Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
En god start på et sunt svangerskap
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Planlegger du å bli mor? Forbered deg på det på forhånd: velg en sunn livsstil og unngå giftstoffer. Kvinner som ønsker å rense kroppen og hjemmet for skadelige stoffer, må gjøre mye.
Pre-unnfangelsesperioden
God ernæring, god helse og mosjon er de viktigste aspektene ved å forberede seg på graviditet. Sørg for å oppsøke legen din før du blir gravid. Snakk med legen om kosthold og livsstil, nærmere bestemt medisiner, vitaminer, kosttilskudd du tar, arvelige sykdommer og alt som bekymrer deg. Legen vil fortelle deg hvordan du best kan forberede deg på graviditet og anbefale visse vaksiner før graviditet. Ta optimalt vare på helsen din. Ikke røyk eller drikk alkohol. Begrens mengden koffein du inntar.
Oppretthold en sunn vekt
Hvis du har diabetes, prøv å kontrollere den ved å trene minst 30 minutter om dagen, spise rikelig med frukt og grønnsaker og fullkorn. Kvinner som spiser dårlig er mer utsatt for negative miljøfaktorer. Få i deg nok folsyre. Spis vitaminrike frokostblandinger, bønner og erter, sitrusfrukter, spinat og asparges. Folsyre forhindrer utviklingen av medfødte defekter i hjernen og ryggmargen, som spina bifida (denne defekten oppstår i første trimester av svangerskapet, og du mistenker det kanskje ikke engang). Mengden folsyre i maten er kanskje ikke nok, så leger anbefaler å ta ekstra multivitaminer som inneholder 400 mikrogram folsyre før og i løpet av de tre første månedene av svangerskapet.
Ytterligere sikkerhetstiltak: drikkevannskvalitet
Vanligvis er vann fra springen trygt å drikke. Men hvis hjemmet ditt har blyrør eller blyloddetinn på kobberrør, vil noe bly havne i drikkevannet ditt. Store mengder blyforbruk kan forårsake spontanabort, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og utviklingsforsinkelser etter fødselen. Hvis drikkevannet ditt inneholder skadelige stoffer, bør du installere et filter for å nøytralisere dem.
Ernæring før unnfangelse: hva med fisk?
Mange kvinner er bekymret for at fisk kan inneholde kvikksølv, som kan forstyrre babyens nervesystem og forårsake spontanabort. Fisk bør imidlertid ikke utelukkes helt fra kostholdet, da den er rik på protein, lav på fett og en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer. Regelmessig inntak av fisk har en positiv effekt på utviklingen av babyens hjerne og syn, og reduserer også risikoen for for tidlig fødsel.
Du kan bare spise visse typer fisk og utelukke andre. Unngå hai, sverdfisk og kongemakrell, som inneholder høye nivåer av kvikksølv. Spis reker, muslinger, laks, sei, steinbit, tunfisk på boks eller tilapia (en innsjøfisk som ligner på karpe) to ganger i uken.
Ferskvannsfisk kan inneholde høye nivåer av kvikksølv.
[ 3 ]
Prekonsepsjon og plantevernmidler
Hva med plantevernmidlene på tallerkenen din? Det er ingen garanti for at det å spise økologisk vil sikre et sunt svangerskap, men det er en god måte å redusere mengden plantevernmidler du forbruker.
Husholdningskjemikalier
Du bør også tenke på produktene du bruker når du rengjør hjemmet ditt. Noen av dem inneholder løsemidler som er farlige for helsen din. Det finnes mange trygge naturlige rengjøringsprodukter på markedet. Kjøp de som ikke inneholder løsemidler, duftstoffer, klor og ammoniakk. Eller lag dine egne: natron brukes til å rengjøre fete overflater, vannkokere og panner, vasker, kraner og gasskomfyrer. En løsning av eddik og vann brukes til å rengjøre kjøkkenoverflater, vinduer osv.
Plast og renseri
Noe plastemballasje inneholder ftalat, som fordamper når det varmes opp i mikrobølgeovn, selv om det regnes som trygt. Studier har vist at eksponering for høye nivåer av ftalat forårsaker unormal kjønnsutvikling hos gutter. Alternativt kan man bruke glassbeholdere og papirhåndklær til mikrobølgeovn. Når det gjelder renseri, er ekspertene uenige: noen mener det er trygt for gravide, mens andre fraråder det. Perkloretylen er en stor bekymring.
Det er kjent at dette stoffet kommer inn i huset sammen med klær og lett trenger inn gjennom morkaken til fosteret, samt over i morsmelken. Kjøp derfor ting som ikke krever renseri eller bruk et vannbasert rengjøringsmiddel. Men hvis du trenger å ty til renseri, heng tingene utendørs for å lufte dem ut, og ta dem deretter inn i huset.
Unngå giftige stoffer
Selv om du bare tenker på å få barn, bør du først og fremst rydde opp i hjemmet ditt, men vær også forsiktig når du kjøper nytt tilbehør og vær oppmerksom på giftstoffer som kan fordampe i huset. Hvis du bor i et gammelt hus som ble bygget før 1978, bør du se nøye på overflatene som er malt med maling (det kan inneholde bly). I så fall må dette malingslaget fjernes, men bare en profesjonell kan gjøre dette. Du bør være utendørs i løpet av denne tiden. Vær forsiktig når du kjøper tepper og møbler, som også kan inneholde farlige kjemikalier.
Menn trenger å vite dette
Partneren din må også ta vare på helsen sin. Forskning viser at kronisk eksponering for kunstgjødsel, bly, nikkel, kvikksølv, krom, etylenglykol, stråling og andre giftstoffer reduserer sædkvaliteten og -mengden, og kan føre til spontanabort. Derfor må partnere også følge anbefalingene ovenfor og sørge for å oppsøke lege og diskutere viktige helseproblemer.