Øvelser for gravide i svømmebassenget

For på en eller annen måte å redusere ubehagsnivået, for å lindre den unge moren fra i det minste noen av problemene, har mange helsesystemer nå blitt utviklet, inkludert øvelser for gravide i bassenget.

Graviditet er uten tvil en viktig og gledelig begivenhet. Og samtidig er det en vanskelig periode hvor den vordende mors kropp opplever den sterkeste belastningen - både psykologisk og fysisk. Hyppig tretthet, søvnproblemer, økt irritabilitet, hovne ben, verkende ryggsmerter - alt dette kan ikke annet enn å formørke livet til selv de største optimistene.

Men før hun bestemmer seg for å melde seg på svømmetimer, vil enhver kvinne skynde seg å stille spørsmål for ikke å skade seg selv eller barnet. Er det nyttig å svømme under graviditet? Finnes det noen kontraindikasjoner? Hvilke typer øvelser for gravide i bassenget er mest nyttige? Utgjør det å besøke offentlige steder som bassenget en trussel mot hygienen? Disse spørsmålene er helt naturlige, men frykten som skjuler seg bak dem er oftest helt grunnløs.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Er svømming bra for deg under graviditeten?

Øvelser for gravide i bassenget er en utmerket måte å bli kvitt akkumulert stress, lindre belastningen på ryggraden og leddene, og til og med forhindre skade på vevets integritet når babyen blir født.

Strengt tatt er dette ikke akkurat svømming, men et helt kompleks av forskjellige øvelser for gravide i bassenget. Det er velkjent at vann reduserer kroppsvekten betydelig, noe som gjør at den tapte følelsen av letthet kommer tilbake, og fysisk aktivitet slutter å være så utmattende. I tillegg lar vannbehandlinger deg opprettholde fysisk aktivitet, og dette bidrar igjen til å tåle fødsel lettere og gjenopprette figuren din. Disse øvelsene forbedrer også kvinnens generelle velvære, aktiverer metabolske prosesser i kroppen. Musklene i rygg, mage og bekken utvikles, og arbeidet i det kardiovaskulære systemet normaliseres. Svømming bidrar også til å trene pusten, mette organene og vevet til mor og barn med oksygen. Dermed er kvinnen forberedt på fødsel.

I tillegg til generelle styrkeøvelser for gravide, kan bassenget vanligvis tilby et spesialkurs designet for kvinner som går katastrofalt opp i vekt under graviditeten. Et veldig viktig poeng: en erfaren spesialist vil velge riktig belastningsnivå som lar deg opprettholde optimal fysisk form og ikke under noen omstendigheter overanstrenge deg. Forresten, dette er viktig ikke bare når du utfører spesielle øvelser, men også under vanlig svømming, fordi det er åpenbart at graviditet ikke er den beste tiden for rekorder. Generelt sett regnes svømming som det ideelle og tryggeste treningsalternativet for de kvinnene som ikke drev med sport før graviditeten.

Den emosjonelle siden av saken er ikke mindre viktig enn den rent fysiske. Denne typen trening er ikke bare standard eller spesialiserte øvelser for gravide. I bassenget får kvinner muligheten til å slappe av, bytte miljø, hvile, snakke med en spesialist og – viktigst av alt – med andre mødre og diskutere alt som bekymrer dem sammen. Dette handler om hvorvidt svømming er nyttig under graviditet.

Når det gjelder spørsmålet om sikkerheten ved å besøke bassenget i en så delikat situasjon, bør det bemerkes at alle som har meldt seg på, må fremlegge attester om fravær av alvorlige sykdommer før første time. Hvis du fortsatt ikke kan bli kvitt frykten din, er det verdt å huske at vannet i bassengene rengjøres grundig. Denne regelen overholdes spesielt strengt når det gjelder kurs for gravide. Du kan også spørre vennene dine, spørre om omdømmet til institusjonen der kursene er planlagt, og til slutt ta hensyn til spesialiserte kurs på klinikker. Og det viser seg at det i de aller fleste tilfeller ikke er noen grunn til bekymring, men fordelene med trening for gravide i bassenget er rett og slett enorme.

Kontraindikasjoner for svømming under graviditet

I prinsippet, hvis den unge morens generelle tilstand er god, er det ingen grunn til å nekte gravide kvinner å trene i bassenget. Dessuten anbefaler leger sterkt slike vannprosedyrer. Men i en situasjon der både kvinnens og barnets helse står på spill, kan man ikke være for uforsiktig. Derfor er det nødvendig å konsultere en lege før du starter kursene, og først da ta en endelig beslutning.

Så hva er kontraindikasjonene for svømming under graviditet?

