Moderat fysisk aktivitet forbedrer helse og forlenger forventet levealder
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
En gruppe forskere ved Universitetet i Karolin (Stockholm) i løpet av ny forskning kom til den konklusjonen at en tur i parken er mye mer nyttig for helse enn intensivt arbeid i et treningsstudio eller treningssenter.
Forskere fra Sverige kunne bevise at det er en enkel, men ganske effektiv metode som vil bidra til å forlenge livet og unngå en rekke helseproblemer. Som det viste seg, hjelper det å vandre eller vanlig stående i flere år lenger.
I løpet av sitt forskningsprosjekt etablerte forskerne at stillesittende livsstil bidrar til å forkorte telomerer - endoseksjonene av kromosomene.
Vitenskapen vet at det er telomerer som ligger i enden av kromosomer som beskytter dem mot skade, reduserer slitasje og stikker. Blant eksperter er telomerer kjent som en slags biologisk klokke av menneskekroppen. Jo lengre enden av kromosomets hale, jo yngre organismen. Siden telomerer begynner å forkortes, begynner prosessen med å redusere kroppen, noe som utløser aldringsprosessen.
I løpet av eksperimentet undersøkte forskerne om femti personer i alderen 65 år og eldre. Hver av de frivillige hadde problemer med overvekt og de foretrukket en stillesittende livsstil.
I løpet av de seks månedene av forsøket trengte 25 deltakere til å utføre sin vanlige livsstil, resten trengte å bli regelmessig engasjert i treningsstudioet. Gjennom tiden har forskere observert deltakere fra to grupper, mens de noterer nivået på fysisk aktivitet av frivillige.
Hver av deltakerne måtte holde en spesiell dagbok for å registrere tidsmøtet sittende eller i treningsstudioet (avhengig av gruppen), så vel som spesialister tok lesningene til pedometerene.
Seks måneder senere kom forskerne til den konklusjonen at regelmessig fysisk aktivitet styrket deltakerne, men den avgjørende faktoren var nettopp tiden som ble satt. Som det viste seg, jo mindre tid ble brukt i sitteposisjonen, jo lengre telomerer var, og følgelig økte også forventet levealder.
Denne studien av svenske forskere bekrefter igjen skadene av en stillesittende livsstil.
I tidligere studier har eksperter allerede etablert at en stillesittende livsstil fører til utvikling av hjertesvikt og tidlig død, og en stillesittende livsstil øker sannsynligheten for onkologiske sykdommer.
Overdreven fysisk aktivitet kan imidlertid også ha en negativ innvirkning på helse og lang levetid. For eksempel viste en undersøkelse av forskere fra Pennsylvania at lange løp ikke er den beste måten å påvirke helsen på. Ifølge eksperter bidrar overdreven fysisk aktivitet til den raske forverringen av kroppen, noe som til slutt fører til for tidlig død.
Eksperter sier at løping er den beste måten å forebygge en rekke sykdommer og opprettholde en god form, men jogging trenger ikke mer enn 2-3 ganger i uken, bør det være tid til å planlegge slik at i treningen tar ikke mer enn 2,5 timer per uke .
[