Hvordan håndtere ubehag under svangerskapet

Graviditet er forskjellig for hver kvinne, så det er viktig å merke seg at noen av tilstandene som er beskrevet i denne artikkelen kanskje aldri oppstår for deg. Det er best å rådføre seg med gynekologen din angående eventuelle smerter eller ubehag du opplever under graviditeten.

[ 1 ]

Hva skjer med brystene?

De fleste gravide kvinner vil føle at brystene deres forandrer seg, øker i størrelse etter hvert som melkekjertlene og fettvevet vokser. I løpet av de første månedene av svangerskapet vil brystene bli litt hovne og ømme. Blå årer kan oppstå når blodstrømmen til brystene øker. Brystvortene vil hovne opp og bli mørkere, og råmelk kan frigjøres fra dem. Alle disse endringene er helt normale.

Råd:

• Bruk støttende undertøy
• Velg BH-er laget av bomull og andre naturlige stoffer
• Kjøp større BH-er etter hvert som brystene vokser. Undertøyet bør sitte godt og ikke irritere brystvortene. Kjøp spesielt gravidundertøy: det gir bedre støtte til brystene dine og kan brukes etter fødselen.
• Prøv å ikke ta av deg undertøyet om natten – dette vil redusere ubehag og gi støtte til brystene dine.
• Legg et bomullslommetørkle eller bind i BH-en for å absorbere råmelken. Du kan kjøpe spesielle bind på apoteket. Bytt bindene regelmessig for å unngå hudirritasjon. Vask brystene kun med varmt vann, ikke bruk såpe eller andre lignende produkter – de kan tørke ut huden.

Svakhet

En voksende baby krever mye energi, noe som ofte fører til tap av styrke hos moren. Svakhet kan også være et tegn på anemi (lavt jernnivå i blodet), som er vanlig hos mange gravide kvinner.

Råd:

• Bruk god tid på å hvile, legg deg tidlig og prøv å ta lurer i løpet av dagen.
• Oppretthold din vanlige livsstil, men prøv å redusere aktivitetsnivået litt, balanser hvile og perioder med aktivitet.
• Gjør fysisk trening daglig.
• Hvis du er bekymret for at du lider av anemi, bør du kontakte legen din. Han eller hun vil bestille en blodprøve.
  

Kvalme og oppkast

Kvalme er et resultat av hormonelle forandringer og plager en kvinne i de tidlige stadiene av svangerskapet, når kroppen venner seg til den økte produksjonen av hormoner. Kvalme oppstår i de første månedene av svangerskapet, men innen den fjerde måneden går det som regel over. Det plager oftest om morgenen, når magen fortsatt er tom (morgenkvalme), eller hvis kvinnen ikke spiser nok. Kvalme kan oppstå når som helst på dagen.

Råd:

• Hvis du er plaget av kvalme om morgenen, bør du spise tørrmat før du står opp – frokostblanding, ristet brød eller kjeks. Eller prøv å spise en matbit om kvelden som inneholder mye protein – magert kjøtt eller ost (protein tar lang tid å fordøye).
• Spis små porsjoner hver 2.–3. time, ikke del måltidene inn i tre store porsjoner. Spis sakte, og tygg maten godt.
• Drikk væske gjennom dagen, men unngå å drikke store mengder væske på én gang. Kald, klar fruktjuice som eple- eller druejuice anbefales.
• Unngå krydret, stekt og fet mat.
• Hvis kvalme er forårsaket av lukt, spis mat ved lav eller romtemperatur for å unngå eksponering for lukten.
• Rådfør deg med legen din om å ta vitamin B6 og andre medisiner.
• Du bør oppsøke lege hvis oppkastet er alvorlig eller vedvarende, da det kan føre til dehydrering, som krever øyeblikkelig behandling.

Hyppig vannlating

I første trimester legger den voksende livmoren og fosteret press på blæren, noe som forårsaker hyppig vannlating. Dette vil skje igjen i tredje trimester, når fosterhodet faller ned i bekkenområdet før fødselen.

Råd:

• Ikke bruk tettsittende undertøy, trange bukser eller strømpebukser.
• Hvis du føler en brennende eller prikkende følelse når du urinerer, bør du oppsøke lege. Disse symptomene kan tyde på en urinveisinfeksjon som krever behandling.

Hodepine

Hodepine kan være forårsaket av spenninger, hyperemi, forstoppelse og i noen tilfeller sen forgiftning av svangerskapet.