En av grunnene til at gravide bør unngå trening i bassenget er risikoen for spontanabort. Kvinner som har kraftig utflod, har fått diagnosen placenta previa eller er utsatt for ødem, bør også unngå å gå i bassenget.

Som nevnt ovenfor overvåkes tilstanden til vannet i bassenget svært nøye. Det virker som om hva er galt med det? Problemet er at vannet er renset med klor, så for unge mødre med allergi mot dette stoffet er muligheten for et basseng med klorert vann uaktuelt. Forresten, selv de kvinnene som ikke lider av allergier bør unngå å svelge vann for ikke å skade barnet. Men selv kvinner med klorallergi trenger ikke nødvendigvis å gi opp vannbehandlinger - det er nok å finne en passende erstatning, for eksempel et basseng med sjøvann.

Andre grunner som forhindrer å besøke bassenget under graviditet inkluderer generell svakhet, kvalme, smerter under trening, kortpustethet, rødme i huden, blodsykdommer, alvorlig toksisose, hud- og infeksjonssykdommer, samt akutte luftveissykdommer og forverring av kroniske sykdommer.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner for svømming under graviditet som er nevnt ovenfor, bør ideen om vannbehandlinger tas så alvorlig som mulig. Spesielt siden det ikke bare er ekstremt nyttig, men også morsomt.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Et sett med øvelser for gravide i bassenget

Det første settet med øvelser for gravide i bassenget ble utviklet tilbake på åttitallet av forrige århundre. Siden den gang har det dukket opp et stort utvalg av øvelser. Ulike sett med øvelser brukes på ulike stadier av svangerskapet, for ulike indikasjoner.

Det anbefales ofte å starte en svømmeøkt med tøyningsøvelser for gravide. Disse utføres med ansiktet mot bassengkanten og er hovedsakelig representert ved ulike varianter av langsgående og tverrgående spalteøvelser og halve spalteøvelser. Når du utfører disse og andre øvelser, er det viktig å ikke overdrive. Øvelsene skal gi glede og fordeler, ikke komplikasjoner.

Et sett med vridningsøvelser utføres også ved siden av bassenget - dette er knebøy med svinger til høyre og venstre (mens du skyver fra bunnen, holder tett inntil siden), en "sykkel" på ryggen, eller bare sparker i vannet.

Avslapningsøvelser i bassenget er ikke mindre viktige for gravide. De lar en sliten rygg hvile. Den enkleste øvelsen er sannsynligvis å ligge med ansiktet ned, spre armene og slappe av i hele kroppen. Det finnes et annet alternativ: ligge på magen, ta et dypt pust, holde pusten og plaske rundt i vannet. Denne øvelsen er desto morsommere fordi gravide nesten aldri får ligge på magen utenfor vannet, spesielt ikke i de senere stadiene av svangerskapet.

Gruppeøvelser for gravide i bassenget er mer ekstreme, men ikke mindre nyttige. Et av alternativene er en slags "strøm", når kvinner står etter hverandre, sprer beina vidt og på sin side svømmer under hverandres føtter.

Øvelser som tar sikte på å trene pusten er ekstremt nyttige. Vi snakker selvfølgelig om dykking. Unge mødre lærer å holde pusten lenge, noe som vil hjelpe dem under fødselen, og babyen venner seg gradvis til den reduserte oksygentilførselen den vil møte under rier og når den passerer gjennom fødselskanalen. Et godt eksempel på en pusteøvelse for gravide i bassenget er "fosterstillingen", når en kvinne trenger å trekke beina mot seg selv, klemme dem og, etter å ha tatt et pust, holde seg under vann en stund. "Flyte"-øvelsen er også designet for å trene pusten: du må skyve av bunnen, gripe de foldede føttene med hendene, spre knærne bredt, samtidig som du senker hodet ned i vannet og holder pusten. En annen populær øvelse er "stjernen": ligg med ansiktet ned, spre armer og ben til sidene, og hold deg i denne stillingen lenge, reis deg deretter opp og pust sakte inn.

Som et eksempel på et ekte sportsprogram som erfarne spesialister tyr til, kan vi nevne følgende sett med øvelser for gravide i bassenget:

• pusteøvelser;
• aktive øvelser ved siden av bassenget (beinsvinger nær vannoverflaten; beinsvinger til siden; beinsirkler frem og tilbake);
• tøyningsøvelser for gravide i bassenget;
• øvelser for gravide i bassenget for vridning;
• øvelser for å styrke brystmuskulaturen;
• øvelser for gravide i bassenget med brett;
• gruppeøvelser for gravide i bassenget;
• øvelser for gravide i bassenget for avslapning.

