Nye publikasjoner
Hvordan bli en langlivet person: nyttige tips
Sist anmeldt: 01.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vi spiser for å leve, men vi kan spise for å leve enda lenger og bedre. Ilive presenterer 10 nyttige tips som hjelper deg med å forlenge livet ditt.
Litt vin ville ikke skade
Forskere har bevist at moderat inntak av rødvin bidrar til å bremse nedgangen i kardiovaskulær ytelse forbundet med aldersrelaterte endringer. Tørr rødvin inneholder antioksidanter og et nyttig fargestoff som bidrar til å redusere dårlig kolesterol og bryte ned fett.
Fastetidens meny
En studie utført av eksperter fra Loma Linda University Medical Center i California viste at folk som spiser mindre kjøtt lever lenger. Dette er fordi menyen deres ikke bare er mindre mettet med fett, men også inneholder mer frukt, grønnsaker og fullkorn, som er rike på vitaminer, antioksidanter og mineraler.
Spis som en Okinawaer
Innbyggere i Okinawa, Japans sørligste prefektur, er kjent for sin lange levetid og lave risiko for aldersrelaterte sykdommer. Forskning tyder på at dette er fordi kostholdet deres består av sunn mat. Okinawanere spiser færre kalorier, men kostholdet deres er rikt og næringsrikt. Spesielt spiser de mye tofu, som er rik på protein, betakaroten og vitamin C, som søtpoteter gir.
[ 3 ]
Hva er fordelene med vannmelon?
Vannmelon er en kilde til lykopen, en antioksidant som er kjent for å redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer. Forskere sier at hvis du oppbevarer vannmeloner ved romtemperatur i stedet for å kjøle dem ned, øker produksjonen av lykopen.
Spis mer fett
Dette høres kanskje ikke ut som nyttige råd, men hemmeligheten er å forsyne kroppen din med sunt fett, nemlig enumettet fett. Dette vil bidra til å senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol og redusere risikoen for å utvikle åreforkalkning. Matvarer med høyt innhold av enumettet fett inkluderer nøtter, smør, avokado og oliven.
Ikke forhast deg mens du spiser
En person som ikke har det travelt mens de spiser, synes det er lettere å føle seg mett og stoppe for ikke å spise for mye. Du må kvitte deg med vanen med å svelge innholdet på tallerkenen i en fart, slik at du kan kontrollere mengden mat du spiser og spise færre kalorier.
Tranebær – bæret for lang levetid
Ifølge leger forlenger regelmessig inntak av nordlige bær livet og forbedrer helsen. Spesielt snakker vi om tranebær, som er rike på proteiner, fiber, mono- og polysakkarider og organiske syrer. Tranebær aktiverer fysisk og mental aktivitet, frisker opp, toner og gir energi, og beskytter også mot hjerneslag og hjerteinfarkt.
Smakfull og sunn fisk
Omega-3-fettsyrer i fisk senker nivået av skadelig kolesterol, har en betennelsesdempende effekt på kroppen og reduserer risikoen for kreft og hjerteinfarkt. De beste kildene til omega-3-fettsyrer er laks, ørret og sild. Hvis du ikke liker fisk, kan du legge til linfrø, spinat og valnøtter i kostholdet ditt.
Mer frukt og grønnsaker
C-vitamin, som finnes i rikelig mengde i de fleste frukter og grønnsaker, vil beskytte kroppen mot skadelige frie radikaler. Dessverre er C-vitamin vannløselig og kan ikke lagres i kroppen. For å opprettholde tilstrekkelig med C-vitamin, spis frukt og grønnsaker flere ganger om dagen.
Øk fiberinntaket ditt
Forskning utført i American Journal of Clinical Nutrition tyder på at jo mer fiber en person får i seg, desto lavere er risikoen for koronar hjertesykdom. Den anbefalte daglige dosen er 25 til 35 gram fiber.