Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Hvordan håndtere søvnighet i svangerskapet?
Sist anmeldt: 08.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Den viktigste måten å bekjempe søvnighet under graviditet på er å følge en daglig rutine. Du må trene deg selv til å stå opp samtidig og legge deg samtidig. Det finnes flere regler for sunn søvn.
- Regel nummer én – du må legge deg før klokken 23.00, eller enda bedre, før klokken 22.00, slik at du allerede kan sove klokken 23.00. Denne tiden tilsvarer biologiske rytmer, når hovedsystemene hviler og kroppen kommer seg. Det er på denne tiden du kan få mest søvn, og dette vil være den mest gunstige søvnen for kroppen, den dypeste.
- Den andre regelen. Ideelt sett, våkn opp ved daggry. Det anbefales vanligvis å stå opp klokken 05:00 (om morgenen), ta vannbehandlinger, ta vare på deg selv, nyte favorittaktiviteten din eller soloppgangen. Hvis du ikke kan stå opp så tidlig, kan du stå opp senere. Men det viktigste er ikke senere enn klokken 08:00, maks 09:00. Hvis du våkner senere, vil du føle deg trøtt og utmattet hele dagen og ha lyst til å sove. Men uansett er det verdt å prøve å stå opp klokken 05:00 om morgenen, minst 5 dager på rad. I starten vil det være vanskelig, men så vil kroppen venne seg til det, og du vil garantert like det. Alle som står opp på dette tidspunktet, bemerker at det viktigste er å overvinne seg selv og fortsette å stå opp til samme tid hver dag, selv om det er vanskelig i starten. Faktum er at dette er det optimale tidspunktet å stå opp. Kroppen våkner på dette tidspunktet og fungerer så aktivt som mulig. Naturen hjelper også alt rundt seg med å våkne. Dette tidspunktet samsvarer med menneskekroppens naturlige biologiske rytmer.
- Regel tre. Du må stå opp ved første alarm, uten å endre den eller gi etter for latskap og søvnlyst. Hvis du bestemmer deg for å stå opp klokken 17:00 om kvelden, still alarmen på dette tidspunktet, og stå opp ved første alarm, uansett hvor mye du vil sove litt lenger. Det er bedre å tenke nøye om kvelden. Er du virkelig klar til å stå opp på et slikt tidspunkt? Hvis du forstår at du ikke vil være i stand til å våkne, er det bedre å stille alarmen til et senere tidspunkt. Ellers kan avbrutt søvn spille deg en grusom spøk: det skaper ekstra stress på hjertet, og regelmessig avbrutt søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Det er tilfeller der et brudd på regimet til og med endte med hjerteinfarkt eller hjerneslag.
- Regel nummer fire. Uansett hvor mye du vil sove i løpet av dagen, ikke gi etter for søvnighet og ikke legg deg. Vent til klokken 22 eller 23, og legg deg først da. I starten vil det være vanskelig å takle det, men hvis du holder deg til denne rutinen, vil du snart gå tilbake til normalen.
- Regel nummer fem. Følg en daglig rutine. Sett deg et omtrentlig tidspunkt for når du skal spise, gå, hvile, jobbe, og følg denne planen strengt hver dag. Sett deg en påminnelse, eller skriv planen på et ark, sett den i en ramme og følg den hver dag.
Medisiner
Det finnes til og med medisiner som vil hjelpe deg med å tilpasse deg lettere og takle døsighet. Først og fremst er dette medisiner som regulerer biologiske (døgnrytmer), samt normaliserer hormonnivåer, nervesystemets tilstand, og bidrar til å regulere kroppens generelle utholdenhet, graden av tilpasning til endringer som skjer i kroppen.
Disse legemidlene bør kun brukes etter forutgående konsultasjon med lege, siden det er nødvendig å ta hensyn til ulike aspekter, kroppens individuelle egenskaper, trekk ved svangerskapsforløpet og livsstil. Konsultasjon med lege er den viktigste forholdsregelen som lar deg unngå mange komplikasjoner og bivirkninger. Hvis medisiner tas feil, er en rekke komplikasjoner mulige, inkludert for tidlig fødsel, spontanabort og ulike graviditetspatologier.
