Hvordan håndtere døsighet under graviditet?

Den viktigste måten å bekjempe døsighet under graviditeten er å observere dagens regime. Du må trene deg selv for å stå opp på samme tid, og gå til sengs også på samme tid. Det er flere regler for sunn søvn.

1. Den første regelen er at du må legge deg til sengs før klokken 23.00, og enda bedre til kl. 22.00, slik at klokken 23.00 er det på tide å sove. Denne tiden tilsvarer biologiske rytmer, når resten av hovedsystemene finner sted, gjenoppretter kroppen. Det er på denne tiden at du kan få mest mulig søvn, og dette vil være den mest nyttige søvn for kroppen, så dyp som mulig.
2. Den andre regelen. Våkne opp ideelt ved daggry. Det anbefales vanligvis å stå opp om 5-00 (om morgenen), ta vannprosedyrer, trene deg selv, nyt favorittiden din eller soloppgang. Hvis du ikke kan stå opp så tidlig, kan du stå opp senere. Men det viktigste er ikke senere enn 8-00, maks 9,00. Hvis du våkner opp senere, vil du føle deg sliten og ødelagt hele dagen, vil sove. Men i alle fall er det verdt å prøve å stå opp klokka 5:00 om morgenen, minst 5 dager på rad. Først vil det bli vanskelig, men da vil kroppen bli vant, og du vil sikkert like det. Alle som står opp på dette tidspunktet merker at det viktigste er å overvinne deg selv, og fortsett å stå opp på samme tid hver dag, selv om det er gitt i begynnelsen er vanskelig. Faktum er at dette er den optimale tiden for gjenoppretting. Organismen på dette tidspunktet våkner, de mest aktive funksjonene. Naturen bidrar også til å gjøre alt rundt våkne. Denne tiden tilsvarer menneskets naturlige biologiske rytmer.
3. Den tredje regelen. Det er nødvendig å stå opp på den første klokken av vekkerklokken, uten å omorganisere den og ikke bukke for latskap og lyst til å sove. Hvis du bestemte deg for å stå opp om 5-00 om kvelden, så sett inn alarmen for denne gangen og gå opp den første klokken, som om du ikke ville sove igjen. Bedre tenker godt fra kvelden. Er du virkelig klar til å stå opp på en slik tid. Hvis du forstår at du ikke kan våkne, er det bedre å stille inn alarmen på et senere tidspunkt. Ellers kan avbrutt søvn spille en grusom vits med deg: det skaper en ekstra belastning på hjertet, og vanlig avbrutt søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Det er tilfeller når overgrepet av regimet endte med et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
4. Regel fire. Hvordan vil du ikke sove i løpet av dagen - ikke være søvnig og ikke gå i seng. Vent til 22-00, eller til 23-00, og bare deretter gå i dvale. Først vil det være vanskelig å takle, men hvis du følger dette regimet, vil du snart gå tilbake til normal.
5. Den femte regelen. Følg den daglige rutinen. Sett deg en omtrentlig tid når du vil spise, når du vil gå, hvile, jobbe og følge denne planen på en daglig basis. Sett deg en påminnelse, eller skriv en tidsplan på arket, legg inn en ramme og observer daglig.

Medisin

Det er til og med medisiner som vil hjelpe deg å tilpasse seg lettere og takle døsighet. Først av alt, betyr det å regulere biologiske (cirkadiske rytmer), så vel som normaliserer hormonelle, nervesystemet, og bidrar til å regulere legemets totale utholdenhet, dens grad av tilpasning til de forekommende endringer i kroppen.

Disse legemidlene bør kun brukes etter en foreløpig konsultasjon med en lege, fordi du må vurdere ulike aspekter, kroppens individuelle egenskaper, funksjonene i graviditeten, livsstilen. Rådgivning med en lege er den viktigste forholdsregler, som bidrar til å unngå mange komplikasjoner og bivirkninger. Med feilaktig inntak av medisiner, er det mulig med en rekke komplikasjoner, inkludert tidlig fødsel, abort og ulike graviditetspatologier.

