Kosthold i svangerskapet uke for uke

Graviditetsdietten per uke inkluderer et spesielt kosthold avhengig av graviditetsperioden. Det er viktig for en gravid kvinne å huske behovet for å kun spise sunn, "riktig" mat, siden ukontrollert matinntak kan forårsake forstoppelse, fordøyelsesproblemer og ødem, og også bli hovedårsaken til overflødig fettforekomst.

Det bør understrekes at det riktige, balanserte kostholdet til en gravid kvinne, beregnet per uke, har sine egne normer og tar først og fremst hensyn til egenskapene til babyens intrauterine utvikling i forskjellige perioder.

Kosthold under graviditet er grunnlaget for å lykkes med å bære frem og føde et sterkt og sunt barn, samt styrke morens helse.

[ 1 ]

Kostholdsernæring under graviditet per uke

Så la oss se på hovedprinsippene for rasjonell ernæring for den vordende moren gjennom hele svangerskapet, uke for uke.

1–2 uker

Dette er en veldig viktig periode, som vanligvis begynner allerede før den planlagte graviditeten, så en kvinne bør begynne å spise riktig på forhånd, og dermed forberede kroppen sin på en vellykket fødsel. Hun må gradvis gi opp fet, salt, røkt, stekt og krydret mat, hurtigmatretter og -produkter, og for å unngå tidlig forgiftning, begrense inntaket av søtsaker til et minimum. På dette stadiet er det nødvendig å øke inntaket av folsyre, siden det spiller en uvurderlig rolle i babyens fulle intrauterine utvikling. Folsyre finnes i grønnsaker, bladsalat og frokostblandinger. Fersk frukt, spesielt knallgul, er veldig nyttig for den vordende moren: bananer, fersken, pærer, melon, mango. Nødvendige matvarer i de første ukene av svangerskapet er forskjellige bær, samt frokostblandinger, hard ost, cottage cheese, yoghurt.

[ 2 ]

Uke 3

I de tidlige stadiene av svangerskapet trenger en gravid kvinne å få i seg mye kalsium, som hovedsakelig finnes i grønne grønnsaker, samt fruktjuicer, diverse meieriprodukter og brokkoli. Du bør også huske på produkter som inneholder mangan og sink – de kan kalles ekte «murstein» som er nødvendige for å bygge en sunn barnekropp. Blant slike produkter er det nødvendig å merke seg rosiner, mandler, storfekjøtt, fjærkre, egg, gulrøtter, spinat, nøtter, havregryn og bananer.

Uke 4

Denne uken anbefales den vordende moren å avstå fullstendig fra å drikke sterk te og kaffe, og også å passe på å spise mat som er mest gunstig for kroppen.

Uke 5

Vanligvis begynner tidlig toksikose i denne perioden av svangerskapet, og den vordende moren plages ofte av symptomer som kvalme, halsbrann, magesmerter og oppkast. For å forhindre disse symptomene bør proteinrik mat erstattes med belgfrukter, rosiner og nøtter, samt forskjellige soyaprodukter; det anbefales å øke inntaket av "oransje" frukt og grønnsaker: mango, aprikoser, bananer og gulrøtter. Hvis bare tanken på melk gjør en gravid kvinne kvalm, kan den erstattes med hard ost eller yoghurt som ikke inneholder skadelige fargestoffer og smaker.

[ 3 ]

Uke 6

På dette stadiet av svangerskapet vil det være nyttig å ha for vane å spise kjeks eller kjeks etter at man har våknet. Det vil ikke være overflødig å spise en liten matbit før leggetid, for eksempel en liten porsjon rosiner. Det anbefales også å drikke mer vann - 8-10 glass per dag. En gravid kvinne bør unngå mat som inneholder mye fett.

[ 4 ], [ 5 ]

Uke 7

På dette stadiet av svangerskapet bør du unngå overdrevent inntak av matvarer som fremmer gassdannelse: erter, stekte poteter, kål, bønner osv.

[ 6 ]

Uke 8

Ofte på dette stadiet fortsetter en gravid kvinne å bli plaget av toksisose. For å unngå ubehagelige opplevelser av denne typen kan du prøve te med ingefær, samt nøtter om morgenen.

9–10 uker

I denne perioden av svangerskapet anbefales den vordende moren å gi opp søtsaker og begrense sukkerinntaket så mye som mulig. Det er best å erstatte hvitt brød med brød bakt av fullkornsmel, og spise ris i uraffinert form.

[ 7 ]

11–12 uker

I denne fasen av fødselen gir kroppen den gravide kvinnen alle slags "hint". Det er nødvendig å stole på instinktet og spise det du spesielt ønsker, naturlig, innenfor rimelige grenser. På denne måten vil babyen få akkurat det den mangler.

13–16 uker

Dette er en periode med intensiv vekst for barnet. Derfor må den vordende moren øke det daglige kostholdet med omtrent 300 kcal, noe som betyr å spise ekstra snacks i form av frukt, produkter laget av grovt mel og meieriprodukter. Hvis forstoppelse oppstår, bør kefir inkluderes i kostholdet.