Glysin anbefales å tas én tablett (50 mg) 4–5 ganger daglig. Legemidlet er relativt ufarlig. Normaliserer biologiske rytmer, lindrer døsighet, og beroliger og normaliserer også den emosjonelle bakgrunnen. Aktiverer hjernen. Det er en essensiell aminosyre som er en del av menneskekroppen. Mangel på denne aminosyren kan føre til søvn-våkensyklusforstyrrelser, kan forårsake økt døsighet, og kan også være årsak til nervesykdommer, hukommelsestap og oppmerksomhetstap.
Neurovitan er et legemiddel som regulerer aktiviteten i nervesystemet og hjernen. Det er verdt å merke seg at dette legemidlet normaliserer metabolske prosesser i hjernen og ryggmargen, i nervesystemet. Ta én tablett to ganger daglig.
Suprastin foreskrives dersom døsighet oppstår som følge av kraftig hevelse, økte histaminnivåer i blodet, mot bakgrunn av økt sensibilisering. Ta én tablett 1-2 ganger daglig. Det bør tas hensyn til at legemidlet også er ledsaget av døsighet som følge av effekten, så det kan være lurt å sove veldig mye omtrent 30-40 minutter etter at du har tatt legemidlet. Derfor kan du legge deg ned for å sove en kort stund hvis du ikke kan overvinne døsigheten på andre måter.
Ved økt døsighet kan du også foreskrive loratadin, som er et antihistamin med langtidsvirkning som har som mål å lindre økt sensibilisering og redusere histaminnivået i kroppen. Ta én tablett én gang daglig.
Vitaminer
Hvis døsighet oppstår, er det nødvendig å ta vitaminer, siden døsighet i de fleste tilfeller er direkte eller indirekte forbundet med et brudd på vitaminmetabolismen og mangel på disse i kroppen. Døsighet kan primært være forbundet med mangel på vitamin A, E, PP. Derfor anbefales gravide å ta vitaminer i følgende daglige konsentrasjoner:
- Vitamin PP – 60 mg
- Vitamin A – 240 mg
- E-vitamin – 45 mg
- C-vitamin – 1000 mg.
Du kan også ta spesielle vitaminkomplekser beregnet for gravide, som Pregnavit, Vitrum og andre. Gravide trenger ikke bare vitaminer, men også mineraler, inkludert svovel, jern, kobber og andre. Gravide mangler ofte rutin, noe som forårsaker økt blødning fra tannkjøttet, neseblod og blødning fra slimhinnene. Derfor må du ta askorutin, som er en blanding av askorbinsyre, rutin og glukose.
Fysioterapibehandling
Fysioterapi brukes vanligvis ikke under graviditet. Det finnes imidlertid noen produkter som er godkjent for bruk selv under graviditet. De viktigste metodene for fysioterapibehandling er ultralyd, mikrostrømmer og bølger av ulik lengde. Elektroforese brukes, der medisiner introduseres direkte i vevet. Noen ganger er dette den eneste sikre behandlingsmetoden under graviditet. Den tillater også introduksjon av noen vitamin- og mineralkomplekser. Dybden av penetrasjonen deres reguleres av mikrostrøm. Men prosedyrer som massasjestoler, senger, hydromassasje, Charcot-dusj, kryoterapi, termiske prosedyrer, peeling og laserterapi er strengt kontraindisert.
Folkemedisiner
- Oppskrift nr. 1. Helling, herding
Det anbefales å vaske nakken, bakhodet og armene (opp til skulderbeltet) med kaldt vann hver dag etter at du våkner. Det anbefales også å vaske ansiktet med kaldt vann. Tørk deretter ansiktet med isbiter. Dette vil raskt gi deg energi og en følelse av friskhet. Du kan også bruke urtete i stedet for vann.
- Oppskrift nr. 2. Morgenøvelser
Etter at du har vasket deg, må du begynne å utføre det obligatoriske settet med morgenøvelser for gravide. Treningssett hentet fra qigong-systemet, kinesisk helsepraksis, hatha yoga og den slaviske gymnastikken Zhiva har vist seg å være effektive. Det er verdt å merke seg at disse settene er maksimalt tilpasset de fysiologiske egenskapene og spesifikke behovene til en gravid kvinne, lar deg forebygge og unngå mulige lidelser og avvik, og normaliserer den generelle emosjonelle og biokjemiske bakgrunnen. Dette forbedrer velvære, humør, harmoniserer og stabiliserer tilstanden betydelig. Komplekser for gravide i forskjellige varianter presenteres mye på Internett. De er tatt opp i form av forskjellige videotreninger, videokomplekser.
