8 måter å holde seg frisk

Opprettholde helse virker som en annen jobb for deg? Trening, matlaging og spising riktig mat, å ta vitaminer og opprettholde en positiv utsikt krever mye innsats. Hvis du gjør alt dette, gratulerer. Fortsett det gode arbeidet! Alle kan prøve andre enkle og praktiske måter å forbedre helsen på. Her er noen ideer.

1. Overgi blodet ditt

Hvert år trenger millioner av ukrainere blodtransfusjon, og behovet for blod eksisterer alltid. Det er imidlertid anslått at bare 10% av potensielle givere faktisk donerer blodet. Den gode nyheten er at donering kan forbedre helsen din. I en fersk multi-årig studie, som ble fulgt av mer enn en million blodgivere fra Skandinavia, har det funnet en sammenheng mellom blodgiving og en redusert risiko for kreft (lever, lunge, tykktarm, mage og hals) hos menn, men fortsatt ikke forstår grunnen til dette kommunikasjon.

Donasjon kan også redusere risikoen for hjertesykdom hos menn, jo mer du donerer blod, jo mindre risiko. Donasjon skader heller ikke kvinner på noen måte. I tillegg, når du donerer blod, gjennomgår du en mini-undersøkelse, ettersom blodtrykket er kontrollert, og din medisinske historie blir studert. Hva kan være bedre enn å bidra til å redde en persons liv, og dermed forbedre sin egen helse?

[1], [2]

2. Vask hendene dine

Det høres enkelt, men kanskje det er derfor folk ikke tar det på alvor. Hyppig håndvask er en av de beste måtene å beskytte deg mot smittsomme sykdommer. Som mange infeksjoner overføres gjennom kontakt med forskjellige ting - dørhåndtaket, hendene på andre mennesker, rekkverk, telefon, desktop verktøy og andre gjenstander som bærer smitte - håndvask er viktig for folk i alle aldre, spesielt for barn. En studie gjennomført i 2005 viste at vaskehender to ganger reduserer risikoen for lungebetennelse og diaré hos barn.

Såpe og vann er alt du trenger, og hvis disse tingene ikke er tilgjengelige for deg, kan alkoholbaserte håndrensere hjelpe.

[3], [4], [5],

3. La mindre

Fordelen med å øke bensinprisene er at antall trafikkrelaterte ulykker er redusert på grunn av en nedgang i antall førere. En fersk undersøkelse utført av Harvard University og University of Alabama i Birmingham, fant en reduksjon i antall bilulykker som fulgte prisveksten på bensin, og er anslått til forskere, hvis prisen på bensin vil være et minimum av $ 4 per gallon, kan lagres 1000 liv.

Hvis du kjører mindre, vil det også gi deg mulighet til å bruke mer tid til sunne vaner, for eksempel å gå. Prøv å gi opp kjøring en dag i uken (eller minst en dag i måneden). Gå på minst ett sted, hvor du vanligvis kommer til bilen.

[6], [7]

4. Få nok søvn

En dag fortalte pasienten meg: "Doktor, jeg vil sove etter døden." Jeg minnet ham om at det kunne skje raskere enn han forventer! Konstant mangel på søvn kan gjøre deg mer produktiv, men de vil ikke forbedre helsen din. Omtrent halvparten av de voksne ukrainere opplever ulike søvnforstyrrelser eller får stadig ikke nok søvn.

Søvnforstyrrelser er forbundet med alvorlige sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk og hjerteinfarkt. Også, mangel på søvn kan forårsake overvekt eller til og med fedme. Selv om det er best å få den nødvendige mengden om natten (ideelt 7-8 timer), kan din søvnmangel også kompenseres for en kort dagssøvn eller en lang søvn i helgen.

[8], [9], [10], [11]

5. Gå fiske

Leter du etter en enkel måte å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag? Spis fisk. Få produkter kan gi deg samme betydelige fordeler som fisk. Bruken av fisk bare to ganger i uka kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller plutselig hjertestans, og å spise fisk mer enn en gang i måneden kan redusere risikoen for slag.

American Heart Association anbefaler å spise fettfisk minst to ganger i uken. Det er best å velge en liten fisk, som laks, makrell, sild eller sardiner. (Stekt fisk bør unngås, siden den inneholder skadelige fettstoffer). Det anbefales også å anvende lys tunfisk kjøtt, fordi det inneholder anvendbare fett og lavere nivåer av kvikksølv, sammenlignet med kjøtt albacore (albacore) tunfisksteker eller

6. Ikke stole på antibiotika

Hvis du lider av rennende nese, sinusinfeksjon, øresmerter, bronkitt eller influensa, tror du ikke at legen vil foreskrive antibiotika med en gang. Faktisk, i noen tilfeller kan antibiotika bare komplisere situasjonen. En studie publisert i katalogen for klinisk infeksjonssykdommer viste at hvert år 142 000 nødsituasjoner er knyttet til bivirkninger ved å ta antibiotika, og starter med hudutslett og slutter med dødelige allergiske reaksjoner.

Og i tilfelle av vanlig influensa, forkjølelser og andre mindre infeksjoner, som bronkitt, hjelper ikke antibiotika mye. Overdreven bruk og konstant reseptbelagte antibiotika førte til fremveksten av bakterier som er resistente mot medisiner, som ble et alvorlig problem for folkehelsen, særlig på sykehus. Legen din må bestemme om du trenger antibiotika. Det er bedre å være forsiktig og ikke overvurdere betydningen av antibiotika.

[12], [13]

7. Få vaksinerte

Beskytt deg selv med vaksinasjoner. Noen sykdommer, som for eksempel tetanus, krever gjentatte vaksinasjoner. Nye vaksiner har også blitt tilgjengelige, for eksempel helvetesild og humant papillomavirus vaksiner.

Vaksinasjoner, som vaksinasjon mot lungebetennelse eller årlig influensaskade, bidrar også til å forhindre potensielt alvorlige infeksjoner. Snakk med legen din om hva du trenger for å bli vaksinert.

[14], [15], [16], [17],

8. Ta medisinske undersøkelser

En liten forebygging er alltid den beste medisinen, så ikke forsøm den årlige medisinske undersøkelsen. Ikke satt av screeningtester, for eksempel kolonoskopi (som starter ved 50 for de fleste av oss), celleprøve og mammogram (for kvinner), test bentetthet, måling av blodtrykk, kolesterolnivåer, og analyse av andre blodprøver.

Profylakse gir initiativ og proaktive tiltak, så ta litt tid på helsen din.

[18]