16–24 uker

Barnets luktesans, syn, hørsel og andre sanser utvikler seg raskt. Derfor bør en gravid kvinne spise mer mat som inneholder provitamin A, dvs. betakaroten. Dette er gulrøtter og gulrotjuice, kål, gul paprika, vårløk, spinat og persille.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 uker

I denne perioden kan mage-tarmkanalens lidelser manifestere seg i form av halsbrann eller tyngde i magen. Disse symptomene forklares med livmorens trykk på magen på grunn av forstørrelsen. Den vordende moren trenger å spise ofte, men litt etter litt, og avstå fra krydret og fet mat, kaffe, røkt mat og kullsyreholdige drikker. Kvinnen bør spise sitt siste måltid 2-3 timer før leggetid.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 uker

I denne perioden trenger babyen mye kalsium for utvikling av skjelett, tenner, samt nyttige fettsyrer som deltar i hjernens utvikling. Det er også nødvendig å konsumere matvarer som inneholder jern i tilstrekkelige mengder, noe som kan forhindre utvikling av anemi hos barnet. Kostholdet under graviditet per uke innebærer inkludering av fet fisk i moderate mengder, rødt kjøtt, samt mørkegrønne grønnsaker, frø og yoghurt i kostholdet til den vordende moren i siste trimester. Du bør ikke bli for revet med av søt mat, bakverk, kaker - dette truer et slikt problem som fedme hos barnet i fremtiden. Grøt, nøtter og frisk frukt er best egnet som snacks.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 uker

På dette stadiet trenger den vordende morens kropp støtte, fordi den snart vil stå overfor en vanskelig prøve - fødselen av et barn. Derfor bør en kvinne, før fødselen, foretrekke de produktene som inneholder komplekse karbohydrater - fordi de med rette anses som en energikilde. I løpet av denne perioden anbefales det å spise mer brødprodukter laget av fullkornsmel, frokostblandinger, samt grønnsaker i enhver form - rå, kokt eller stuet. Du må spise litt etter litt, med måte, selv om du vil ha noe spesielt.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Kosthold i de siste ukene av svangerskapet

En diett under graviditet bør ikke være utmattende, tvert imot innebærer det å følge en diett som vil bidra til den generelle styrkingen av kvinnekroppen. Det er spesielt viktig å være oppmerksom på spørsmålet om riktig ernæring rett i den siste fasen av fødselen. Tross alt er en kvinne i ferd med å føde - en veldig vanskelig og arbeidskrevende jobb.

Kostholdet i de siste ukene av svangerskapet bør inneholde produkter som inneholder store mengder karbohydrater, som regnes som den viktigste kilden til vital energi i menneskekroppen. Daglig inntak av produkter som inneholder sunne karbohydrater bør bli normen i ernæringen for en kvinne som forbereder seg på å bli mor når som helst. Grønnsaker, kjøtt, meieriprodukter, poteter og frokostblandinger er produktene en gravid kvinne må spise i denne siste perioden.

En omtrentlig meny for gravide i denne perioden kan se slik ut:

• Første frokost. Kokt egg, en skive svartbrød (eller toast), smør (10-15 g), et glass kefir.
• Andre frokost. Grønn grønnsakssalat, et glass svak te.
• Lunsj. Kokt kyllingfilet eller bakte poteter, eple, drikkeyoghurt.
• Ettermiddagsmat. Kokt eller bakt fisk, grønnsakssalat, brun risgrøt, svak te eller kompott.
• Middag. Et glass kefir eller frisk frukt.

Det finnes tilfeller der kvinner i den siste fasen av svangerskapet lider av ulike patologier som igjen krever spesiell ernæring. Hvis en gravid kvinne for eksempel har anemi, er god ernæring rett og slett nødvendig for henne. I dette tilfellet anbefales det å øke mengden jernholdige produkter, men før du etablerer et passende kosthold, er det viktig å konsultere legen din. Hvis en kvinne har utviklet fedme på grunn av feil graviditet, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Imidlertid kan du i dette tilfellet ikke klare deg uten å konsultere en erfaren lege.

Når man følger ulike dietter for vekttap, kan det oppstå uønskede avvik og alle slags patologier, både hos den vordende moren og i barnets kropp. Det maksimale nivået av "skadelighet" er mono-dietter, som er designet for langvarig sult. Som en konsekvens er det utvikling av vitaminmangel og fysisk utmattelse. Samtidig kan restitusjonsperioden for den unge morens kropp dra ut i lang tid, og det er nesten umulig å kompensere for all skaden som slike dietter forårsaker den lille kroppen til et fortsatt uformet barn.

Kosthold under graviditet per uke utelukker ikke den vordende morens ønske om å nyte det hun virkelig ønsker. Du må bare huske å overvåke kostholdet ditt og dets riktige regime.

[ 18 ], [ 19 ]