Daglige vaner og graviditet

Hvilke klær og sko skal du ha på deg under graviditeten?

Når magen din vokser, blir dine gamle klær gradvis trangt. Ikke rush for å oppdatere garderoben din fullt ut. Hvis du ikke legger vekt på (som er nøyaktig hvordan du bør oppføre seg under graviditet for å unngå problemer), så kan du i dagsklærne enkelt "nå" opptil 5 måneder. Hvis du må føde i sommer eller tidlig høst, vil du generelt ikke oppleve noen problemer. Tross alt, i den varme sesongen kan du gå i lette løse badekåper eller solbriller, og på helligdager ha på seg et skjørt som passer i størrelse og en bluse eller topp. Hvis klærne dine ikke er egnede og du har nesten ingenting å "gå ut i folk", spør vennene dine for de klærne de pleide å ha på under graviditeten. Men hvis du ikke er begrenset i midlene, kan du kjøpe deg selv ting du liker. Det viktigste er at klær bør være laget av naturlige stoffer. Dette på en eller annen måte vil beskytte deg mot overoppheting, fordi under graviditeten øker stoffskiftet.

Valget av undertøy er svært viktig. Vi har allerede sagt, men det er bedre å supplere det som allerede er sagt: BH skal være laget av naturlig stoff, bør ikke klemme brystet og heve det for høyt. Gitt at brystene dine vokser under graviditeten, bør du endre det i tide til en større.

Spesiell oppmerksomhet må gis på sko. Sko skal ikke begrense benet og bør være på lav hæl.

Siden under graviditeten er tyngdepunktet ditt skiftet, og hele tiden er sko med høye hæler uønskede - du trenger ikke å falle nå. Under svangerskapet, kan beina svulme, så iført støvler med en smal bootleg for en stund må det settes til side. Også, "pensjonert" skal sende sko eller støvler med snørebånd og festemidler, noe som kan forverre venøs utstrømning fra føttene og skinnene. Derfor, se etter sko i garderoben din med lav hæl og ikke et veldig sjenert ben. Og hvis du ikke har en, så vær sikker på å kjøpe den.

Kan jeg trene og spille sport under graviditet?

La oss starte med sporten. Sport, hvis de er engasjert i moderering, er nyttig for en gravid kvinne. Du kan spørre: "Hva betyr det med moderat?" Er forberedelsene til deltakelse i OL en moderat belastning? ". Selvfølgelig, hvis du er gravid i bare om to eller tre timer, kan du delta i konkurranser på hvilket som helst nivå. Men hvis du er fast bestemt på å bli mor, da du starter fra den andre måneden av svangerskapet, bør treningsbelastningen reduseres kraftig.

La oss se på de idrettene som er kategorisk kontraindisert for gravide: ridning, vannski, hopping, fjellski, noen typer gymnastikkøvelser. Disse idrettene er forbundet med fall, skader (inkludert magen) og risting hele kroppen, noe som kan føre til graviditetsforstyrrelser. Neste gruppe: Kjører for lange avstander, sprinting, dykking (med og uten dykking), langrenn. Disse idrettene antar kroppens arbeid under oksygen sult, og intet så negativt påvirker embryoet (spesielt under legging av organer), som hypoksi.

[1], [2]

Hvilke typer sport er tillatt eller til og med nyttig for gravide kvinner?

Det er jogging, tennis, yoga, svømming. Disse sportene bidrar til å styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer, forbedre lufting av vev, styrke musklene.

Sykling og langrenn er noe mindre nyttig. Hvis du ikke blir for ivrig og prøver å "vise resultater", så kan du selvfølgelig gjøre dem. Sant nok, må vi gjøre en bestilling: Jeg skrev "Sykling" og "ski", og skulle skrive "Sykling" og "ski", men slike idretter er det, selv engasjert i sykling og ski, etter at det ble klart at du er gravid, du trenger den i denne modusen.

Derfor, hvis du kan trene, så den fysiske kulturen og enda mer. Men her er det nødvendig å spesifisere hvilke øvelser som er nyttige på ulike stadier av graviditet, om de er farlige for fosteret, hvordan du doserer lasten etc.

