Slik opprettholder vekten: 9 tips

Når en person sliter lang og hardt med overvekt og til slutt oppnår resultatet, slapper han av og til, med tanke på at det vanskeligste er igjen. Og dette er bare det farligste øyeblikk, etter hvert, etter at ekstra pund er borte, oppstår et nytt problem: Hvordan ikke få overvekt igjen og holde den på riktig mark?

Ernæringseksperter, som mer enn en gang opplevde en seier over overflødig kroppsvekt, og dessverre en persons nederlag i denne konfrontasjonen, delte råd om hvordan man skal holde vekten og ikke igjen bli offer for sine egne svakheter.

Bekjempelse av sult

Ifølge treårige studier av forskere fra University of Pittsburgh, sulte de kvinnene som klarte å holde vekten, ikke sulte, men tværtimot opprettholde en følelse av fullmakt. For å holde denne følelsen, er det best å introdusere i diettmatene høyt i fiber - frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinmat.

[1]

Unngå fristelse

For ikke å gi etter for fristelser, må du ha en betydelig eksponering derfor forenkle prosessen for tiden avstå fra deilig, men høy-kalori mat. Det er best å planlegge kostholdet, men ikke bare hjemme, hvor du kan fortsatt beholde selv, og på jobb eller på ferie. Men dette betyr ikke at nå alle dessert retter strengt forbudt, selvfølgelig, kan du fra tid til annen for å tillate deg selv et stykke kake, men det bør ikke bli en vane, som vil ta deg tilbake til fortiden med overvekt.

[2], [3], [4]

Telle kalorier

Regelmessig kalori telling er også et godt alternativ for å opprettholde vekten. Dette vil hjelpe deg med å overvåke kaloriinntaket og utvikle nyttige spisevaner. Ifølge forskerne er den optimale frekvensen ca 1800 kalorier om dagen.

[5], [6]

Planlegg dietten på forhånd

Ved å følge den planlagte menyen, blir det lettere for deg å administrere maten. Selv om du drar litt fra det planlagte, vil allerede gjennomtenkt diett hjelpe deg med å komme tilbake til systemet og igjen stille inn riktig mat.

Utvikle et øye

Noen ganger hvis en person opplever sult, så synes en stor del, som to kan spise, seg utilstrekkelig til å få nok. Derfor, prøv å vane deg selv med visse porsjoner som setter deg, men ikke la dem overvinne. Spesielt viktig er tilstedeværelsen av et opplært utseende utenfor hjemmet, for eksempel i en restaurant.

[7], [8], [9], [10]

Vekt deg daglig

Ifølge en undersøkelse fra USAs sentre for sykdomsbekjempelse og forebygging er folk som blir skalaer daglig, mer sannsynlige å holde seg i god form.

Daglig vei gir deg mulighet til å se og stoppe vektendringer, og fungerer også som en god motivasjon for ytterligere vekttap.

Meieriprodukter

Eksperter fra USAs sentre for sykdomskontroll og forebygging anbefaler bruk av fettfattige meieriprodukter. I et eksperiment med 338 voksne som var i stand til å bli kvitt de ekstra kiloene, de som spiste minst tre porsjoner med magre meieriprodukter hver dag, var i stand til å holde vekten uten mye arbeid i forhold til de deltakerne som spiste mindre enn en porsjon eller ikke spiste meieri i det hele tatt.

Plate til redning

For ikke å gå for langt med en del mat, visuelt dele platen i to deler, og deretter en halv i halv. Halvparten av parabolen skal inneholde grønnsaker og frukt, og to fjerdedeler bør mette kroppen din med proteiner og karbohydrater. Platen av platen er veldig enkel, men samtidig virkelig strålende.

[11], [12]

Frokost er obligatorisk

Dette er det viktigste måltidet, som gir deg strøm og energi for hele dagen, så ikke ignorere det første måltidet, så du vil kunne unngå å spise for mye.

[13], [14]