Glycin anbefales å ta på en tablett (50 mg) 4-5 ganger om dagen. Legemidlet er relativt ufarlig. Normaliserer biologiske rytmer, fjerner døsighet, og beroliger og normaliserer også følelsesmessig bakgrunn. Aktiverer hjernens arbeid. Det er en essensiell aminosyre som er en del av menneskekroppen. Mangel på denne aminosyren kan føre til sykdommer i "sleep-wake" syklusen, kan forårsake økt døsighet, og kan også forårsake nervøse lidelser, minnetap, oppmerksomhet.

Neurovitan er et stoff som regulerer nervesystemet og hjernen. Det skal bemerkes at dette stoffet normaliserer metabolske prosesser i hjernen og ryggmargen, i nervesystemet. Ta pillen to ganger om dagen.

Suprastin er foreskrevet i tilfelle at døsighet oppstår som følge av alvorlig puffiness, et forhøyet nivå av histamin i blodet, mot en bakgrunn av økt sensibilisering. Ta pillen 1-2 ganger om dagen. Det bør tas hensyn til at stoffet også er ledsaget av døsighet som følge av effekten, slik at du sterkt vil sove ca 30-40 minutter etter at du har tatt stoffet. Derfor kan du gå og sove for en kort stund, hvis du ikke kan overvinne døsighet på andre måter.

Også, med økt søvnighet, kan du utpeke loratodin, som er et antihistaminmiddel for langvarig handling, med sikte på å fjerne økt sensitivitet og senke nivået av histamin i kroppen. Ta pillen en gang om dagen.

Vitaminer

Når døsighet oppstår, er det nødvendig å ta vitaminer, fordi i de fleste tilfeller er døsighet direkte eller indirekte forbundet med et brudd på vitaminomsetningen og deres mangel i kroppen. Døsighet kan hovedsakelig være assosiert med mangel på vitaminer A, E, PP. Derfor anbefales gravide kvinner å ta vitaminer i følgende daglige konsentrasjoner:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Du kan også ta spesielle komplekser av vitaminer beregnet for gravide, for eksempel pregnavit, vitrum og andre. Gravide kvinner trenger ikke bare vitaminer, men også mineralstoffer, inkludert svovel, jern, kobber og andre. Ofte mangler gravide kvinner rutine, noe som medfører økte blødende tannkjøtt, blod fra nesen, blødning av slimhinner. Derfor må du ta ascorutin, som er en blanding av askorbinsyre, rutin og glukose.

Fysioterapeutisk behandling

For det meste under graviditeten, er ikke fysioterapi brukt. Imidlertid er det noen rettsmidler som er godkjent for bruk selv under graviditet. De viktigste metodene for fysioterapi er ultralyd, mikrostrømmer, bølger av forskjellige lengder. Elektroforese brukes, med hjelp av hvilke legemidler injiseres direkte inn i vevet. Noen ganger er dette den eneste sikre metoden for behandling under graviditet. Det tillater også innføring av visse vitaminer, mineralkomplekser. Dybden av deres penetrasjon er regulert av en mikrostrøm. Men slike prosedyrer som massasjestoler, senger, hydromassasje, Charcots dusj, kryoterapi, termiske prosedyrer, pilling, laserterapi er strengt kontraindisert.

Alternativ behandling

• Oppskrift nummer 1. Cravings, herding

Det anbefales daglig, etter at du våkner, å vaske nakken, nakken, hendene (opp til skulderbelte) med kaldt vann. Det anbefales også å vaske i kaldt vann. Deretter gni ansiktet med isbiter. Dette vil tillate deg å raskt gi livskraft, en følelse av friskhet. Du kan også bruke avkok av urter i stedet for vann.

• Oppskrift nummer 2. Morgenøvelser

Etter at du har vasket, må du begynne å utføre det obligatoriske komplekset med morgenøvelser for gravide. Bevisste komplekser av øvelser tatt fra Qigong-systemet, kinesisk helsepraksis, hatha yoga, slavisk gymnastikk Zhiva. Det er verdt å merke seg at disse fasilitetene så mye som mulig tilpasset de fysiologiske egenskaper og spesielle behov hos gravide kvinner for å forhindre og forebygge mulige overgrep og avvik, og normalisere den samlede følelsesmessige og biokjemiske bakgrunn. Dette forbedrer velfungerende, humør, harmoniserer, stabiliserer tilstanden betydelig. Komplekser for gravide i ulike variasjoner er bredt representert på Internett. De er innspilt i form av ulike videospill, videokomplekser.

