Nye publikasjoner
Hvordan gå ned i vekt enkelt: 8 interessante tips
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ilive presenterer en liste med små triks som hjelper deg å gå ned i vekt uten å legge på deg de tapte kiloene igjen. Listen med anbefalinger ble utarbeidet av et felles arbeid mellom ernæringseksperter, psykologer, treningstrenere og kvinner som med egne eksempler har bevist effektiviteten av å følge enkle daglige regler.
La oppvasken stå på komfyren
En vakkert anrettet rett på en tallerken midt på bordet tiltrekker seg selvsagt ikke bare øyet, men vekker også appetitten. Derfor anbefaler ernæringseksperter å servere ferdige retter i porsjoner, i stedet for å sette alt frem. På denne måten kan du beskytte deg mot overspising, for det er veldig lett å bli fristet til å legge til mer hvis en rett med en fantastisk aroma står på bordet.
Søt morgen
Dessert til frokost er nok enhver søt tanns drøm! Det kan virke utrolig, men å starte morgenen med dessert kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Forskere fra Tel Aviv Universitet gjennomførte en studie der halvparten av deltakerne fikk søtsaker i tillegg til vanlig mat. Det viste seg at de frivillige som hadde en søt morgen, gikk ned 16 kilo mer i løpet av de åtte månedene studien varte enn de som fikk færre karbohydrater til frokost. Så er det verdt å begrense seg i søtlysten?
Streber etter perfeksjon
Dette konseptet skjuler ikke noe mer enn å kjøpe en kjole én eller to størrelser mindre, avhengig av hvor mye du vil gå ned i vekt. Damene som hjalp ekspertene med å utvikle denne listen, innrømmet at dette punktet er veldig effektivt, og også utrolig motiverende og viljestyrkende.
Ikke se på smakfulle reklamer
Forskere fra University of California anbefaler å unngå å se reklamer som inneholder informasjon om kaloririk mat. I prinsippet gjelder dette også matlagingsprogrammer. Å se slike ting på tom mage er i det minste definitivt skadelig, fordi du mest sannsynlig umiddelbart vil bli trukket rett til kjøleskapet.
Knyttnevekamp med vekter
Hvis du føler at magen din snakker til deg og ber deg om å mate den, knytt nevene hardt i omtrent tretti sekunder. Nei, du trenger ikke å slå deg selv. Denne enkle manipulasjonen vil gjøre det mulig for deg å bedre kontrollere dine ønsker og impulser takket være muskelspenning. I hvert fall er det dette eksperter, hvis forskning ble publisert i tidsskriftet «Consumer Research», mener.
[ 3 ]
Sett de riktige målene
Hvis du vil gå ned 10 kilo, så ikke sett deg som mål å bare gå ned 10 kilo. Det vil være mye lettere for deg å nå målet ditt hvis du ikke henger deg opp i tallet 10, men jobber med hvert enkelt kilo, og slik steg for steg bringer kroppen din til ønsket form.
Reduser porsjonen
Det er ikke nødvendig å skille seg ut fra resten av familien i kostholdet og trylle frem spesielle retter for å gå ned i vekt. Spis det samme som alle familiemedlemmer spiser. Bare reduser porsjonen din. Hvis du ikke kan redusere porsjonen med et øyekast, vil mindre tallerkener komme til unnsetning.
Visualisering
Drøm om det nye utseendet ditt og se det for deg. Over tid vil hjernen din visualisere ønskene dine, noe som vil hjelpe deg med å nå målet ditt.