Dagligdagse vaner og graviditet

Hvilke klær og sko skal man bruke under graviditeten?

Etter hvert som magen vokser, blir de gamle klærne dine gradvis stramme. Ikke forhast deg med å oppdatere garderoben din fullstendig. Hvis du ikke går opp i vekt (og det er akkurat slik du bør oppføre deg under graviditeten for å unngå problemer), vil du lett "nå" den femte måneden i hverdagsklærne dine. Hvis du skal føde om sommeren eller tidlig høst, vil du ikke oppleve noen problemer i det hele tatt. Tross alt kan du bruke lette, vide morgenkåper eller sommerkjoler i den varme årstiden, og på høytider kan du bruke et skjørt som passer størrelsen din, og en bluse eller topp. Hvis klærne dine ikke passer i det hele tatt, og du praktisk talt ikke har noe å gå ut i, kan du spørre vennene dine om klærne de brukte under graviditeten. Men hvis du ikke er begrenset med penger, kan du kjøpe hvilke som helst klær du liker. Det viktigste er at klærne er laget av naturlige stoffer. Dette vil beskytte deg til en viss grad mot overoppheting, siden stoffskiftet økes under graviditeten.

Valg av undertøy er av stor betydning. Vi har allerede sagt det, men det er bedre å supplere det som allerede er sagt: BH-en bør være laget av naturlig stoff, den bør ikke klemme brystene og løfte dem for høyt. Siden brystene dine vokser under graviditeten, bør du bytte den til en større i tide.

Du må være spesielt forsiktig med skoene dine. Skoene skal ikke begrense føttene dine og bør ha lave hæler.

Siden tyngdepunktet ditt forskyves under graviditeten, og det hele tiden, er høyhælte sko uønsket – du trenger ikke å falle nå. Føttene dine kan hovne opp under graviditeten, så du må legge til side støvler med smalt skaft en stund. Du bør også «pensjonere» sko eller støvler med lisser og fester, noe som kan forverre venøs utstrømning fra føtter og leggbein. Så se etter lavhælte sko i garderoben din som ikke begrenser føttene dine for mye. Og hvis du ikke har noen, sørg for å kjøpe dem.

Er det mulig å drive med fysisk trening og sport under graviditet?

La oss starte med sport. Sport, hvis det gjøres med måte, er bra for en gravid kvinne. Du spør kanskje: «Hva betyr moderasjon? Og trening for deltakelse i de olympiske leker - er det moderat trening?» Selvfølgelig, hvis du bare har vært gravid i omtrent to eller tre timer, kan du delta i konkurranser på alle nivåer. Men hvis du har bestemt deg for å bli mor, bør treningsbelastningen reduseres kraftig fra den andre måneden av svangerskapet.

La oss se på idrettene som er strengt kontraindisert for gravide: ridning, vannski, dykking, alpint og noen typer gymnastikkøvelser. Disse idrettene er forbundet med fall, skader (inkludert mageskader) og hjernerystelser i hele kroppen, noe som kan føre til spontanabort. Den neste gruppen: langdistanseløping, sprint, dykking (med eller uten dykkerutstyr) og langrenn. Disse idrettene innebærer at kroppen jobber under oksygenmangel, og ingenting har en så negativ effekt på embryoet (spesielt under organutvikling) som hypoksi.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvilke typer sport er tillatt eller til og med gunstig for gravide kvinner?

Dette er jogging, tennis, yoga og svømming. Disse idrettene bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet og luftveiene, forbedre vevsventilasjonen og styrke musklene.

Sykling og langrenn er noe mindre nyttige. Hvis du ikke prøver for hardt og ikke prøver å "vise resultater", så kan du absolutt gjøre det. Jeg bør imidlertid ta et forbehold her: Jeg skrev "sykling" og "langrenn", men jeg burde ha skrevet "sykling" og "ski", men det finnes ingen slike idretter, selv om du bør sykle og stå på ski på akkurat denne måten etter at du finner ut at du er gravid.

Derfor, hvis du kan drive med sport, er kroppsøving enda viktigere. Men her må vi være mer spesifikke - hva slags øvelser som er nyttige på ulike stadier av svangerskapet, om de er farlige for fosteret, hvordan dosere belastningen osv.

