Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kegeløvelser for gravide kvinner
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
[ Hvorfor gjør du Kegel-øvelser under graviditet?
Disse øvelsene trener pubococcygeus-muskelen i bekkenbunnen, det muskulære laget av den urogenitale diafragma og alle de strierte musklene i perineum, det vil si selve gruppen av muskler som kontrollerer urinstrømmen og sammentrekningene under orgasme, og opprettholder også en stabil posisjon av blæren, livmoren og endetarmen.
Kegeløvelser gjøres vanligvis for å redusere urininkontinens, inkludert etter fødsel, for å forhindre hemoroider etter fødsel, livmorprolaps, for å forebygge bekkenbunnsprolaps og behandle vaginalprolaps. Under graviditet bidrar disse øvelsene også til å forberede bekkenbunnsmusklene på de fysiologiske belastningene ved sent svangerskap og fødsel.
Ved å øke elastisiteten til muskelfibrene og forbedre blodtilførselen til endetarmen og vaginalen, vil Kegel-øvelser bidra til å leges raskere etter en mulig rift eller episiotomi - et kirurgisk snitt i perineum under fødsel.
Hvordan gjøre Kegel-øvelser for gravide?
Kegeløvelser for gravide utføres hjemme etter at blæren er tømt.
Tenk deg at du prøver å stoppe deg selv fra å urinere, det vil si at du må klemme og løfte (trekke inn) musklene i perineum og analsfinkteren samtidig – i bare 4–5 sekunder. Deretter må du slappe helt av i alle musklene i 8–10 sekunder, og deretter stramme musklene igjen.
Det anbefales å starte med 15 repetisjoner og øke til 30; denne øvelsen bør gjøres tre ganger om dagen. Videre bør varigheten av den spente tilstanden til musklene gradvis økes til 10 sekunder.
Den andre øvelsen innebærer belastning (som under avføring) med maksimal involvering av perinealmusklene, ikke magemusklene. Men denne øvelsen kan bare utføres i de tidlige stadiene av svangerskapet (opptil uke 14–15) og er ikke for alle.
Kegeløvelser for gravide er absolutt kontraindisert hvis:
- kvinnen er i faresonen for spontanabort og er avhengig av å opprettholde svangerskapet;
- når du utfører øvelser, øker livmortonen eller det oppstår smertefulle opplevelser;
- den gravide kvinnen har en historie med lumbosakral osteokondrose og skader;
- Fødselsleger har erkjent muligheten for for tidlig fødsel.
Her er noen flere viktige regler å følge når du gjør Kegel-øvelser for gravide:
- under ingen omstendigheter bør du anstrenge magemusklene;
- du må ikke klemme lårmusklene eller føre beina sammen;
- du må ikke anstrenge setemusklene;
- Du klarer ikke å holde pusten.