Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kegel øvelser for gravide kvinner
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
[Hva er Kegel øvelser for graviditet?
Disse oppgavene er mosjon pubococcygeus muskel bekkenbunnsmuskulaturens lag av det urogenitale membranen og alle tverrstripet musklene i perineum område, det er nettopp den gruppen av musklene som styrer strømmen av urin og sammentrekninger under orgasme, samt opprettholder en stabil stilling av blæren, livmoren og endetarm.
Kegel øvelser er vanligvis gjøres for å redusere urininkontinens, også etter fødsel, for å forhindre post-partum hemoroider prolaps, for forebygging og behandling av vaginal prolaps bekken. Under graviditeten bidrar disse oppgavene også til forberedelsen av bekkenbunnsmusklene for fysiologiske belastninger ved sen gestasjon og under arbeid.
Ved å øke elastisiteten av muskelfibre og forbedring av blodtilførselen til de rektale og vaginale områder, utøver Kegel bidra til hurtigere helbredelse etter en mulig brudd eller episiotomier - et kirurgisk innsnitt av perineum under fødsel.
Hvordan utføre Kegel øvelser for gravide?
Utført kegel øvelser for gravide hjemme, etter tømming av blæren.
Tenk deg at du prøver å stoppe deg selv mens du urinerer, det vil si, du må samtidig komprimere og løfte (trekke inn) muskler i perineum og anal sphincter - bare i 4-5 sekunder. Da må du helt slappe av alle musklene i 8-10 sekunder, og deretter spenne musklene dine igjen.
Det anbefales å starte med 15 repetisjoner og ta med til 30; I løpet av dagen må du gjøre denne øvelsen tre ganger. Og varigheten av stresset tilstand av musklene skal gradvis økes - opptil 10 sekunder.
Den andre øvelsen består i å slepe (som med avføring) med maksimal involvering av perineale muskler, og ikke bukpressen. Men denne kontrollen kan kun utføres i de tidlige stadier av graviditet (opptil 14-15 uker) og da ikke alle.
Øvelser Kegel for gravide er absolutt kontraindisert, hvis:
- en kvinne er truet med spontan opphør av svangerskapet, og hun legger på bevaring av svangerskapet;
- når du utfører øvelser, øker tonen i livmoren eller det oppstår smerte;
- en gravid kvinne har en historie med osteochondrose av lumbosakral og traumer;
- Jordmødre anerkjente sannsynligheten for tidlig levering.
Noen viktige regler som bør overholdes, gjennomfører Kegel øvelser for gravide kvinner:
- i intet tilfelle kan ikke presse bukpressen;
- Du kan ikke komprimere lårens muskler og koble bena sammen;
- Du kan ikke forstyrre gluteal muskler;
- du kan ikke holde pusten.