Det anbefales å inkludere flere treninger og komplekser for oppvarming, strekning, oppvåkning i kroppen om morgenen. Det kan være en kompleks "Qigong", et kompleks av hatha yoga "solen hilsen" eller "Surya Namaskar" kompleks "Element", kvinners gymnastikk "levende" og andre mobile systemer. Deretter går du til hoveddelen - øvelsene på de grunnleggende muskelgruppene, som knebøy, stropp, push-ups. Etter denne delen vender vi oss til den obligatoriske gjennomføringen av åndedrettspraksis, siden uten riktig levert pust, kan graviditet ikke gå så jevnt som man vil. I denne forbindelse er et kompleks av pustevirkninger "pranayama" fra hatha yoga, representert av ulike komplekser av både dynamiske og statiske øvelser, godt egnet.

• Oppskrift nummer 3. Obligatorisk avslapning.

Fullfør morgenen trening anbefales av et meditativt kompleks rettet mot å slappe av kroppen. Disse kan være forskjellige typer meditasjon, avslapping. En kjent øvelse "Bon", der en person sitter i en lotusstilling, eller en annen tilgjengelig stilling for ham, konsentrerer seg om pusten hans, følelsene hans. Samtidig er øynene lukket, du må også forsøke å koble fra alle tanker, og fokusere bare på dine egne opplevelser, puste, avslapping av alle muskler.

Også verdt et forsøk er trening som savasana, når en person er i posisjon på rygg, armer og ben er avslappet, hele kroppen skal være avslappet så mye som mulig. Det er nødvendig å eliminere alle tanker, og konsentrere all oppmerksomhet utelukkende på ens egne opplevelser, puste.

[1], [2], [3]

Urtebehandling

De fleste medisiner er ikke foreskrevet under graviditet. Men det er fortsatt urter som kan tas i små mengder og under graviditet også.

For eksempel kan mynte tas i form av avkok med alvorlig døsighet. Det normaliserer den neuropsykiske tilstanden, normaliserer sirkadiske rytmer. Bidrar også til å eliminere kvalme, en følelse av tyngde, smerte i mage-tarmkanalen. Ta på grunnlag av en spiseskje mynte på et glass kokende vann.

Hvis du har økt døsighet, og hodet ditt gjør vondt, kan du bruke avkjøling av Echinacea. I tillegg øker den immuniteten, har antivirale egenskaper, gir pålitelig forebygging av smittsomme og inflammatoriske sykdommer.

Kamillebuljongen gir ikke bare styrke, lindrer døsighet, men eliminerer også ulike inflammatoriske sykdommer. For å forberede kjøttkraft krever en spiseskje av et glass kokende vann.

Stevia og nettle fjerner døsighet, fyller kroppen med vitaminer, mineraler, normaliserer metabolske prosesser, immunitet, og er et pålitelig middel for å forebygge katarrale og virussykdommer.

Homeopati

Ved graviditet, bruk urter og homøopati anbefales ikke, fordi de kan forårsake forgiftning, kan forstyrre den allerede skjøre tilstanden til kroppen. Ofte skaper de en ekstra, unødvendig byrde på kroppen og forstyrrer tilpasningsprosessene. Men at slike bivirkninger ikke oppsto, er det nødvendig å observere forholdsregler - å ta noen midler bare etter forutgående konsultasjon med legen. .

• Oppskrift nummer 1. Kjøtt av dogrose.

Matterer kroppen med vitaminer, spesielt vitamin C, normaliserer homeostase, immunsystemet, vitamin og mineral metabolisme. 2 spiseskjeer av vilde rose bær helle et glass kokende vann, insistere i minst en time. Drikk innen en dag.

• Oppskrift nummer 2. Decoction of marigold.

Fjerner betennelse, tretthet, døsighet. Anbefales for et glass to ganger om dagen. Et glass kokende vann krever om en spiseskje calendula.

• Oppskrift nummer 3. Decoction of acacia - er laget av beregning av en teskje blomster for et glass kokende vann. Drikk et glass om dagen.
• Oppskrift nummer 4. Te laget av viburnum med honning. Bunke bærer et glass kokende vann. De gir muligheten til å brygge (til det blir behagelig, varm temperatur). Drikk som te og legg til honning etter smak.