I graviditetens første trimester kan du gjøre noen øvelser - vippe, svingende hender og føtter, knep. Du har råd til strekkøvelser, men uten "fanatisme". Spesielt nyttig er pusteøvelser og yoga, noe som forbedrer oksygentilførselen til en gravid kvinne, og med det får mer oksygen mottatt av det fremtidige barnet.

I graviditetens andre trimester, vurderer at magen allerede har endret tyngdepunktet og belastningen på ryggen har økt, det vil være vanskelig for deg å gjøre øvelsene. Derfor er ryggen bedre å laste ut og gjøre øvelser som ligger på hans side, på ryggen, står på alle fire. Gitt uterusens størrelse, er det ikke lenger verdt å gjøre øvelser som ligger på magen.

I tredje trimester av graviditeten blir din fysiske aktivitet på grunn av en betydelig økning i magen merkbart mindre. Men du må gjøre øvelsene uansett. Det er øvelser som står på alle fire, sitter, ligger på venstre side. På høyre side og på baksiden, ikke legg deg ned, da livmoren vil klemme leveren og en stor lavere vena cava, noe som kan føre til trykkfall, kvalme og til og med tap av bevissthet. Selvfølgelig kan og bør du fortsette å puste øvelser. Og ikke overse fysisk utdanning klasser som vil tilby deg i en kvinners konsultasjon.

Separat bør det sies om svømming og mosjon i bassenget. Dette er den såkalte aqua trening. Vann har sin egen energi. En person som er i vannet, ligger alltid i energisammenstillingen med den. I vannet kan du aldri skape en skarp eller irrasjonell bevegelse, fordi dens tetthet ikke tillater deg å gjøre dette.

Nå om fordelene med aqua forberedelse: øvelser i vannet harmonisk utvikle og styrke alle muskler, dyp pusting, øke lungevolum. Siden det er nesten ingen tyngdekraften i vannet, er musklene som står for balanse avslappet, men du kan spenne musklene du trenger for å utvikle for fremtidige fødsler. Øvelser i vannet bidrar til avslapning, lindrer tretthet, eliminerer manifestasjoner av konstant stress. Vann har en gunstig effekt på huden, noe som reduserer sannsynligheten for strekkmerker på magen og lårene. Barn av mødre engasjert i akvatisk trening føler ikke frykt for vann og er bedre utsatt for svømming og dykking.

Tatt i betraktning alle de ovennevnte, er det sannsynligvis verdt å lete etter en seksjon som omhandler vannforberedelse.

Kan jeg ha sex under graviditet?

Hvis svangerskapet er normalt (det er ingen trussel om graviditetsforstyrrelser, blødninger, etc.), så er det ingen kontraindikasjoner for videreføring av seksuell aktivitet. Videre, hvis sex er fortsettelsen og utviklingen av ditt forhold, manifestasjonen av kjærlighet og hengivenhet for hverandre, så er det bare nødvendig. Tross alt får en orgasme, opplevd av en kvinne, henne til å briste inn i lykke og tilfredshet, fjerner fenomenene stress og nervøsitet. Og hva for en gravid kvinne kan være viktigere og bedre enn et vanlig hjemmemiljø!

Derfor er det bedre å identifisere situasjoner hvor sex ikke er verdt å gjøre eller ikke i det hele tatt.

Du kan ikke ha sex, hvis det er fare for svangerskapsavbrudd, fordi under orgasme er redusert, ikke bare musklene i urogenitale diafragma, men også livmoren og føre til utvisning av egget uteruskontraksjonene; Hvis du tidligere hadde hatt gjentatte miskramper, kan en økning i livmorens tone føre til abort; hvis ultralydundersøkelsen viste at moderkaken ligger ved utgangen fra livmoren, det vil si at det er en placenta previa (i dette tilfellet er det risiko for blødning). En måned før fødsel, er det bedre å avstå fra sex, fordi det er fare for at for tidlig fødsel som følge av en økning i uterusens tone under en orgasme kan begynne.

[3], [4]