Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Riktig ernæring og fysisk aktivitet vil bidra til å redusere risikoen for slag
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
På Karolinsky Universitet ble mer enn 30.000 kvinner undersøkt, hvis alder var rundt 60 år. Hver deltaker måtte fylle ut et spørreskjema, der det var 350 spørsmål om en sunn livsstil og ernæring. Etter at spørreskjemaene ble fullført, gjennomførte spesialistene en langsiktig oppfølging (10 år) for hver av deltakerne.
Spesialister ga kvinner fem tips for en sunn livsstil - moderat drikking, gi opp tobakk, riktig ernæring, fysisk aktivitet og normal vekt.
Eksperter oppfordret kvinner til å konsumere mer grønnsaker og frukt, samt meieriprodukter med lavt fettinnhold, gå mer eller sykle (minst 40 minutter om dagen) og trene gymnastikk (omtrent en time i uken).
De fleste av kvinnene fulgte 2-3 anbefalinger fra spesialister, om lag 600 kvinner observert alt til en enkelt anbefaling, og om halvparten fullstendig forlatt alle anbefalinger. Som et resultat dokumenterte forskerne utviklingen av slagtilfelle i 1 544 kvinner.
I løpet av studien bestemte forskerne at blant dem som fulgte alle tipsene og ledet en sunn livsstil, var sannsynligheten for å utvikle et slag mindre enn 54% sammenlignet med de som ikke overholdt noen resept. I den gruppen av kvinner, hvor spesiell oppmerksomhet ble utbetalt til riktig ernæring, var hjernesirkulasjonsforstyrrelser 13% mindre sammenlignet med de som ikke fulgte med dietten.
En annen lang studie viste at kvinner etter å ha stoppet menstruasjonen trenger å spise flere bananer.
I over ti år har eksperter undersøkt mer enn 90 000 kvinner. Spesialister var interessert i mengden kaliumforbruket og tilstedeværelsen av slag eller død.
I begynnelsen av forsøket hadde kvinner ikke et slag i sykdomshistorien, gjennomsnittlig mengde kaliumforbruk per dag var 2,6 mg.
Den daglige dosen av kalium bør ikke være mindre enn 3,5 mg (i henhold til WHO-anbefalinger), men bare 16% av deltakerne brukte den nødvendige mengden av dette sporelementet.
Kvinner som fikk store mengder kalium fra matvarer, opplevde en reduksjon på 12% i slag sammenlignet med de som spiste små mengder av dette mikronæringsstoffet.
Blant de kvinnene med normalt trykk som brukte den riktige mengden kalium, hadde 27% mindre iskemisk slag.
Blant kvinner som har brukt mye kalium og led av høyt blodtrykk, ble den laveste dødsgraden notert, men mengden kalium forbruket hadde ingen effekt på utviklingen av slagtilfelle.
Til sammen konkluderte eksperter at bruk av tilstrekkelige mengder kalium kun er nyttig til det øyeblikket hvor hypertensjonen utvikles. Samtidig reduserte sannsynligheten for for tidlig død hos kvinner med 10% av den nødvendige dosen kalium.
Kalium, i tillegg til bananer, finnes i poteter, søte poteter, hvite bønner, men overdreven kaliuminntak er ikke trygt for hjertet.
[