Det anbefales å inkludere flere øvelser og komplekser for oppvarming, tøying og vekking av kroppen i morgentreningen. Dette kan være "Qigong"-komplekset, "Solhilsen"-komplekset fra hatha yoga, eller "Surya Namaskar", "Element"-komplekset, kvinnegymnastikk "Zhiva", andre aktive komplekser. Deretter går vi videre til hoveddelen - øvelser for de viktigste muskelgruppene, som knebøy, planker, armhevinger. Etter denne delen går vi videre til obligatorisk implementering av pusteøvelser, siden uten riktig pust kan ikke graviditeten forløpe så smidig som vi ønsker. I denne forbindelse er "pranayama"-pusteøvelseskomplekset fra hatha yoga, representert av ulike komplekser av både dynamiske og statiske øvelser, godt egnet.
- Oppskrift nr. 3. Obligatorisk avslapning.
Det anbefales å avslutte morgentreningen med et meditativt kompleks som tar sikte på å avslappe kroppen. Dette kan være ulike typer meditasjon og avslapningspraksis. Øvelsen «Bon» har vist seg å være god, der en person sitter i lotusstilling, eller en hvilken som helst annen stilling som er tilgjengelig for ham, og konsentrerer seg om pusten og følelsene sine. Samtidig som øynene er lukket, må du også prøve å koble fra alle tanker og fokusere utelukkende på dine egne følelser, pust og avslapning av alle muskler.
Det er også verdt å prøve en slik øvelse som Shavasana, der en person ligger på ryggen, armer og ben er avslappede, hele kroppen skal også være så avslappet som mulig. Det er nødvendig å eliminere alle tanker, og konsentrere all oppmerksomhet utelukkende om dine egne følelser, pust.
Urtebehandling
De fleste medisiner er ikke foreskrevet under graviditet. Det finnes imidlertid urter som også er tillatt å ta i små mengder under graviditet.
For eksempel kan mynte tas som avkok for alvorlig døsighet. Det normaliserer den nevropsykiske tilstanden, normaliserer døgnrytmen. Det bidrar også til å eliminere kvalme, en følelse av tyngde og smerter i mage-tarmkanalen. Ta med en mengde på en spiseskje mynte per glass kokende vann.
Hvis du har økt døsighet og hodepine, kan du bruke et avkok av echinacea. I tillegg øker det immuniteten, har antivirale egenskaper og gir pålitelig forebygging av smittsomme og inflammatoriske sykdommer.
Kamilleavkok gir ikke bare styrke, lindrer døsighet, men eliminerer også ulike betennelsessykdommer. For å tilberede avkoket trenger du en spiseskje per glass kokende vann.
Stevia og brennesle lindrer døsighet, fyller kroppen med vitaminer, mineraler, normaliserer metabolske prosesser, immunitet, og er også et pålitelig middel for å forebygge forkjølelse og virussykdommer.
Homeopati
Under graviditet anbefales det ikke å bruke urter og homeopati, da de kan forårsake forgiftning og forstyrre kroppens allerede skjøre tilstand. Ofte skaper de en ekstra, unødvendig belastning på kroppen og forstyrrer tilpasningsprosesser. Men for å unngå slike bivirkninger må du ta forholdsregler - ta medisiner kun etter forutgående konsultasjon med lege.
- Oppskrift nr. 1. Avkok av nyper.
Metter kroppen med vitaminer, spesielt vitamin C, normaliserer homeostase, immunforsvaret, vitamin- og mineralmetabolismen. 2 spiseskjeer nyper helles med et glass kokende vann, trekkes i minst en time. Drikk gjennom dagen.
- Oppskrift nr. 2. Avkok av ringblomst.
Lindrer betennelse, tretthet og døsighet. Anbefales ett glass to ganger daglig. Omtrent én spiseskje ringblomst er nødvendig for ett glass kokende vann.
- Oppskrift nr. 3. Avkok av akasie – laget med en teskje blomster per glass kokende vann. Drikk et glass per dag.
- Oppskrift nr. 4. Viburnumte med honning. Hell et glass kokende vann over en bunt bær. La det trekke (til det når en behagelig, varm temperatur). Drikk som te, og tilsett honning etter smak.