Hvordan holde vekten nede: 9 nyttige tips

Når en person sliter med overvekt over lengre tid og vedvarende og endelig oppnår et resultat, slapper han noen ganger av og tenker at den vanskeligste delen er bak ham. Og dette er nettopp det farligste øyeblikket, for etter at de ekstra kiloene er borte, oppstår et nytt problem: hvordan unngå å gå opp i vekt igjen og holde den på ønsket nivå?

Ernæringseksperter, som mer enn én gang har vært vitne til seieren over overflødig kroppsvekt, og deretter dessverre nederlaget til en person i denne konfrontasjonen, delte råd om hvordan man kan opprettholde vekten og ikke igjen bli et offer for ens egne svakheter.

Bekjempelse av sult

Ifølge en treårig studie utført av forskere fra University of Pittsburgh, sultet ikke de kvinnene som klarte å opprettholde vekten sin, men tvert imot opprettholdt de en metthetsfølelse. For å opprettholde denne følelsen er det best å inkludere fiberrik mat i kostholdet ditt - frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinprodukter.

[ 1 ]

Unngå fristelse

For å ikke gi etter for fristelser, må du ha betydelig selvkontroll, så gjør denne prosessen med å avstå fra smakfull, men kaloririk mat enklere for deg selv. Det er best å planlegge kostholdet ditt, ikke bare hjemme, hvor du fortsatt kan beherske deg, men også på jobb eller i ferier. Men dette betyr ikke at nå er alle desserter strengt forbudt, selvfølgelig kan du unne deg en smakfull godbit fra tid til annen, men dette bør ikke bli en vane som vil føre deg tilbake til fortiden med ekstra kilo.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Tell kalorier

Regelmessig kaloritelling er også et godt alternativ for å holde vekten. Det vil hjelpe deg med å spore kaloriinntaket ditt og utvikle sunne spisevaner. Ifølge forskere er den optimale normen omtrent 1800 kalorier per dag.

[ 5 ], [ 6 ]

Planlegg kostholdet ditt på forhånd

Å holde seg til den planlagte menyen vil gjøre det enklere for deg å styre kostholdet ditt. Selv om du avviker litt fra det planlagte, vil det allerede gjennomtenkte kostholdet hjelpe deg med å komme tilbake på sporet og finne tilbake til de riktige spisevanene.

Utvikle øyet ditt

Noen ganger, hvis en person er sulten, virker selv en stor porsjon som to personer kan spise utilstrekkelig til å mette dem. Prøv derfor å venne deg til visse porsjoner som metter deg, men ikke la deg overspise. Å ha et trent øye er spesielt viktig utenfor hjemmet, for eksempel på en restaurant.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vei deg selv daglig

Folk som går på vekten hver dag har større sannsynlighet for å holde seg i god form, ifølge en studie fra Centers for Disease Control and Prevention.

Å veie seg daglig lar deg se og stoppe vektendringer, og fungerer også som en god motivasjon for videre vekttap.

Meieriprodukter

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å spise magre meieriprodukter. I en studie av 338 voksne som prøvde å gå ned i vekt, klarte de som spiste minst tre porsjoner magre meieriprodukter daglig å holde vekten uten mye anstrengelse, sammenlignet med de som spiste mindre enn én porsjon eller ingen meieriprodukter i det hele tatt.

En tallerken til hjelp

For å unngå å overdrive med matporsjonen, del tallerkenen visuelt i to deler, og del deretter den ene halvdelen i to igjen. Halvparten av tallerkenen skal inneholde grønnsaker og frukt, og to fjerdedeler skal mette kroppen din med proteiner og karbohydrater. Tallerkenregelen er veldig enkel, men samtidig virkelig genial.

[ 11 ], [ 12 ]

Frokost er et must

Dette er dagens viktigste måltid, som gir deg et energiboost og puls for hele dagen, så ikke ignorer det første måltidet, på denne måten vil du kunne unngå overspising.

[ 13 ], [ 14 ]