I første trimester av svangerskapet kan du gjøre alle slags øvelser – bøyninger, svinging av armer og ben, knebøy. Du kan tillate deg tøyningsøvelser, men uten «fanatisme». Pusteøvelser og yogatimer er spesielt nyttige, da de forbedrer oksygentilførselen til den gravide kvinnens kropp, og sammen med henne får det ufødte barnet mer oksygen.

I andre trimester av svangerskapet, siden magen allerede har endret tyngdepunktet ditt og belastningen på ryggen har økt, vil det være vanskelig for deg å gjøre øvelser mens du står. Derfor er det bedre å avlaste ryggen og gjøre øvelser liggende på siden, på ryggen, stående på alle fire. Med tanke på størrelsen på livmoren er det ikke lenger verdt å gjøre øvelser mens du ligger på magen.

I tredje trimester av svangerskapet vil den fysiske aktiviteten din bli merkbart mindre på grunn av den betydelige økningen i magen. Men du må fortsatt gjøre øvelser. Øvelsene forblir stående på alle fire, sittende, liggende på venstre side. Det er bedre å ikke ligge på høyre side eller ryggen, siden livmoren vil komprimere leveren og den store hulvenen nedre, noe som kan forårsake blodtrykksfall, kvalme og til og med bevissthetstap. Selvfølgelig kan og bør du fortsette med pusteøvelser. Og ikke glem kroppsøvingstimer, som vil bli tilbudt deg på fødselsvakten.

Separat er det nødvendig å si om svømming og fysisk trening i bassenget. Dette er den såkalte vanntreningen. Vann har sin egen energi. En person i vann er alltid i energetisk samhandling med det. I vann vil du aldri kunne gjøre en skarp eller irrasjonell bevegelse, siden tettheten ikke vil tillate deg å gjøre dette.

Nå om fordelene med vanntrening: Vannøvelser utvikler og styrker alle muskler på en harmonisk måte, fordyper pusten og øker lungekapasiteten. Siden det nesten ikke er noen tyngdekraft i vann, er musklene som er ansvarlige for balansen avslappede, men du kan spenne de musklene du trenger å utvikle for fremtidige fødsler. Vannøvelser fremmer avslapning, lindrer tretthet og eliminerer manifestasjonene av konstant stress. Vann har en gunstig effekt på huden, og reduserer sannsynligheten for strekkmerker på magen og lårene. Barn av mødre som har drevet med vanntrening opplever ikke vannskrekk og er bedre egnet til svømming og dykking.

Med tanke på alt det ovennevnte, kan det være verdt å se etter en seksjon som omhandler vanntilberedning.

Er det mulig å ha sex under graviditet?

Hvis svangerskapet ditt går normalt (det er ingen fare for spontanabort, ingen blødning osv.), er det ingen kontraindikasjoner for å fortsette seksuell aktivitet. Dessuten, hvis sex er en fortsettelse og utvikling av forholdet deres, en manifestasjon av kjærlighet og ømhet til hverandre, er det rett og slett nødvendig. Tross alt forårsaker en orgasme som en kvinne opplever en bølge av lykke og tilfredshet, lindrer stress og nervøsitet. Og hva kan være viktigere og bedre for en gravid kvinne enn et normalt hjemmemiljø!

Derfor er det bedre å peke på situasjoner der sex ikke bør utøves eller ikke bør gjøres i det hele tatt.

Du kan ikke ha sex hvis det er risiko for spontanabort, siden ikke bare musklene i mellomgulvet trekker seg sammen under orgasme, men også livmoren, og livmorsammentrekninger fører til utstøting av det befruktede egget. Hvis du har hatt flere spontanaborter før, kan økt tonus i livmoren føre til spontanabort. Hvis en ultralydundersøkelse har vist at morkaken er plassert ved utgangen av livmoren, det vil si at det er en placenta previa (i dette tilfellet er det risiko for blødning). Det er bedre å avstå fra sex en måned før fødsel, siden det er risiko for at for tidlig fødsel kan begynne som følge av økt tonus i livmoren under orgasme.

[ 3 ], [ 4 ]