Sport for amming

Under graviditeten unngår de fleste kvinner uønskede prosedyrer og manipulasjoner, og husker mulig skade på fosteret. Etter fødselen er ikke alt så entydig, og mødre ser ut til å motta mer frihet i sine handlinger. Og så oppstår spørsmålet uunngåelig: hva kan og kan ikke gjøres av en ammende mor?

Ikke alle kvinner etter fødselen er interessert i sport. Mange kommer gradvis tilbake til normal uten mye innsats fra deres side. De mangler trang til å bry seg om babyen og husarbeidet til gradvis å gå ned i vekt og gjenopprette figuren, og amming og riktig diett fullfører prosessen.

Sport er interessert i de som trenger ekstra belastninger, og som trente før graviditet. Hva kan og kan ikke gjøres av en sykepleier i denne perioden, vil det ikke være mulig å bestemme seg selvstendig. Når en kvinne føler at hun er klar til å gi tid til klasser, er det nødvendig å konsultere først med en lege, og deretter - med en sportsspesialist. Vanligvis er det 2 3 måneder. Generelt er instruksjonene som følger.

• Å begynne ikke tidligere, enn etter helbredelse av alle skader skjedde under sorter. Klasser kompliserer gradvis.
• Det er best å øve dine favorittøvelser. Organismen kan ikke overbelastes.
• Unngå belastninger på brystet.
• Kombinere trening med avslappende teknikker. Det er nyttig å legge til massasje og vannprosedyrer.
• Pass på å fylle væskebalansen. Når du er lakterende, må du drikke opptil 3 liter per dag, halvtvann, pluss friske compotes, krukker, grønn te.

Hvilke øvelser kan ammende mødre gjøre?

Hva kan og kan ikke gjøres til en ammende mor som er avhengig av sport? Er belastningene skadelige og må vente på slutten av laktasjonen? Og om det er nødvendig å bringe figuren i form etter fødselen?

Erfarne trenere forteller deg alltid hvilke øvelser du kan gjøre til ammende mødre. De tror at moderat trening letter returen av livmor til samme størrelse, men de kan begynne ikke tidligere enn en og en halv til to måneder etter en vellykket oppløsning. Og for sterk kan skade brystet, redusere amming og ødelegge kvaliteten på melk.

Hvis du ikke tar hensyn til byrden av omsorg for barnet ditt og deg selv, så vel som å bære en baby i en "kenguru", så under laktasjon, vises følgende aktiviteter:

• svømmebasseng;
• gå;
• diafragmatisk puste;
• Selektive øvelser uten byrde
• fitness;
• yoga;
• gå på stien;
• velosimulators;
• aktive bevegelser i bærebjelken.

Jo flere tilgjengelige øvelser for laktasjon er mer. Klasser må gjennomføres under veilederens veiledning. Hvis det er mulig, trener mange mødre felles aktiviteter med barnet.

Kontraindikerte travmoopasnye arter, spesielt for brystet (boksing, bryting), øvelser i magen og pressen, ballspill, løftevekter, løping og hopping.

For vekttap er det viktig å huske om riktig ernæring. Og selv om dette ikke er lett, men i kostholdet, må du se etter en balanse - for å få barnet et fullt måltid, og min mor satte ikke til side ekstra kalorier.

Alt er tillatt for meg, men ikke alt er bra. Denne klare tanken er ønskelig å bli guidet i alle tilfeller av livet. Spesielt satt du i svaret ikke bare for deg selv, men for en liten mann, mer enn det, er det ingenting i verden. For hans skyld vil du gjerne avvise mange vaner og være enig med alt som kan og ikke kan gjøres av en ammende mor. Dessuten er avslaget midlertidig: inntil amming er fullført.