Ernæring i svangerskapet etter trimester

Ernæring under graviditet i trimesteret inkluderer visse regler, valg av nødvendige produkter og utarbeidelse av en optimalt balansert meny. For eksempel er proteinmat et "byggemateriale" for en liten organisme – den vordende moren bør huske dette, inkludert kokt kjøtt, fisk, rå grønnsaker og frukt, egg, frokostblandinger og belgfrukter i sitt daglige kosthold.

Ernæring under graviditet er et relevant tema som bør interessere alle kvinner når de bestemmer seg for å bli mor. Mye avhenger av riktig ernæring - både den gravide kvinnens velvære og fosterets fulle intrauterine utvikling.

Det er svært viktig å ta hensyn til babyens utviklings- og vekstegenskaper i hvert trimester av svangerskapet, siden disse egenskapene bestemmer den lille organismens behov for vitaminer, mikroelementer og næringsstoffer som er nødvendige for dens rette utvikling.

For normal utvikling må fosteret få alt det trenger: mineraler, fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer. Dette betyr imidlertid ikke at den vordende moren skal «spise for to», tvert imot oppfordres det til fraksjonert ernæring – ofte og litt etter litt. Det er bare at maten bør være så variert som mulig – dette prinsippet vil også hjelpe en kvinne med å unngå problemet med å gå opp i vekt.

Selv i de tidlige stadiene av svangerskapet er alkohol i enhver form kontraindisert for kvinner. I tillegg er det nødvendig å gi opp kullsyreholdige drikker, konsentrerte juicer, produkter som inneholder skadelige komponenter (fargestoffer, smakstilsetninger, smaksforsterkere, konserveringsmidler). Det er nødvendig å begrense inntaket av søtsaker, melprodukter, salt og sukker så tidlig som mulig. Blant de viktigste produktene som bør inkluderes i det daglige kostholdet, er det nødvendig å merke seg grøt, egg, kjøtt og fisk, rømme, cottage cheese, kefir, samt frisk frukt, grønnsaker og bær. I den kalde årstiden anbefales det å spise tørket frukt, tørkede aprikoser, rosiner, svisker og kompotter.

[ 1 ]

Ernæring i første trimester av svangerskapet

Ernæring i første trimester av svangerskapet er i prinsippet ikke forskjellig fra den vanlige menyen en kvinne har før unnfangelse. Imidlertid kan endringer i smaken til en gravid kvinne observeres i løpet av denne perioden. Til tross for alt bør hun sørge for riktig kosthold, som bør inkludere naturlige, sunne og ekstremt nyttige produkter.

Ernæring i første trimester innebærer å følge reglene for rasjonelt inntak av kompatible produkter. Derfor bør den vordende moren spise ofte og litt etter litt, uten å forhaste seg. Det er nødvendig å øke inntaket av drikkevann, og også å introdusere proteinholdige matvarer i det daglige kostholdet, siden protein er "byggematerialet" for dannelsen av embryoet.

Det anbefales å spise kokt, stuet eller bakt mat, og også å foretrekke frokostblandinger, rå frukt, ferske grønnsaker, mager fisk og kjøtt, vegetabilsk olje. Grønne salater, meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, fullkornsbrød, frokostblandinger, nøtter er passende i denne perioden. Det er nødvendig å ta vitamin E, folsyre og jodpreparater foreskrevet av legen.

Skadelige produkter inkluderer halvfabrikat og røkt mat, produkter som inneholder fargestoffer og konserveringsmidler, stekt mat og bordsalt. Du bør begrense forbruket av kaffe, melprodukter og søtsaker.

Ernæring i første trimester bør være balansert. En gravid kvinne må kontrollere kostholdet sitt, med tanke på den økte belastningen på lever, nyrer, tarmer og andre organer i løpet av fødselsperioden. Hvis tidlig toksisose utvikler seg, anbefales det å diskutere ernæringsspørsmål med en medisinsk spesialist.

Ernæring i andre trimester av svangerskapet

Ernæring i andre trimester av svangerskapet spiller en viktig rolle, siden dette er en periode med intensiv intrauterin utvikling og aktiv vekst av fosteret. Heldigvis forsvinner alle tegn på tidlig toksisose på dette stadiet av fødselen, og den gravide kvinnens appetitt forbedres. Derfor er det viktig å overvåke mengden mat som konsumeres for å forhindre overspising og som et resultat overvekt.

Ernæring i andre trimester bør inneholde et stort antall vitaminer, mineraler og mikroelementer som er nødvendige for fosterets normale utvikling. I løpet av denne perioden tømmes den vordende morens kropp for jernreserver, så du bør sørge for tilstrekkelig inntak av jernholdig mat: kokt og stuet kjøtt og fisk, lever, bokhvetegrøt, epler. I tillegg bør maten inneholde tilstrekkelige mengder protein, som finnes i egg, meieriprodukter og cottage cheese.

Kilden til vitamin C er avkok av nyper, fosfor, kalsium og vitamin D er nødvendig for dannelsen av fosterets beinvev. Kildene deres er meieriprodukter, cottage cheese og fiskeprodukter. Vitamin A, som påvirker genene til det fremtidige barnet, finnes i gulrøtter, aprikoser, gresskar, persille, spinat, eggeplommer og fiskeolje.

Ernæring i tredje trimester av svangerskapet

Ernæring under graviditet bør kontrolleres, spesielt i tredje trimester, når risikoen for overvekt øker. Denne ubehagelige faktoren er lettere å forebygge enn å håndtere konsekvensene senere. Ekstra kilo forårsaker problemer med å føde barn, bidrar til økt blodtrykk, forekomst av ødem, svikt i fordøyelseskanalen, nyrene og leveren. Derfor er det så viktig å planlegge den daglige menyen til en gravid kvinne og strengt følge et kompetent og balansert kosthold.

Ernæring i tredje trimester innebærer å begrense inntaket av enkelte produkter, hovedsakelig som melprodukter og ferskt hvitt brød. I denne fasen av fødselen bør den gravide kvinnens kosthold inkludere grønnsakssupper, ulike kornsorter (perlebygg, havregryn, bokhvetegrøt), kjøtt (magre varianter - fjærkre, storfekjøtt, kaninkjøtt og kalvekjøtt). Av de obligatoriske matvarene er det nødvendig å fremheve fisk (gjedde, navaga, torsk) og ulike meieriprodukter.

I de siste ukene av svangerskapet er det nødvendig å foretrekke mat som inneholder mye fiber, noe som forhindrer forstoppelse – hyppige følgesvenner i fødselsprosessen. Mye fiber finnes i epler, kål av alle varianter, pærer, paprika, grønnsaker og frukt, samt salat og gresskar.

Anbefalte drikker inkluderer nypeinfusjon, tørket fruktkompott, usøtet naturlig juice, svak te med melk, urteinfusjoner og mineralvann uten kullsyre.

Ernæring under graviditet i løpet av trimesteret vil hjelpe vordende mødre med å takle den viktigste perioden i livet – å føde et sunt barn. Ved å følge anbefalingene fra ernæringseksperter kan du unngå mange problemer forbundet med fordøyelsesproblemer, tidlig toksisose, og også sikre barnets fulle intrauterine utvikling.