Det bør imidlertid ikke glemmes at selv det mest effektive settet med øvelser ikke vil gi det forventede resultatet hvis øvelsene ikke er regelmessige. To øvelser i uken er den optimale timeplanen som vil tillate en kvinne å holde kroppen i god form, forbedre velværet og forberede seg på fødsel. Timeplanen kan imidlertid være annerledes hvis helsetilstanden krever det. Vanntemperaturen bør ikke være lavere enn 29-31 grader for å unngå hypotermi. Varigheten av selve øvelsene er 40-50 minutter, men igjen, hvis den vordende moren føler seg sliten, ukomfortabel, svimmel eller bare kald, bør øvelsen avbrytes.

Øvelser for gravide i tidlig graviditet

En gravid kvinne trenger absolutt omsorg gjennom hele svangerskapsperioden, men det bør vies spesiell oppmerksomhet til helsen hennes tidlig og sent i svangerskapet. I disse periodene trenger både mor og barn omsorg mer enn noen gang, noe som betyr at øvelser bør velges i samsvar med denne settingen.

I første trimester (de første fjorten ukene) er det bedre å unngå overdreven belastning. I denne perioden fester det befruktede egget seg til livmorveggen, og på grunn av faren for spontanabort bør øvelser for gravide i bassenget i de tidlige stadiene av svangerskapet være så enkle og greie som mulig. Det beste valget ville være rolig svømming og avslapningsøvelser.

I løpet av denne perioden er det nødvendig å begynne å forberede kvinnens kropp på fødsel med ekstrem forsiktighet, trene musklene i hoftene og ryggraden, som må bli en støtte for den sterkt økende vekten, og derfor ta på seg en stor belastning. Du bør ikke under noen omstendigheter anstrenge pressen - sannsynligheten for spontanabort på dette stadiet er for høy. Men det er på høy tid å gjøre flere øvelser i bassenget for gravide kvinner som tar sikte på å styrke brystmusklene, noe som vil bidra til å opprettholde formen senere: klem håndflatene foldet foran deg med kraft; i samme posisjon, beveg armene til venstre, til høyre; imiter krabbelsvømmestilen, sving først fremover, deretter bakover; hold hendene knyttet i nevene og hevet over hodet i 5 sekunder, slapp gradvis av i alle leddene, senk hendene ned i vannet mens du puster ut.

Alle øvelser må utføres nøye, uten hastverk, under veiledning av en erfaren instruktør som vil bidra til å opprettholde fysisk form uten å skade verken mor eller barn.

Til tross for alle forholdsregler og visse restriksjoner, bør du ikke gi opp trening for gravide i bassenget, selv ikke i de tidlige stadiene av svangerskapet. Ifølge leger er det takket være trening fra de første ukene av svangerskapet at fødselen er enklere, uten rifter, og det tar mye kortere tid for kvinner i fødsel å gjenopprette den tidligere formen. I tillegg gir trening i de tidlige stadiene av svangerskapet også enorm psykologisk hjelp, fordi kommunikasjon med andre mødre bidrar til å overvinne frykt og bli kvitt stress.

[ 7 ]

Øvelser for gravide i slutten av svangerskapet

Ifølge leger er andre trimester den tryggeste perioden for en ung mor og barn. For eksempel kan du gjøre forskjellige øvelser for gravide, designet for å styrke magemusklene. Intensiteten på øvelsene i denne perioden øker som regel, men før tredje trimester bør den reduseres igjen, og man bør foretrekke rolig svømming og pusteøvelser, som er svært viktige med tanke på den kommende fødselen.

Et eksempel på pusteøvelser for gravide i bassenget:

• ta et dypt pust over vannet og pust ut under det;
• pust inn over vann – pust sakte ut i vann (i siste trimester bør utpusttiden øke);
• intensivert, men jevn pust i 10 sekunder – først med vekt på innånding, deretter på utånding;
• overfladisk, grunn pust.

Øvelser for gravide i slutten av svangerskapet lar fosteret innta riktig posisjon i livmoren. I tillegg er det i denne perioden svært viktig å avlaste muskel- og skjelettsystemet, som må bære tunge belastninger, og som du vet er den beste måten å gjøre dette på å svømme.

Som i første trimester finnes det selvfølgelig visse begrensninger. For å unngå en uønsket økning i livmortonus i tredje trimester, bør øvelsene stoppes så snart kvinnens puls øker og smertefulle opplevelser dukker opp. Du må begrense deg til pusteøvelser for gravide i bassenget – de eneste som ikke har kontraindikasjoner på noe stadium av svangerskapet.