Nye publikasjoner
Hvordan sove under graviditeten etter uke 28: Nye CMAJ-anbefalinger
Sist anmeldt: 18.08.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Canadian Medical Association Journal publiserte en kort, men viktig gjennomgang av sovestillinger under graviditet. Hovedkonklusjonen: Fra 28. svangerskapsuke er det bedre å ikke sovne på ryggen. Å sove på siden (venstre eller høyre) er forbundet med færre risikoer for babyen, og enkle teknikker som puter eller posisjoneringsutstyr kan faktisk bidra til å redusere tiden du bruker på ryggen om natten.
Hva forskningen sier
- Sammenhengen «å sovne på ryggen → risiko» støttes av metaanalysen. Sammenlignet med å sovne på venstre side, var det å sovne på ryggen assosiert med økt risiko for sen dødfødsel (justert OR 2,63; 95 % KI 1,72–4,04). Og når man sammenlignet «enhver ikke-ryggleie» kontra «ryggleie», var ryggen også assosiert med lavere fødselsvekt/SGA (OR 3,23; 95 % KI 1,37–7,59).
- Når det er spesielt viktig. Opptil 28 uker er det ikke vist noen signifikant sammenheng med utfall; etter 28 uker blir anbefalinger om å unngå ryggen når man sovner relevante. Dessuten er høyre side like trygg som venstre.
- Hvorfor vektleggingen av «hvordan du sovnet»? Stillingen en person sovner i bestemmer en betydelig del av natten: Hvis du ligger på ryggen, vil du i gjennomsnitt tilbringe omtrent 50 % av natten i ryggleie; hvis du våkner om morgenen på ryggen, vil en tredjedel av natten sannsynligvis allerede ha blitt tilbrakt slik.
Hva kan gjøres akkurat i dag
- Sovn på siden (på hvilken som helst side). Hvis du snur deg om natten, ikke bli urolig, det er normalt; det viktigste er å ligge på siden igjen når du våkner.
- Bruk puter. Vanlige puter eller «graviditetsputer» bidrar til å redusere tiden du bruker på ryggen til ~1 time per natt (≈13–16 %). Det finnes ingen universalmiddel, men effekten er målbar.
- Posisjoneringsenheter (fra «somnologi») er et annet alternativ. I små studier reduserte de tiden man ligger i ryggleie betydelig; i en stor RCT viste de ingen effekt på fødselsvekt, men som en måte å redusere timer i «ryggraden» fungerer de.
For leger og jordmødre
- Råd alle, uavhengig av risikofaktorer: etter 28 uker, unngå å sovne på ryggen; høyre side er akseptabelt. Dette er også i samsvar med de kliniske retningslinjene for obstetrisk tilsyn.
- Kommunikasjon – ingen trusler. Fokuser på enkle steg: «hvordan du sovner» > «hvordan du våkner», bruk av puter/posisjonsterapi, diskusjon om søvn i avtaler.
Viktige ansvarsfraskrivelser
- Det meste av bevisene er observasjonsbaserte (assosiasjoner, ikke årsakssammenheng i noe bestemt tilfelle).
- RCT-studier på «harde» obstetriske utfall er få; effekten av apparater på kliniske utfall er ennå ikke bevist, selv om de «endrer kroppsholdning».
- Artikkelen avslører en interessekonflikt for en av forfatterne (patent på et sovebelte for mor); dette ugyldiggjør ikke resultatene, men er viktig for åpenheten.
Konklusjon
Etter at tredje trimester begynner, er det bedre å sovne på siden – venstre eller høyre. Enkle midler (puter, posisjoneringsutstyr) bidrar til å redusere tiden du bruker på ryggen. Dette er en rimelig, trygg og praktisk strategi med potensielt store fordeler for fosteret.