Lesing av e-bøker fører til søvnløshet

I den moderne verden forlater stadig flere papirbøker til fordel for elektroniske. Eksperter advarer imidlertid om at dette ikke er det beste valget, siden det å lese e-bøker før leggetid fører til søvnløshet.

Eksperter fra Harvard Medical School har gjennomført en ny studie om e-bøker. Som et resultat fant spesialistene at bakgrunnsbelysningen fra enheten forverrer søvnkvaliteten, og det tar lengre tid før en person sovner etter å ha lest. Deltakerne i eksperimentet bemerket også at de føler seg trøtte om morgenen.

Problemet, ifølge forskere, ligger nettopp i bakgrunnsbelysningen. Hvis det ikke er noe, bør alle søvnproblemer forsvinne. Det er av denne grunn at eksperter ikke anbefaler å bruke smarttelefoner, bærbare datamaskiner og andre dingser før du legger deg. Det blå lyset som sendes ut av moderne elektroniske enheter hindrer produksjonen av hormonet melatonin, som er nødvendig for en full og god natts søvn.

Under eksperimentet plasserte spesialistene tolv personer i et laboratorium i to uker. Hver frivillig måtte lese en vanlig bok i fem dager, og deretter lese fra en iPad i ytterligere fem dager. Forskerne tok regelmessig blodprøver fra deltakerne, og det viste seg at kroppens produksjon av melatonin sank etter å ha lest den elektroniske versjonen av boken. Deltakerne klaget over vansker med å sovne, overfladisk søvn, tretthet og utmattelse på disse dagene.

Når søvnkvaliteten svekkes, samt når tiden en person bruker på å sove reduseres, oppstår det ulike forstyrrelser i kroppens funksjon. Søvnmangel påvirker umiddelbart den generelle velværen, påvirker hjertets og blodårenes arbeid, fremkaller metabolske forstyrrelser (diabetes, fedme), samt kreft. Søvnmangel er spesielt farlig for unge mennesker som har for vane å legge seg sent og er tvunget til å stå opp tidlig om morgenen for skole eller jobb.

Som forskning ved et av de medisinske fakultetene har vist, fører søvnforstyrrelser til celleskader, spesielt negativ innvirkning observeres på cellene i lunger, lever og tynntarm. Det er verdt å merke seg at disse prosessene er reversible, dvs. etter normalisering av søvn gjenopprettes alle celler og organenes arbeid normaliseres.

Tidligere studier har vist at dårlig nattesøvn er knyttet til hjerte- og karsykdommer og kreft. Det viser seg at celleskader er årsaken til denne sammenhengen.

Fordi DNA er i stand til å gjenopprettes, er alle endringer som oppstår på grunn av søvnmangel reversible.

En annen studie om nattesøvn fant også at folk som liker å legge seg sent, har større sannsynlighet for å bli hjemsøkt av negative tanker. Folk som foretrekker å legge seg sent og sove mindre, har større sannsynlighet for å bekymre seg, fokusere på én ting og har en tendens til å gruble.

Eksperter advarer om at det å opprettholde en søvnplan er nøkkelen til god mental og fysisk helse.