Nye publikasjoner
Rødbetjuice før trening gir bedre kondisjon hos kvinner i sen postmenopause
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Å drikke rødbetjuice før trening kan forsterke fordelene med trening hos kvinner etter overgangsalderen, ifølge en ny studie. Funnene er publisert i American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Når vi blir eldre, kan redusert mobilitet føre til en farlig kjedereaksjon som øker risikoen for fall, fysisk inaktivitet og avhengighet av andre. I noen tilfeller kan det til og med føre til for tidlig død. Selv om trening er den mest effektive måten å bekjempe aldersrelatert nedgang i fysisk funksjon på, har kvinner som er sent i overgangsalderen – det vil si seks år eller mer etter siste menstruasjon – ofte vanskeligere for å bygge styrke og forbedre kondisjonen sin sammenlignet med menn og kvinner på samme alder som ennå ikke er i overgangsalderen.
Redusert tilgjengelighet av nitrogenoksid kan redusere reaktiviteten til skjelettmuskulatur og blodårer under trening, noe som kan forklare hvorfor kvinner i slutten av overgangsalderen reagerer ulikt på trening. For å imøtekomme disse bekymringene undersøkte forskerne om rødbetjuice, som er rik på nitrat fra kosten, kunne forsterke fordelene med trening hos kvinner i slutten av overgangsalderen. Nitrat lagres i begrensede mengder i skjelettmuskulatur og omdannes til nitrogenoksid under trening.
Studien involverte 24 kvinner etter overgangsalderen som utførte veiledet sirkeltrening tre ganger i uken i åtte uker. Halvparten av deltakerne drakk 140 milliliter (omtrent et halvt glass) rødbetjuice to til tre timer før hver treningsøkt. Før og etter treningsperioden gjennomførte alle deltakerne kondisjonstester, inkludert en seks minutters gangetest og en maksimal kneekstensorstyrketest.
Deltakere som drakk rødbetjuice før trening viste større forbedringer i flere aspekter av fysisk funksjon, som aerob utholdenhet og restitusjon, sammenlignet med de som ikke drakk rødbetjuice. Mer spesifikt økte deltakerne som drakk rødbetjuice sin seks minutters løpedistanse med 40 meter, mens gruppen som ikke drakk juicen bare forbedret seg med åtte meter.
Disse forbedringene gjenspeiles i en økning på 1,5 milliliter per kilogram per minutt i aerob utholdenhet hos de som drakk rødbetjuice, sammenlignet med en økning på bare 0,3 milliliter per kilogram per minutt i gruppen som trente uten juice. Pulsgjenoppretting ble også forbedret: Deltakerne som drakk rødbetjuice hadde en reduksjon i hjertefrekvens på 10 slag per minutt etter en seks minutters gangetest, sammenlignet med bare ett slag per minutt i gruppen uten juice.
Ifølge forskerne gir studieresultatene sterke foreløpige bevis for at det å drikke rødbetjuice før trening kan være spesielt gunstig for kvinner i slutten av overgangsalderen. Disse funnene kan legge til rette for utviklingen av nye, målrettede, ikke-farmakologiske tiltak for å opprettholde uavhengig mobilitet og livskvalitet i denne befolkningsgruppen.