Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Yoga for søvnløshet og stress!
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvis du lider av søvnløshet eller er bekymret for smerte som ikke tillater deg å sove fredelig og serenely, eller hvis søvn ikke kommer på grunn av stress, kan du trygt ta en yoga matta og gjøre noen øvelser. Studier utført av forskere viser at denne indiske åndelige og fysiske øvelsen har en gunstig effekt på en persons velvære og lindrer ham fra søvnløshet. Disse øvelsene krever ikke spesiell trening og strekker gymnaster. De er veldig enkle, men effektive nok.
Søvnløshet
I stedet for å telle elefanter midnatt i håp om at i det tredje hundre vises, og sove, er det bedre å ikke kaste bort tid, og følger en enkel øvelse som fremmer blodtilførselen til hodet og bidrar til raskt å gå inn i armene på Morpheus.
For å gjøre dette trenger du et stativ, for eksempel kan du ta en boks fra under skoene eller en bunke med bøker. Sett føttene på skuldrene, føttene svinger litt innover, pusten er dyp. Ved utånding, lene seg fremover, hender hvile på gulvet og maksimalt strekke ryggraden, legg hodet på den forberedte støtten for å fullstendig hvile på den. Hvis du føler smerte i beina mens du strekker, legg føttene litt bredere. Lukk øynene og pust langsomt, ekspandere gjennom nesen din. I denne stillingen bør du stå i fem minutter. Men hvis du har høyt blodtrykk eller glaukom, anbefales ikke denne øvelsen.
Hodepine
Mange mennesker, som kommer hjem etter jobb, føler at hodet er fastklemt med jernhoder av smerte. Først av alt har de fleste av oss en tendens til medisinskapet på jakt etter en bedøvelse. Men du kan gjøre uten dem, og bli kvitt smerten med en enkel øvelse. Denne øvelsen - et godt alternativ til alle slags piller fra hodepine. Svært ofte årsaken til hodepine er spenning i musklene i nakken, og denne teknikken vil bidra til å forsiktig strekke musklene og slappe av hele kroppen, hodepine vil ta noen minutter.
Ligg på ryggen og legg føttene parallelt med veggen - beina dine bør bringes sammen, og baken berører veggen lett. Sett hendene langs kroppen eller på magen. Lukk øynene, slapp av, puste dypt og tenk på noe godt, ligg i denne posisjonen i 5-10 minutter.
Ryggsmerter
Mange mennesker lider av konstant mangel på søvn og søvnløshet på grunn av konstante ryggsmerter.
Ligg på ryggen og bøy knærne, og skru begge føttene til høyre. Med denne kofferten beveger seg ikke, ser hodet til venstre, og høyre hånd presser føttene til gulvet. I denne stillingen tar du 10-15 dype puste. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren igjen, men på den andre siden.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stresset
Denne posisjonen heter "Embryo Pose". Et eller to minutter i denne stillingen vil tillate kroppen å slappe av og ta tankene i orden etter en hard dags arbeid.
Sitt på de bøyde bena, føttene sammen. Lene frem og strekk ut armene dine. Prøv å slappe av og kjøre bort alle negative tanker unna. Vær oppmerksom på pusten - hold pusten og puster ut fra tre til syv teller.