Migrene diett
Sist anmeldt: 07.06.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Å utvide kostholdet på bekostning av plantefiber hjelper til med å redusere migreneangrep. Dette ble uttalt av representanter for det kinesiske universitetet i Jinan.
Migrene er en vanlig nevrologisk patologi, som er preget av alvorlige angreplignende smerter i hodet. Forekomsten av befolkningen er i gjennomsnitt 16-17%, noe som er ganske høy. En viktig faktor i utviklingen av sykdommen er arvelighet og økologi, selv om eksperter også snakker om andre allestedsnærværende årsaker - spesielt feil ernæring, alkoholforbruk, stressende påvirkning, etc. Påvirkningen av flere faktorer bestemmer på en gang intensiteten og varigheten av smerteangrep.
Forskere analyserte det mulige forholdet mellom kostholdsinntak, tilstedeværelsen av plantefibre i IT og utvikling av migrene. Et tverrsnittsforskningsarbeid ble utført, som involverte rundt 13 tusen frivillige, den totale utbredelsen av migrene som nådde nesten 20%. Under studien fant eksperter et tydelig forhold mellom regelmessig fiberinntak og tilbakevendende migrene angrep. Å øke andelen plantemat i kostholdet med hver 10 g daglig bidro til å redusere intensiteten av hodepine med mer enn 10%.
Grønnsaker og frukt, bønner og frokostblandinger inneholder den største mengden plantefibre. Fordelene med et slikt kosthold er åpenbare: det forbedrer fordøyelsessystemets funksjon, normaliserer blodsukker, reduserer kolesterolet, stabiliserer balansen mellom sult og metthetsfølelse. I tillegg har plantefiber en positiv effekt på kvaliteten på tarmmikroflora.
Kostholdsfibre er spesifikke stoffer av plantekarakter, som ikke er ødelagt og fordøyd av humane fordøyelsesenzymer, men brukes som mat av bakteriefloraen som bor i tarmen. Derfor er fiber klassifisert som et prebiotisk komponenter som bidrar til normalisering av kroppens mikroflora og vedlikehold av dens bioaktivitet.
Maksimum fiberinnhold finnes i frukt og grønnsaker med skrell, frø og nøtter, fullkornsprodukter.
Spesialister anbefaler å inkludere fem grønnsaker og to frukt i kostholdet ditt hver dag, helst i rå form. Brød og pasta skal erstattes med fullkornsversjoner, og poteter skal bakes og spises med huden på. Som snacks er det bedre å bruke nøtter eller frukt i stedet for smørbrød og kaker, og bønner, kikerter og frø bør regelmessig tilsettes salater.
Du kan også ta spesielle fibertilskudd. For å bevare kostholdsfiber når du lager mat, skal ikke grønnsaker kokes for lenge.
For å optimalisere handlingen til urteproduktet, er det viktig å konsumere nok drikkevann - minst halvannen til to liter.
Informasjon publisert på sider av Internet Editiontitle="Grenser | Assosiasjonen mellom kostfiberinntak og alvorlig hodepine eller migrene hos amerikanske voksne">