Råd:

• Påfør is på pannen og baksiden av nakken.
• Ta en pause – sitt eller legg deg ned, demp lysene. Lukk øynene og prøv å slappe av i ryggen, nakken og skuldrene.
• Du bør oppsøke lege hvis du har kvalme som er ledsaget av hodepine, hvis hodepinen er alvorlig eller langvarig, hvis du har tåkesyn, dobbeltsyn eller hvis det oppstår hvite flekker.

Blødning og hevelse i tannkjøttet

Økt produksjon av visse hormoner kan forårsake ømhet, hevelse og blødning i tannkjøttet.

Råd:

• Ta vare på tennene dine: puss tennene, bruk tanntråd og bruk tanntråd regelmessig.
• Gå til tannlegen din tidlig i svangerskapet for å få tennene dine sjekket. Hvis det oppstår et problem, bør du gå til tannlegen igjen.

[ 2 ], [ 3 ]

Forstoppelse

Hormoner, vitaminer og jern kan forårsake forstoppelse (langsom, vanskelig eller systematisk utilstrekkelig avføring). Trykk fra livmoren på endetarmen kan også forårsake forstoppelse.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Råd:

• Kostholdet ditt bør inneholde nok fiber (fullkorn, frisk frukt og grønnsaker).
• Drikk rikelig med væske (minst 6–8 glass vann og 1–2 glass juice/kompott), drikk varmt liv om morgenen.
• Gjør fysisk trening daglig.
• Velg samme tidspunkt for avføring; ikke presst når du avfører deg.
• Snakk med legen din om å ta et avføringsmiddel, urtebasert eller annet.

[ 8 ]

Svimmelhet (svakhet)

Svimmelhet kan oppstå både tidlig og på ethvert annet stadium av svangerskapet. Hormonet progesteron fremmer utvidelse av blodårene, noe som fører til blodstrøm til beina. Dessuten strømmer blodet mer aktivt til den voksende livmoren. Alt dette kan føre til en reduksjon i blodtrykket, spesielt ved stillingsskifte, noe som fører til svimmelhet.

Svakhet og svimmelhet kan være forårsaket av ernæringsmangler, for eksempel lavt blodsukker.

Råd:

• Hvis du må stå lenge, prøv å bevege deg rundt, gå.
• Når du hviler, ligg på venstre side.
• Unngå brå bevegelser når du reiser deg: reis deg sakte og forsiktig.
• Spis regelmessig for å unngå lavt blodsukkernivå.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Søvnforstyrrelser

I de senere stadiene av svangerskapet kan det være vanskelig å sove på grunn av ubehag.

Råd:

• Ikke ta sovepiller.
• Drikk varm melk før du legger deg.
• Ta et varmt bad eller en varm dusj før du legger deg.
• Bruk puter: Når du ligger på siden, legg en pute under hodet, magen, ryggen og mellom knærne for å unngå muskelbelastning. Det er sannsynligvis mer komfortabelt å ligge på venstre side enn på høyre side, da det forbedrer blodsirkulasjonen.

Halsbrann og fordøyelsesbesvær

Halsbrann (fordøyelsesbesvær) er en brennende følelse som starter i magen og gradvis beveger seg opp til halsen. Det oppstår under graviditet fordi fordøyelsessystemet bremser ned på grunn av hormonelle ubalanser. Den voksende livmoren kan også legge press på magen, noe som fører til at magesyren stiger.

Råd:

• Spis små porsjoner hver 2.–3. time, ikke del måltidene dine inn i tre store porsjoner.
• Spis sakte.
• Drikk varme væsker, for eksempel urtete.
• Unngå stekt, krydret og fet mat, samt annen mat som forårsaker fordøyelsesproblemer.
• Ikke legg deg ned rett etter å ha spist.
• Sengens hodeende bør være høyere enn sengebunnen. Du kan også legge puter under skuldrene for å hindre at magesyre stiger opp i brystet.
• Fet og søt mat bør ikke spises samtidig. Flytende og fast mat bør også spises separat.
• Ta medisiner mot halsbrann etter å ha konsultert legen din.

Hemoroider

Hemoroider – forstørrelse og smerter i hemorroide lymfeknuter (folder i slimhinnen i analkanalen); kan oppstå på grunn av økt blodsirkulasjon og trykk fra det voksende fosteret på analkanalen og skjeden.

Råd:

• Prøv å forhindre forstoppelse, som kan forverre hemoroider og føre til mer smerte.
• Unngå å sitte eller stå over lengre tid; bytt stilling ofte.
• Du bør ikke anstrenge deg under avføring.
• Påfør is på det berørte området og ta et varmt bad flere ganger om dagen for å lindre smerte.
• Ikke bruk tettsittende eller sammentrekkende undertøy, bukser eller strømpebukser.
• Rådfør deg med legen din angående bruk av hemorroide medisiner.