Legene kalte den enkleste øvelsen for å brenne fett
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Det er kjent at de viktigste betingelsene for å miste vekt er to ting: mindre å spise og mer å flytte. Forskere sier: Den mest optimale treningen for å miste vekt er vanlig vandring.
Turgåing er en naturlig motoraktivitet til en person. I det vanlige livet kan en person uten å merke seg det lett overvinne fra en til ti kilometer daglig, selv uten å gå utenfor hjemmet. Imidlertid er mange interessert i spørsmålet: Hvor mange kilometer trenger du å gå gjennom, og hvordan gjør du det for å gå ned i vekt?
Det spiller ingen rolle hvor en person går - for å handle eller for jobb - mens han går, brenner han en viss energi. Hvis turen er uhørt, med hyppige stopp - tilbringer du en mye mindre mengde kalorier. Å gå oppoverbakke, på trapper eller over viskøs snø, fører til sløsing med mye mer energi.
Så det anslås at en langsom, rolig tur gjør at du kan skille seg ut om 180 kcal / t. Å vandre langs sandstranden i et gjennomsnittlig tempo vil "helle" inn i kostnaden på 450 kcal / t. Rask turgåing på grovt terreng gjør det mulig å "brenne" fra 450 til 550 kcal / time. Løfte trappene i en time vil "spise" fra 550 til 750 kcal. De foreslåtte indikatorene er beregnet for en normal voksen med en gjennomsnittlig kroppsvekt. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til: Hvis kroppsmassen er stor, vil utgiftene til kalorier bli mer merkbare.
I tillegg kan du bruke enda flere kalorier, hvis du går aktivt med vinkende hender, eller bære tunge poser eller en ryggsekk.
Hvis du bestemmer deg for å gå på tur for vekttap, bør du legge opp på komfortable sko og klær. Utmerket passformsko og klær som ikke hindrer bevegelser. Du trenger ikke å "starte" umiddelbart med maksimal hastighet. Optimal å overvinne 1 km i ti minutter, gradvis økende tempoet.
Mens du går, se stillingen for å unngå overbelastning av ryggraden. For dette anbefales det også å gå først på hælen og rulle på tåen.
For å forsikre deg om at du har valgt riktig intensitet i turgåing, vær oppmerksom på å puste oftere. Eksperter mener at det er optimalt hvis en person i løpet av en tur normalt kan føre en samtale, men det vil være vanskelig å synge for ham på grunn av ujevnhet i pusten. Puste anbefales av nesen, og gir ikke utseende av kortpustethet.
Før og etter en tur er det tilrådelig å drikke minst 200 ml rent vann, og det er også tilrådelig å ta vann med deg, etter hvert sipper du med små sip mens du går.
Kle deg i været Hvis du føler at du er frossen eller overopphetet, er det bedre å slutte å gå og bytte klær.
Hvis det er kortpustethet, smerte eller andre ubehagelige opplevelser mens du går, så stopp og sett deg ned. Hvis du føler deg dårlig, ikke bry deg.
Hva annet du ikke bør gjøre er å spise mens du går. Er målet ditt å gå ned i vekt? Ikke glem det.
[1]