Nye publikasjoner
Hvordan påvirker fysisk trening søvnen?
Sist anmeldt: 02.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Mange trenere og leger anbefaler økt fysisk aktivitet på dagtid for å forbedre nattesøvnkvaliteten. For å analysere forholdet mellom trening med moderat intensitet og nattesøvn, studerte forskere fra Concordia University data fra tidligere vitenskapelige studier. Som et resultat ble det funnet at fysisk trening, som ble utført minst 2 timer før leggetid, hadde en positiv effekt på kvaliteten. Trening utført rett før leggetid hadde imidlertid en ganske ugunstig effekt: folk klarte ikke å sovne lenger, og sov generelt mindre.
Under testingen analyserte forskere 15 studier som involverte nesten to hundre personer. Noen av deltakerne var ikke fysisk aktive, mens andre var i god fysisk form og ikke klaget over søvnkvaliteten. Gjennomsnittsalderen for deltakerne var fra 18 til 50 år.
Forsøkspersonene ble vurdert ved hjelp av polysomnografi, aktigrafi eller subjektiv vurdering av virkningen av fysisk aktivitet på søvn. Hva fant ekspertene ut?
Hvis treningen ble fullført minst 2 timer før leggetid, gikk innsovningen raskere og nattesøvnen var lang. Denne effekten var spesielt merkbar hos personer som ikke tidligere hadde vært veldig fysisk aktive. Hvis treningen ble gjennomført mindre enn to timer før leggetid, var effekten den motsatte: folk kunne ikke sovne på lenge, og nattesøvnen var periodisk og kort.
Forskere bemerket at den beste søvnpåvirkende treningen var en halvtime til en time med moderat intensitet. Og sykling ble anerkjent som den mest effektive og gunstige treningen.
Høyintensiv trening, uavhengig av hvor ofte den ble utført, hadde en negativ effekt på REM-søvn, som er assosiert med drømmer. Dette tyder på at høyintensiv aktivitet kan ha en negativ effekt på deltakernes kognitive evner senere. Dette kan skyldes at for mye trening øker oppvåkning og kroppstemperatur, setter kroppen i en stresstilstand og fører til sympatisk hyperaktivitet. Som et resultat kan døgnrytmen hemmes, noe som fører til en langsom frigjøring av melatonin, et hormon assosiert med søvnighet om natten.
Representanter fra Academy of Nutrition and Dietetics bemerker at høyintensitetstrening vil være mest fordelaktig hvis den utføres i første halvdel av dagen. Bare i dette tilfellet kan du forvente et normalt forhold mellom fysisk aktivitet og god søvn. Det er imidlertid nødvendig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Du bør lytte til kroppen din og følelsene dine for å forstå hvilket regime som er riktig for deg og når det må justeres.
Resultatene fra studien ble publisert på sidene til Science Direct