Nye publikasjoner
Leger har kåret den enkleste øvelsen for å forbrenne fett
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Det er kjent at hovedbetingelsene for å gå ned i vekt anses å være to punkter: spis mindre og beveg deg mer. Forskere hevder at den mest optimale treningen for å gå ned i vekt er regelmessig gange.
Gåing er en naturlig menneskelig motorisk aktivitet. I hverdagen kan en person, uten å merke det, lett tilbakelegge fra én til ti kilometer daglig, uten å forlate huset. Mange er imidlertid interessert i spørsmålet: hvor mange kilometer bør man gå, og hvordan gjør man det riktig for å gå ned i vekt?
Det spiller ingen rolle hvor en person går – til butikkene eller på jobb – mens man går, forbrenner man en viss mengde energi. Hvis turen er rolig, med hyppige stopp – forbrennes det mye færre kalorier. Å gå oppoverbakke, i trapper eller på klissete snø fører til et mye mer energiforbruk.
Det er derfor beregnet at en langsom, rolig spasertur forbrenner omtrent 180 kcal/time. Å gå langs en sandstrand i gjennomsnittlig tempo vil "resultere" i 450 kcal/time. Rask gange i ulendt terreng vil "forbrenne" fra 450 til 550 kcal/time. Å gå i trapper i en time vil "forbrenne" fra 550 til 750 kcal. De foreslåtte indikatorene er beregnet for en vanlig voksen med en gjennomsnittlig kroppsvekt. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til: hvis kroppsvekten er stor, vil kaloriforbruket være mer merkbart.
I tillegg kan du forbrenne enda flere kalorier hvis du aktivt svinger armene mens du går, eller bærer tunge vesker eller en ryggsekk.
Hvis du bestemmer deg for å gå turer for å gå ned i vekt, bør du fylle opp med komfortable sko og klær. Høykvalitets joggesko og klær som ikke begrenser bevegelsen er perfekt. Det er ikke nødvendig å umiddelbart "starte" med maksimal hastighet. Det er optimalt å tilbakelegge 1 km på ti minutter, og gradvis øke tempoet.
Når du går, vær oppmerksom på holdningen din for å unngå å overbelaste ryggraden. For dette formålet anbefales det også å tråkke på hælen først, og rulle over på tærne.
For å sikre at du har valgt riktig gangintensitet, bør du være mer oppmerksom på pusten din. Eksperter mener at det er optimalt hvis en person normalt kan føre en samtale mens han går, men det vil være vanskelig for ham å synge på grunn av manglende pust. Det anbefales å puste gjennom nesen for å forhindre kortpustethet.
Før og etter en tur er det lurt å drikke minst 200 ml rent vann, og det er også lurt å ta med seg vann og nippe til det litt etter litt mens man går.
Kle deg etter været. Hvis du føler deg kald eller overopphetet, er det bedre å slutte å gå og skifte klær.
Hvis du opplever kortpustethet, smerter eller andre ubehagelige opplevelser mens du går, bør du stoppe og sette deg ned. Hvis du føler deg uvel, bør du ikke trene.
En annen ting du ikke bør gjøre er å spise mens du går. Målet ditt er jo tross alt å gå ned i vekt? Ikke glem det.
[ 1 ]