Migrene diett
Sist anmeldt: 07.06.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Å utvide kostholdet på bekostning av plantefiber bidrar til å redusere migreneanfall. Dette ble uttalt av representanter for det kinesiske universitetet i Jinan.
Migrene er en vanlig nevrologisk patologi, som er preget av sterke angrepslignende smerter i hodet. Forekomsten av befolkningen er i gjennomsnitt 16-17 %, noe som er ganske høyt. En viktig faktor i utviklingen av sykdommen er arv og økologi, selv om eksperter også snakker om andre allestedsnærværende årsaker - spesielt feil ernæring, alkoholforbruk, stressende påvirkninger, etc. Påvirkningen av flere faktorer på en gang bestemmer intensiteten og varigheten av smerteanfall.
Forskere analyserte det mulige forholdet mellom diettinntak, tilstedeværelsen av plantefibre i det og utviklingen av migrene. Det ble utført et tverrsnittsforskningsarbeid som involverte rundt 13 tusen frivillige, hvorav den totale forekomsten av migrene nådde nesten 20%. Under studien fant eksperter en klar sammenheng mellom vanlig fiberinntak og tilbakevendende migreneanfall. Å øke andelen plantemat i kostholdet med hver 10. G daglig bidro til å redusere intensiteten av hodepine med mer enn 10 %.
Grønnsaker og frukt, bønner og frokostblandinger inneholder den største mengden plantefibre. Fordelene med en slik diett er åpenbare: den forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet, normaliserer blodsukkeret, reduserer kolesterolet, stabiliserer balansen mellom sult og metthet. I tillegg har plantefiber en positiv effekt på kvaliteten på tarmmikrofloraen.
Kostfiber er spesifikke stoffer av plantenatur, som ikke brytes ned og fordøyes av menneskelige fordøyelsesenzymer, men brukes som mat av bakteriefloraen som bor i tarmen. Derfor er fiber klassifisert som et prebiotikum - komponenter som bidrar til normalisering av kroppens mikroflora og opprettholdelse av dens bioaktivitet.
Maksimalt fiberinnhold finnes i frukt og grønnsaker med skall, frø og nøtter, fullkornsprodukter.
Spesialister anbefaler å inkludere fem grønnsaker og to frukter i kostholdet ditt hver dag, helst i rå form. Brød og pasta bør byttes ut med fullkornsversjoner, og poteter bør bakes og spises med skallet på. Som snacks er det bedre å bruke nøtter eller frukt i stedet for smørbrød og kjeks, og bønner, kikerter og frø bør regelmessig tilsettes salater.
Du kan også ta spesielle fibertilskudd. For å bevare kostfiber ved matlaging bør grønnsaker ikke kokes for lenge.
For å optimalisere virkningen av urteproduktet er det viktig å innta nok drikkevann - minst halvannen til to liter.
Informasjon publisert på sider i Internett-utgaven