Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
La oss bekjempe søvnløshet og stress med yoga!
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvis du lider av søvnløshet eller er plaget av smerter som ikke lar deg sove fredelig og rolig, eller hvis søvnen ikke kommer på grunn av stress, kan du trygt ta med deg en yogamatte og gjøre noen øvelser. Forskning utført av forskere viser at denne indiske åndelige og fysiske praksisen har en gunstig effekt på en persons velvære og lindrer vedkommende fra søvnløshet. Disse øvelsene krever ikke spesiell trening og gymnasttøying. De er veldig enkle, men ganske effektive.
Søvnløshet
I stedet for å telle elefanter halve natten i håp om at søvnen vil dukke opp etter det tredje hundre, er det bedre å ikke kaste bort tid, men å gjøre en enkel øvelse som fremmer blodstrømmen til hodet og hjelper deg med å raskt komme inn i Morpheus' armer.
For å gjøre dette trenger du en støtte, for eksempel kan du ta en skoeske eller en stabel med bøker. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, føttene litt innovervendt, og pust dypt. Når du puster ut, len deg fremover, hvil hendene på gulvet og strekk ryggraden så mye som mulig, og plasser hodet på den forberedte støtten slik at du kan hvile helt på den. Hvis du føler smerter i beina når du tøyer, plasser føttene litt bredere. Lukk øynene og pust sakte, og pust ut gjennom nesen. Du bør stå i denne stillingen i omtrent fem minutter. Men hvis du har høyt blodtrykk eller glaukom, anbefales ikke denne øvelsen.
Hodepine
Mange som kommer hjem etter jobb føler at hodet blir lenket av smerte i jern. Det første de fleste av oss gjør er å ta medisinskapet på jakt etter smertestillende. Men du kan klare deg uten dem og bli kvitt smertene ved hjelp av en enkel øvelse. Denne øvelsen er et flott alternativ til alle slags hodepinepiller. Svært ofte er hodepine forårsaket av spenninger i nakkemusklene, og denne teknikken vil bidra til å forsiktig strekke musklene og slappe av i hele kroppen. Hodepinen vil forsvinne i løpet av få minutter.
Ligg på ryggen og plasser beina parallelt med veggen – beina skal være samlet og baken skal berøre veggen lett. Plasser hendene langs kroppen eller på magen. Lukk øynene, slapp av, pust dypt og tenk på noe godt. Ligg i denne stillingen i 5–10 minutter.
Ryggsmerter
Mange lider av konstant søvnmangel og søvnløshet på grunn av konstante ryggsmerter.
Ligg på ryggen og bøy knærne, vri deretter begge bena til høyre. Overkroppen beveger seg ikke, hodet ser til venstre, og høyre hånd presser bena mot gulvet. I denne stillingen, ta 10-15 dype åndedrag. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren igjen, men på den andre siden.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stress
Denne stillingen kalles «Fosterstillingen». Ett eller to minutter i denne stillingen vil la kroppen slappe av og få orden på tankene etter en hard dag på jobb.
Sitt med bøyde ben og føttene samlet. Len deg fremover og strekk armene. Prøv å slappe av og jage bort alle negative tanker. Vær oppmerksom på pusten din – hold innånding og utånding i tre til syv tellinger.