Hvordan bli en langlever: nyttige tips
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vi spiser for å leve, men vi kan spise slik at vi lever lenger og bedre. Ilive presenterer 10 nyttige tips som vil bidra til å forlenge livet ditt.
En liten vin gjør ikke vondt
Forskere har bevist at et moderat inntak av rødvin bidrar til å redusere nedgangen i effektiviteten av kardiovaskulærsystemet, som er forbundet med aldersrelaterte endringer. Tørr rødvin inneholder antioksidanter og et nyttig fargepigment, som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og bryte ned fett.
Lenten-menyen
En studie utført av spesialister fra Loma Linda University Medical Center i California viste at folk som spiser lite kjøtt lever lenger. Dette skyldes at deres meny ikke bare er mindre mettet med fett, men inneholder også mer frukt, grønnsaker og hele korn, der det er mange vitaminer, antioksidanter og mineraler.
Spis som beboere i Okinawa
Innbyggerne i Okinawa, det sørligste prefekturet i Japan, er kjent for deres forventede levetid og lav risiko for aldersrelaterte sykdommer. Ifølge forskningen er dette fordi deres diett består av sunn mat. Okinawans spiser færre kalorier, men kostholdet er rik og næringsrik. Spesielt spiser de mye tofu, som er rik på protein, beta-karoten og vitamin C, hvor kilden er søte poteter.
[3]
Hvorfor er vannmelon nyttig?
Vannmelon er en kilde til lycopen - en antioksidant, som er kjent for sin evne til å redusere risikoen for kreft og kardiovaskulære sykdommer. Forskere sier at hvis du ikke kjøler vannmeloner, og lagrer dem ved romtemperatur, øker produksjonen av lycopen.
Det er flere fettstoffer
Det høres ikke ut som gode råd, men hele hemmeligheten er å forsyne kroppen med nyttige fett, nemlig enumettet. Dette vil bidra til å redusere nivået av dårlig kolesterol, forbedre nivået av bra og redusere risikoen for å utvikle aterosklerose. Produkter med høyt innhold av enumettede fettstoffer inkluderer nøtter, smør, avokado og oliven.
Ikke rush mens du spiser
En person som ikke har det travelt i løpet av et måltid, er lettere å føle seg mild og stoppe, for ikke å spise for mye. Du må slippe av med vane å svelge innholdet på platen i en hast, slik at du kan kontrollere mengden spist og spise mindre kalorier.
Tranebær er en bær av lang levetid
Ifølge legene forlenger vanlig forbruk av nordbær bær livet og styrker helsen. Spesielt snakker vi om tranebær, som er rik på proteiner, fiber, mono- og polysakkarider, samt organiske syrer. Tranebær bær aktiverer fysisk og mental aktivitet, forny, tone og oppmuntre, og også beskytte mot slag og hjerteinfarkt.
Velsmakende og sunn fisk
Innhold i fisk omega-3 fettsyrer senker nivået av skadelig kolesterol, har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen og reduserer risikoen for kreft og hjerteinfarkt. De beste kildene til omega-3 fettsyrer er laks, ørret og sild. Hvis fisken du ikke liker, så gå inn i kostholdet linfrø, spinat og valnøtter.
Mer frukt og grønnsaker
Vitamin C, som er rik på de fleste grønnsaker og frukt, beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler. Dessverre er vitamin C vannløselig og kan ikke lagres i kroppen. For å spare nok vitamin C, spise frukt og grønnsaker flere ganger om dagen.
Øk fiberinntaket
Studier utført i American Journal of Clinical Nutrition antyder at jo mer fiber en person mottar, jo mindre er risikoen for hjerte-og karsykdommer. Den anbefalte dosen daglig er fra 25 til 35 gram fiber.