsette kroppen for unødvendig emosjonelt stress.

Generelt sett er mageøvelser og annen lett fysisk aktivitet sent i svangerskapet akseptabelt. Den eneste betingelsen er å stoppe aktiviteten hvis symptomer som hodepine, hevelse, kortpustethet, sirkulasjonsproblemer eller smerter oppstår.

Hvis du var profesjonell idrettsutøver før graviditeten, kan aktiviteter som gymnastikk, friidrett, sykling på rett vei, fjellklatring og yoga opprettholdes under graviditeten, men det er verdt å redusere belastningen og velge mer komfortable sko og klær. Når du driver med sport, bør du overvåke pulsen din. Hvis den overstiger normen (for gravide er den 140 slag per minutt), bør du slutte å gjøre det umiddelbart.

Som vi kan se, er mageøvelser og andre fysiske aktiviteter i slutten av svangerskapet mulige, men de bør behandles med ekstrem forsiktighet.

Hvis magen din gjør vondt under graviditeten

Det hender også at pressen kan gjøre vondt under graviditet og i fravær av fysisk aktivitet. Slike smerter kan oppstå på ethvert stadium av svangerskapet, uavhengig av den vordende morens fysiologiske data. Hvis smertene er utholdelige og ubetydelige, og perioden er kort, er det ingen grunn til panikk, kanskje magen din bare kommer til å vokse og dermed bringe musklene i tone. Hvis du samtidig føler en kjedelig trekkende smerte i nedre del av magen, som på kritiske dager, er dette allerede en grunn til bekymring.

Slike smerter kan være et symptom på livmortonus. Denne lidelsen er preget av økt spenning i livmormusklene hos gravide kvinner. Økt tonus kan forårsake for tidlig fødsel eller spontanabort hvis svangerskapet fortsatt er veldig tidlig, så du bør være ekstremt forsiktig med slike smerter.

Sykdommen kan være forårsaket av en stressende situasjon, mangel på tilstrekkelig hvile og søvnforstyrrelser, tung fysisk stress på den vordende morens kropp, dårlige vaner (røyking, hyppig alkoholforbruk).

Hypertoni i livmoren er en ganske vanlig diagnose i gynekologisk praksis og er ganske trygg i seg selv. Men hvis blodig utflod, sterke smerter og feber kommer i tillegg, bør du slå alarm og umiddelbart kontakte legen din.

Derfor anbefales alle vordende mødre å redusere fysisk aktivitet, hvile mer og kvitte seg med dårlige vaner for å unngå smerter i øvre og nedre magemuskler og forhindre livmortonus.

Mageøvelser under graviditet

Øvelser for gravide ble laget for å forberede vordende mødre så godt som mulig på å føde en baby og fødselsprosessen. Å følge enkle anbefalinger og utføre et sett med øvelser vil hjelpe deg med å holde magen i god form selv i en periode som graviditet.

Øvelser som bør utføres tidlig i svangerskapet (opptil uke 16):

Hovedmålet med øvelser tidlig i svangerskapet er å forberede magemusklene på å bære en baby.

• Øvelse 1: Gå sakte på stedet eller i en sirkel. Det viktigste er å holde et moderat tempo og puste riktig under øvelsen.
• Øvelse 2: Gå og løft kneet høyt foran deg. Utfør bevegelsen i 30–45 sekunder.
• Øvelse 3: Gå og sving leggen bakover. Gjør denne øvelsen i ikke mer enn 20 sekunder.
• Øvelse 4: Startposisjon: én hånd hevet, den andre holdt på livet, føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy i forskjellige retninger 4–8 ganger.
• Øvelse 5: Foroverbøyninger. Plasser føttene i skulderbreddes avstand og legg hendene bak hodet. Bøy deg fremover, og strekk armene rett mens du bøyer deg.
• Øvelse 6: Ligg på ryggen. Du kan bare gjøre disse øvelsene hvis svangerskapet går normalt. Spre bena, bøy knærne, legg hendene bak hodet, men ikke spenn dem. Løft overkroppen sakte over gulvet.
• Øvelse 7: Enhver pusteøvelse. For eksempel dype innåndinger og utåndinger mens du ligger på ryggen.
• Øvelse 8: Ligg på ryggen. Bøy høyre ben ved kneet og plasser det på gulvet, legg venstre ben oppå høyre ben. Hendene bak hodet. Rekk høyre albue mot venstre kne, og gjør det samme med venstre albue. Moderat tempo. Gjør øvelsen 5–8 ganger.
• Øvelse 9: Ligg på ryggen og strekk armene langs kroppen. Bøy knærne. Stram magemusklene og stryk sakte beina (ett om gangen), før dem langs gulvet, bøy dem deretter på samme måte og gå tilbake til utgangsposisjonen.
• Øvelse 10: Bekkenbøyninger mens du står mot en vegg. Stå med ryggen mot veggen, plasser føttene i skulderbreddes avstand, flytt hælene 30–40 cm fra veggen og bøy knærne lett. Stram deretter magemusklene og utfør bekkenbøyninger mens du beveger deg langs veggen. Gjør øvelsen 8–10 ganger.

Etter den 16. svangerskapsuken blir det vanskelig og farlig å ligge på ryggen, så slike øvelser bør utelukkes. Legg heller til øvelser i sittende stilling. Løft sakte de bøyde knærne og de rette bena mot kroppen. Etter hvert som terminen øker, bør du øke antall pusteøvelser og redusere antall øvelser som utføres.

[ 4 ]

Hvordan påvirker pressen graviditet?

En velformet presse letter utvilsomt fødselsprosessen. Hvis en kvinne har drevet med sport konstant før fødselen, kan hun fullt ut kontrollere sammentrekningen av magemusklene, og med riktig pust vil hun enkelt kunne føde en sunn og sterk baby. Men rollen til god fysisk trening slutter ikke der.

Etter fødsel kan en kvinnes hud være utsatt for strekkmerker. Opppumpede magemuskler vil bidra til å unngå et slikt negativt utfall og holde huden like vakker som før hun bar barnet. I tillegg vil trente muskler bidra til å raskt gjenvinne formen etter fødselen.

Derfor vil det aldri være overflødig å opprettholde god fysisk form og gjøre mageøvelser. I denne saken er det viktigste å ikke overdrive, fordi magemuskler som "kuber" hos kvinner bare kan komplisere fødselsprosessen, siden det ikke er kjent hvordan pumpede muskler vil oppføre seg i en slik situasjon. Alt dette er veldig individuelt og avhenger av mange fysiologiske egenskaper hos kvinnen. Det viktigste er å følge anbefalingene og fortsette å opprettholde fysisk form og gjøre mageøvelser selv under graviditet.