Legene kalte enkle øvelser for perfekt stilling
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I den moderne verden, hvor prosessen med total informatisering og datastyring går i sprang, er få personer overrasket over at en person kan sitte foran en dataskjerm i timer og like dager. En stillesittende livsstil, som ikke er forbundet med fysisk stress, forårsaker stor skade på menneskers helse.
Arbeidere som er engasjert i "stillesittende" arbeid, risikerer å anskaffe samtidige sykdommer som osteokondrose, hemorroider, prostatitt og fedme.
For en vakker holdning er prognosene like ulykkelige. Ofte er en person ikke oppmerksom på situasjonen der han sitter ved bordet. Denne situasjonen ligner som regel et tvunnet spørsmålstegn, og det kongelige holdet er ikke i det hele tatt.
For å gjenvinne ikke bare en vakker holdning, men også redusere trusselen om ulike sykdommer knyttet til feil posisjon i kroppen, prøv et enkelt sett med øvelser som ikke vil ta mye tid, men vil bidra til å holde seg i god form og stemning.
- Øvelse "Bird Dog" ("Bird-dog") vil bidra til å styrke musklene i ryggen.
Startposisjonen er på alle fire, ryggen er rett, uten bøyninger. Høyre ben strekker seg bakover, og venstre hånd strekker seg fremover, rett foran ham. I denne stillingen må du holde om 7-8 sekunder og gjenta fem til seks ganger.
Denne øvelsen forbedrer koordinasjonen av øvre og nedre muskler i ryggen, styrker muskulærkorsetten, samt pressen, hofter og rumpe.
- Broen. Startposisjonen ligger på baksiden. Knær er bøyd, hendene er avslappet. Opprette en rett linje fra knærne til skuldrene, spenne baken og løft hoftene. Du må være i denne posisjonen i 8-10 sekunder og gjenta 10 ganger.
Takket være denne enkle øvelsen kan du redusere trykket på ryggraden, noe som påvirker effekten av en stillesittende livsstil.
- Sikt for helse og skjønnhet. Denne øvelsen ligner bueskyting.
Utgangsposisjonen er fot skulderbredde fra hverandre. Vi strekker ut vårt venstre ben og knekker oss ned litt, som om vi kommer inn i hyllen, forbereder oss på å skyte. Venstre arm bøyes i albuen og "trekk" strengen (og strekk slik at du føler hvordan du strekker musklene). Det samme gjør vi den andre veien. Øvelsen gjentas 5 ganger i hver retning.
Denne øvelsen øker utholdenhet og styrke i musklene, og styrker også nedre rygg.
- Vi gjør angrep.
Startposisjonen står, hender på hofter, pressen er anstrengt.
Vi gjør et skritt fremover med høyre fot og senker det høyre kneet i en vinkel på 90 grader, og uten å stoppe går vi tilbake til den opprinnelige posisjonen. Vi gjør alt dette uten å bøye ryggen, holde det rett. Denne øvelsen øker tonen til overfladiske og dypere muskler på baken, hamstringene, hoftene og kalvene.
Til tross for at styrking av ryggmuskulaturen og arbeid på stillingen er en lang prosess, kan forbedringer følges etter de første leksjonene, men for å oppnå visse resultater må du øve regelmessig. Det viktigste er ikke å være lat og ikke miste entusiasme og utholdenhet.
Hvis du er bekymret for en uvanlig smerte som ikke går bort i løpet av treningen, må du kontakte en lege.
[