Nye publikasjoner
Turgåing kan hjelpe mennesker med smerter i korsryggen
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
En studie publisert i The Lancet fant at voksne med kroniske korsryggsmerter som gikk regelmessig, hadde mindre sannsynlighet for å oppleve tilbakevendende smerter sammenlignet med de som ikke gikk regelmessig.
«Å gå er en tilgjengelig og rimelig treningsform som kan gjøres av nesten alle, uavhengig av sted, alder eller sosioøkonomisk status», sa Mark Hancock, PhD, hovedforfatter av studien og professor i fysioterapi ved Macquarie University i Australia. «Vi forstår ikke helt hvorfor gange er så effektivt for å forebygge ryggsmerter, men det skyldes sannsynligvis en kombinasjon av skånsom oscillerende bevegelse, styrking av ryggstrukturer og muskler, avslapning, stressreduksjon og frigjøring av endorfiner.»
«I tillegg vet vi at gange har mange andre helsefordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær kondisjon, økt bentetthet, opprettholdelse av en sunn vekt og forbedret mental helse», la Hancock til.
Dr. Thomas Pontinen, grunnlegger av MAPS smertekontrollsentre i Midtvesten, la til: «Kroppene våre er designet for å gå, og etter min mening er du sunnere jo mer du går. Nyere studier har bekreftet dette – folk som går mer lever lenger.»
Hancock og teamet hans studerte 701 voksne som nylig hadde kommet seg etter en episode med korsryggsmerter. Deltakerne ble delt inn i to grupper: én gruppe deltok i et gåprogram og en serie treningsøkter ledet av en fysioterapeut i seks måneder, mens den andre gruppen ikke fikk noen intervensjon.
«Gårgruppen hadde færre tilfeller av aktivitetsbegrensende smerte sammenlignet med kontrollgruppen og lengre tid til tilbakefall, med en median på 208 dager sammenlignet med 112 dager», sa Hancock.
Dr. Sean Barber, en nevrokirurg ved Houston Methodist Health System i Texas, forklarte at korsryggsmerter kan være forårsaket av en rekke årsaker, inkludert degenerasjon av mellomvirvelskivene, degenerasjon av leddene som forbinder ryggvirvlene, ustabilitet i ryggraden, deformitet, kompresjon av nerverøttene og muskelbelastning.
Forskerne planlegger videre studier for å integrere forebyggende tiltak i standard helsetjenester. «Studien vår har vist at denne enkle og tilgjengelige formen for trening kan implementeres med hell i mye større skala sammenlignet med andre former for trening», sa Hancock.
Dr. Barber understreket viktigheten av studien, og bemerket at «uspesifikke korsryggsmerter er svært vanlige og er en kilde til betydelige sosioøkonomiske kostnader».
«Pasientene i denne studien hadde liten eller ingen erfaring med regelmessig trening, og ville derfor sannsynligvis ha nytte av hjelp fra en fysioterapeut til å bestemme «passende startdose» og «passende progresjon» av et gåprogram», sa Barber. «Imidlertid er det ikke nødvendigvis nødvendig med profesjonell hjelp for å begynne å gå eller trene lett.»
Dr. Farhan Malik, en familie- og idrettslege i Atlanta, anbefalte å starte med korte turer på 10 til 15 minutter og gradvis øke varigheten etter behov. «Riktig gåstilling er også viktig: stå rett opp med et nøytralt bekken, avslappede skuldre og se fremover. For langvarig behandling av ryggsmerter kan regelmessige turer på 30 til 60 minutter de fleste dager i uken øke utholdenheten, forbedre humøret og gi langvarig smertelindring.»